sprint

pisałem że hormony robiłem i są ok (moge wstawic zdj) co do sugestii to dzięki :) ale jak sie gra w piłke to też jakby interwały bo sprint i wolno i to nie jest dziwne że przez półtora miesiąca nawed 1cm nie spadł?

Dzięki! Ok. tak zrobię. Raczej nie mam problemu ze zrobieniem HIIT 12-15 minutowego . Robię 30 sekund szybki bieg/sprint - 60 sekund chód/trucht. I tak 8-10 interwałów. Tzn kolka mnie łapie, ale jakoś sobie radzę. No kondycję mam chyba nie najgorszą.

szósteczke robiłam...Chcodzi mi o wspomaganie typu kaps czy żele czy co tam innego do trreningu jestem zadowolona a zapomnialam dodać że i biegałam sprint..po 45 sek 3 dni w tyg..

Nupel dobrze sie czujesz ?? abc z zelem nie no fakt bedzie sie pocic, ale nie wytrzyma, pieczenie jest niesamowite (wjem co mówie bo zuzylem chyba z 20 tubek tego sprint odpada, bo nie spalisz tłuszczu. pozostaje dieta redukcyjna, najprostszą masz tutaj: http://www.sfd.pl/temat89657/ do tego aeroby 3,4 razy w tygodniu, przy tetnie 75% z 220 [...]

O, Grasia! A czy nie jest tak, że podczas odcinków "truchtowych" tętno powinno wrócić do zakresu 60-70% HRMax? Czyli że dopiero w miarę wzrostu kondycji można skracać długość sprintów i truchtu ? Bo tak misię intuicyjnie wydawało, ale pewna nie jestem.

[...] około 30-60 sekund nie przerywając ciwiczenia ale obniżając prędkość żeby uspokoić tetno potem 15 min na bieżni bieg + szybki chodzenie najlepiej co 3-5 min zrobić ostry sprint na biezni wrócić do chodu i tak przez 15 min możesz jak dasz rade 20 min i 15 min rowerek aby się zrelaksowac ale też utrzymująć odpowiednie tepo właśnie najlepsze [...]

[...] czasów jest już b.trudno i wymaga to wielu wyrzeczeń i ciężkiej pracy ,a przede wszystkim musisz mieć odpowiednie warunki do trenowania i trenera. 400m to nie jest dystnas wytrzymałościowy tylko sprinterski ,a dokładniej przedłużony sprint i choć dużą role odgrywa w nim wytrzymałość to jest to jednak zupełnie inna wytrzymałość niż ta na 1500m.

Po basenie gainerek a później posiłek i jak popływam lajtowo to napewno mi nie zaszkodzi na łapanie amsy miesniowej na kretce?zawsze na koniec pływania robie sobie sprint na amxa 25m kraulem i pod wodą zabką 25m - zrezygnować z czegoś?

[...] od głowy w dół - Bieg wolny 1 min - Bieg bokserski 40sek wolno + 30sek szybciej + 20sek max prędkość - Bieg wolny 1min - Bieg wolny z podskokami (nogi do klaty) - sprint 50m +30m wolnego biegu x 3 - Jump'ingi z 50m - Bieg wolny 1 min - przejście do marszu - czołganie na brzuchu i plecach po 50m - Bieg wolny z pompkami co 40m robisz [...]

[...] kontuzją trenowałem ok 3 tyg), całe gimnazjum trenowałem piłkę nożną a to pewnie też jakoś wpłynęło na moje wyniki. Więc widzisz, z 13,5 zrobiłem 11,9 w dwa lata bez żadnego specjalnego treningu. Co dopiero jak bym przez te 2 lata cały czas trenował sprint. 13,8s jak na twój wiek to wcale nie jest taki zły wynik. Zacznij trenować. Co ci szkodzi?

Sprint w środę Ja po cichu liczę na jakieś niespodzianki w tym sprincie, upadki czy coś podobnego tak jak to miało miejsce przed Igrzyskami w Canmore Tam chyba będzie łatwiej o medal dla Justin Zmieniony przez - wikt w dniu 2010-02-15 20:41:57

[...] i naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu Plate Abduction - ciężarek przy stopie; pochylamy się, podnosimy i dajemy go do drugiej stopy? (u Rossa cośtakiego jest) One-Arm Dumbbell Row with Twist - ? 180 Lunge - wykroki, ale jakieś udziwnoine.. z przełożeniem nogi po łuku do tyłu.. Run Sprawl - 10s sprint w miejscu; leżenie przodem; i powtórka..

[...] zamopoczucie itd, czas) to bardzo pomaga w motywacji. Mam bliko do dyspozycji bieznie i gorke, to zwykle staralem sie przebiegnac conajmniej 5km, i to np 2 okrazenia wolniej jedno szybciej, na koncu ostry sprint, czasami dla urozmaicenia biegalem w parku no i pod gorke, Dalo to naprawde duzo, zarowno dla kondycji jak i samopoczucia :)

[...] (ja chleb jem raz na 3 dni gdzieś). Nie smaż w panierce, to na czym smażysz również wliczasz do jadłospisu. Ze spalaczem się nie spiesz, redukcja to maraton nie sprint :p WHAT?? co za banialuki :) Jak mozesz doradzac nt kalorii skoro autor nei wypełnił ankiety i nie mamy pojecia jaka aktywność itp . A reszty nie ma co komentować [...]

Wiek: 25 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Trening: 1.Siłwnia-Wt,Czw,Sob Siła i ogólnorozwojówka-ok.1,5h 2.Bieganie-Pn,Śr,Pt ok. 1h sprint 3.Rower ok. 8 km dzienie(do pracy) 4.Basen Niedziel ok. 40 min tzw.moczenie dupy. 5.Koszykówka 2/tydz. po 2h Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu i poprawa siły i szybkości pod kątem koszykówki. [...]

5 minut bieżni - chód, trucht, bieg, sprint, chód 1 minuta skłony - 3 rodzaje 1 minuta - barki 1 minuta - łokcie i nadgarstki 1 minuta - biodra 1 minuta - kolana 1 minuta - przysiady 1 minuta - skakanka albo z workiem bułgarskim po 6-8 powtórzeń: swing przysiady wiosłowanie wykroki aureola biceps dzień dobry triceps wyciskopodrzut russian twist + [...]

ja przed zawoadmi na sprint 100m zaczalem ok 8 tyg przed i walilem cykl z propa 50mg e3d i salbutamol ale nie pamietam ile tab dziennie.zmienilem czas z 12.20s na 11.45s

[...] ale tu mnie sprostowali i tak stoją i się marnują od tego czasu :-D Jak również przypominam że w dni pon śr pt = fbw siłowe by traktor i po tym od razu w pola biegam 15 min potem rozciąganie a w wt czw sobotę bieganie w postaci np. 15sek sprint 15-45 odpoczynku i tak 12 serii. Z góry dzięki Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-06-26 20:45:21

[...] spalanie miesnia. Mozesz robic dlugie interwaly kolarze tak robia, ale nie na czczo. Ja bym zostawila HIIT sam i po sniadaniu (mi w zupelnosci starcza 15 interwalow 30sek sprint/15sek trucht by pobudzic metabolizm), vel MAX-OT. ktory polega na tym ze przez 15 min walisz na maksa ile mozesz zapisujesz spalone kalorie a na nastepnym treningu [...]

[...] mojego lubego ;P KOSTKA ALPEJSKA mmmmm miód w gębie ;D 8-) http://iv.pl/images/53311857373700390545.jpg Ale trening był konkretny więc wszystko zostało ( mam nadzieje) spalone;p Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. plank Interwały biegowe 6 razy 10sek sprint/50sek truchtu