sprint

[...] Wtorek - Bieg 6km, brzuch, nogi Sroda - Bieg 10km, sila Czwartek - Sila, brzuch, nogi Piatek - Bieg 6km, 8x100m sprint, brzuch Sobota - Bieg 10km, Sila, brzuch Niedziela - Wolne Suplementacja: -brak Podsumowanie, cele itp.: - Chce do czerwca osiagnac [...]

[...] na 2tyg, a dzień przed nią ładowanie węgli 6g/kg masy. Trening: pon: aeroby - bieganie 45min (po południu) wt: plecy 12serii, biceps 6s, przedramiona 6s = 60minut śr: HIIT (sprint/trucht: 20sek/50sek x 5) czw: klata 9s, barki 6s, triceps 6s, kaptury 3s = 60minut pt: aeroby - bieganie 30min (rano po śniadaniu) sob: uda 12s, łydy 6s, brzuch 6s = [...]

[...] min. pierw pracowalem na wytrzymalosc by nie umrzec po 5 km od tego tyg wprowadzilem cos takiego 10 min bieg spokojny a potem kilka serii HITT daje rade narazie biec 20 sek- sprint 40 sek- trucht do 6 razy maksymalnie bo potem serce chce wyskoczyc. ten trening dieta i spalacz daja swoje efekty jak widac po wadze i wygladzie z 96- do 92.5 kg [...]

[...] szybkość. A więc tu moje pytanie : Jakie ćwiczenia wykonywać na nogi 1 raz tygodniowo (sobota lub inny dzień - mogę zmienić jak będzie taka potrzeba) aby zwiększyć szybkość (sprint)? Chciałbym się dowiedzieć czy wykonywane 1 raz w tygodniu ćwiczeń na nogi typu Ćwierćskok, wspięcia na łydki, wchodzenie na ławkę i zeskok na jednej nodze (wolał bym [...]

[...] min, więc nie powinno kolidować z moją wędkarską pasją. Szkopuł w tym, że nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać. Skoro biegam, to naturalne mi się wydaje wykorzystanie sprintów. Tak szperałem na forum i w internecie, kilka filmików na youtube obejrzałem i różnie podają stosunek wysiłku do odpoczynku. 2:1, 1:1, 1:2, także mam mętlik w [...]

[...] multipack treca 1 kaps. -Magnez 1 kaps. Kolacja: (ok. 22:00) -Twaróg chudy 200g wymieszany z 2-3 główkami rzodkiewki Trening HIIT: -biegi interwałowe (30s truchtu/10s sprint *5 interwałów -na początek) Pół godziny przed snem: (ok. 24:00) -35g odżywki wysokobiałkowej Trening na siłowni i tajskiego mam o tej samej godzinie czyli o 17. [...]

[...] 4x8 4.mc na zgietych 4x6 5.wyciskanie sztangi na barki do klatki 4x8 eksplozywność 3 razy w tyg tak z grubsza napisze pon-starty 10 różnych ćwiczeni po 5startów do 10m sprint po 5serii sr-pleo 1.wskoki na skrzynie 3x6 2 depth jump 3x6 3.siedzisz na skrzyni i wskakujesz na skrzynie 3x6 4.podskoki nogi do klatki piersiowej 3x6 5.skoki [...]

Tygodnie 1-4 Dzień I Przysiad ze sztangą 6-6-4-4 Martwy ciąg na jednej nodze 8-8-6-6 Wykroki 8-6-6 Żuraw 6-6-6 Przerwy w tych ćwiczeniach 2,5-3min Wspięcia ze sztanga stojąc 3x15 Przerwy w tych ćwiczeniach 1,5 min Dzień II Martwy ciąg 6-6-4-4 Przysiad na jednej nodze 8-8-6-6 Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 8-6-6-4 Przerwy w tych ćwiczeniach [...]

[...] się na początku obwodowego FBW (tu nic nie zmienię). Po FBW wykonuję bardzo intensywne interwały 4-6*30+30 na rowerku stacjonarnym, do tego raz w tygodniu dochodzą interwały sprinterskie 10-12*30+30 i raz godzina squasha. Zwykle w ten deseń: poniedziałek: FBW + HIIT (rowerek) 4–6 × 30 + 30 wtorek: jogging* 4–5 km środa: squash (ew. z MC przed) [...]

[...] 100pompek.pl) seria 1: 8 pompek seria 2: 9 pompek seria 3: 7 pompek seria 4: 7 pompek seria 5: max(min8) 2 dzień to odpoczynek od pompek. Ale za to biegi, m.in. sprint, bieg z podskokami, wybiciami itd. to w stronę zwiększenia zasięgu, robię je w każdy dzień gdy mam przerwe od ćwiczeń: pompek i drążka. 3 dzień to podciąganie na [...]

[...] sumie 4 biegi)...chyba, że ktoś ma jakąś propozycję, od ilu interwałów i po ile sekund rozsądnie jest zacząć. Czytałem,ze na początek 5 interwałów, 30 sek trucht i 15 sprint. Zrobiłem, zmęczyłem się,ale...nie było poczucia dyskomfortu. Raczej wyrzuty sumienia, że to już koniec). A, że "pakowanie" w te dni(jakkolwiek to brzmi) jest [...]

[...] Lub podciaganie na drazku 4x15 Klatka Plaska 4x15 Uginanie sztanga 3x15 Co powiecie o takim treningu? + w dni nietreningowe HIIT na biezni ktora ma tam 360m to biegam proste sprintami a luki truchtem i tak zaczne od 5 kolek czyli 10xprosta sprint luk trucht. Trening z powtorzeniami po 15 powt da cos w polaczeniu z kreatyna? Ostatni trening [...]

[...] redukcję. TRENING 4xtydzien: Pon.Nogi,barki Wtorek.Klatka,triceps Środa.Plecy,biceps Czw.wolne Piątek. Crossfit - wyglądało to tak, 15 min interwały marsz/szybki bieg, nie sprint, 7 ćwiczeń w stylu burpees każda 1 min, 15 min aerob, 3 min przerwy, 15 min interwałów tym razem ze sprintem, znów 7 ćwiczeń w stylu burpees, skip A itp. Nie rozpisuję [...]

[...] 6km, wielo skoki, podbiegi Czwartek - Bieg 10km Piatek - sila Sobota - Bieg 6km, 8x100m lub 4x 200, 2x 400 sprint. Niedziela - sila Piszac sila mam na mysli ten trening: Wtorek: Miesnie klatki piersiowej (odpoczynki miedzy [...]

TRENING A: 1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ x5-6p (3serie) 2. WYKROKI CHODZONE Z HANTLAMI x15-20p. (3serie) 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO X8-10p. (Z PEŁNEGO ZWISU) (3serie) 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ x5-6p. (3serie) 5. WNOZY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC x12-15p (3serie) TRENING B: OBWODÓWKA + BRZUCH - 3 OBWODY 1. WSKOKI NA BOX [...]

[...] problemów. Jak wiadomo astmatycy mają mniejszą pojemność płuc, od zdrowej osoby, więc jedyne ograniczenie, z którym walczę cały czas do wydolność np, podczas biegania (sprint 5min i muszę odpocząć), lecz przy ćw. siłowych żadnych problemów. Ogólnie mam bardzo słabą postać astmy, nie mam ataków duszności, jedynie podczas wiosny, gdy pylą np. [...]

O MNIE WITAM Mam na imię Daniel, mam 17lat( w grudniu 18), uczę się w technikum samochodowym. Dziennik zakładam dla własnej motywacji i mam nadzieję że będziecie mi pomagać, nakierowywać na właściwą drogę by osiągnąć cel %-) Styczność z siłownią miałem, chociaż nigdy to nie były regularne ćwiczenia, tak jak i z [...]

[...] Wtorek: Push + aeroby Środa: wolne Czwartek: Leg + aeroby Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Interwały: wiadomo bieg ze zmiennym tempem: 15:45 sprint:szybki marsz. Czas 30min Aeroby: 40 min marszu + ABS II (w piątek bez ABS II) Pull (odpoczynek na początku 45-60sek do 120s) 1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA [...]

[...] z rozpiski 100pompek.pl) seria 1: 8 pompek seria 2: 9 pompek seria 3: 7 pompek seria 4: 7 pompek seria 5: max(min8) 2 dzień to odpoczynek od pompek. Ale za to biegi, m.in. sprint, bieg z podskokami, wybiciami itd. to w stronę zwiększenia zasięgu, robię je w każdy dzień gdy mam przerwe od ćwiczeń: pompek i drążka. 3 dzień to podciąganie na [...]

[...] czwartki i soboty planuję zastąpić trening siłowy aerobami około 30-40min ( bieganie / rower / rower stacjonarny / skakanka ), czasami możliwe interwały - 25/10 s trucht/sprint - w przypadku biegania. Jak zmienić dietę na te dni ? Redukcję będę stosować jeszcze 2-3 tygodnie, później wyjeżdżam, z dietą będzie krucho, chociaż w miarę [...]