sprint

Zaczałem treningi interwałowe na rowerku stacjonarnym i mam pytanie czy dobrze je wykonuje a mianowicie: 5 min rozgrzewki ( jazda na rowerku w umiarkowanym tempie) 30s max sprint (predkosc powyzej 60 km/h ) 1 min odpoczynek tak staram sie tempo trzymac w granicach 140 interwały narazie wykonuje 5 powtorzen na koncu 5 min rozciagania. Mam zamiar co [...]

witam trenuje od nie dawna sprint (dokladnie bieg na 100) i narazie biore aminokwasy ale jestem niecierpliwy i juz sie zastanawiam jak brac na sezon letni i moje opcje sa nastepujace: VITA-MIN multiple SPORT i Chela-FERR to jest olimpu jak co... i do tego tcm pro activity:] i sie zastanawiam czy dobrze i czy to zelazo jest dobrym pomyslem:] prosze [...]

Witam, nigdy nie trenowałem niczego na sprint, ostatnio biegając miałem wyniki 12.90, nie jest to rewelacyjny wynik, ale tak chciałem zapytać czy przy odpowiednim treningu, myśle o interwałach (oprócz tego chodze na siłke), da radę poprawić ten w wynik tak w 10 miesięcy, chciałbym biegać ponizej 12. a i jeszcze jedno, czy buty maja duże znaczenie, [...]

Witam! Od pewnego czasu robie HIIT (15s sprint 45s marsz). Ostatni trening zrobiłem z pulsometrem. Co sie okazało w 45s mRH nie schodzi do 60-70% - spada do ok. 80-85%mHR. Problemów z serduchem nigdy nie miałem. Zejście do 70%mRH następuje dopiero 2min po treningu(po ostatnim interwale). Czy w tym przypadku opłaca się wogóle robić HIIT. Dodam że [...]

[...] Przez te dni ledwo siadam. Czy ja moge się dalej rozciągać (próbowałem lecz bo 45 minutowym treningu rozciągania było gorzej niż wcześniej więc nie wiem czy to mi nie zaszkodzi).A tak pozatym czy jak będe umiał szpagat to osłabnie moja szybkość chodzi mi o sprint na dystansie 60 metrów. Czy mój czas się pogorszy czy pozostanie taki jaki jest?

"Przykładowy trening HIIT oparty o ćwiczenie biegu mógłby wyglądać następująco: 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 30 sekund 3. Trucht - 30 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 siedmiokrotnie (lub mniej zalezy od koncycji) 4. Ochłonięcie - 5 minut" Tekst skopiowany z art. Mam pytanie czy taki trening areobowy odbije sie na moich [...]

[...] tak, to jak zmęczę trica ćwicząc klatę albo bica ćwicząc plecy to potem nie będę miał siły porządnie zrobić tych małych mięśni, ich trening będzie przypominał maraton, a nie sprint (a to sprinterzy są bykami, maratończycy to szkielety). dlaczego więc tak popularnym jest łączenie treningu mięśni z tematu? wszystko wskazuje na to, że jest to [...]

[...] pomoze mi w jakiejs rozpisce ktora pomoze mi poprawic kondycje? oczywiscie wczesniej juz sie przygotowywalem ale chce dolozyc do pieca tylko tak zeby nie przesadzic. propozycja jest taka: pon bieg sprinterski wt silka metoda FBW sr free czw tor przeszkod + sprint piat silka metoda FBW sob bieg sprinterski niedz free prosze o pomoc i pozdrawiam

Witam. Chciałbym zaczac trening: 1. Bieg truchtem. 2. Sprint. 3. Siła strzału ( piłka nożna ). I tutaj jesli daloby rade polaczyc ten powyzszy z tym ponizszym to jeszcze: 4. Biceps. 5. Brzuch. Wystarczy jak poradzicie coś albo przeslecie linki. Z góry dzieki. ;) Dodam jeszcze że nie mam sprzętu. Wiek: 16 Waga: 65 kg Wzrost: 175cm Dodam że [...]

witam, pare pytan: 1. co ile ciac kalorie na redu? moze byc co 2 tyg 100 kcal (15g ww i 5 g tl?) 2. czy zamiast cardio (biegu , marszu) moge robic trening sprinterski, opierajacy sie na przykladzie : 10x100m +2x200m , 12x80m +6x120 m z przerwami 2 minuty ? zalezy mi tez na szybkosci, im dlzuej odpoczne tym wiecej ATP uzbieram do kolejnego biegu [...]

[...] Ale chciałbym dorzucić bądź zamienić te bieganie na interwały. Interesuje mnie jak najszybsza redukcja tkanki tluszczowej. Jakie polecacie interwały? Coś w stylu 15s sprint 45 sekund trucht zalozmy 15x z 10 minutową rozgrzewką ? Czy tylko biegać a interwały sobie odpuscić. Bardzo zalezy mi na zsrzuceniu tego fatu. Juz troche efektów od [...]

[...] jestem na redukcji jutro wypada ierwszy dzien interwalow.Dawno nie biegalem i nie wiem ile dam rade planuje dac taki trenig Rozciaganie trenung brzucha(3 serie wznosownog i 3 serie spiec) 5minut truchtu ok. 10 minut hiit(45s trucht-5s srint) 10 minut truchtu Czy taki trening bd ok??oczywiscie z biegiem czasu bd dodawal sprint i odejmowal trucht

Jestem na diecie redukcyjnej. Od jutra zamierzam robić HIIT na rowerze stacjonarnym. Z tego co wyczytałem bardzo ważne jest ustalenie tętna podczas którego się ten trening wykonuje. Czy ktoś mi pomoże w ustaleniu tętna z jakim mam wykonywać bo nie wiem czy dobrze wyliczyłem. Mam 40 lat. Tętno maksymalne: 220 - (wiek) = 180 HRmax Tętno [...]

i chciałbym wiedzieć jaką suplementacje proponujecie na sezon . ja trenuje sprint i płotki 110 i teraz biore term line , multi pack i carbo , może jeszcze coś se wezme glutamine albo ... no nie wiem sie zastanowie z moim dietetykiem w pon . a na sezon (maj) mam zamiar brać : kraetyne - reaktor pro 3 , carbo , kolagen , glukozamine , koenzym Q10 , [...]

Witam , mam 15 lat i obecnie gram w piłkę nożną, ale mam pewien problem , to znaczy z szybkością z tego co mi mówił trener i co ja sądzę to mam średni sprint. I właśnie w przerwie między rundami chce potrenować tą część i chciałbym sie zapytac czy ktoś nie ułozył by mi planu treningowego. A i jakby ktoś się tego podjął to dodam że we wtorki i [...]

[...] Do tego mam 3x w tygodniu FBW i czy mogę do tego wszystkiego dorzucić interwały/aeroby? Jeśli tak, to jak to zrobić aby nie popalić mięśni, dodam, że zależy mi na rzeźbie i wytrzymałości mięśni, zdrowo się odżywiam, nie stosuje żadnych suplementów i odżywek. A i jeszcze mam pytanie czy interwały poprawią mój sprint i ogólnie szybkość biegu?

Przedwczoraj pierwszy raz spróbowałem treningu HIIT. 10sek sprint, 30sek truchcik. Zrobiłem 6 takich serii i moje wrażęnia są nastepujące: Myślałem że serce przebije mi klatke, tetno w granicach maxa, odruchy wymiotne, problem z wejsciem po schodach do domu. Ogólnie byłem zadowolony bo lubie czuć że ćwicze ale teraz nasuwa sie pytanie: czy [...]

A więc podczas sprintu(maks moich możliwości) strasznie zaczyna mnie boleć bark, jest to dość silny ból ale dam radę biegać dalej tylko że już nie sprint, ból się pojawia przy dość mocnym zmęczeniu podczas biegania. A druga sprawa to ból serca który pojawia się od czasu do czasu podczas długiego siedzenia przy komputerze, gdy podnoszę ciężary to [...]

Witam, mam 16 lat i chciałbym zacząć trenować kolarstwo, ale w mojej okolicy nie widze żadnych klubów (szukałem w internecie) znalazłem jeden, 40km ode mnie UKS Sprint Jordanów ale nawet oni strony nie mają żebym mógł coś o nich przeczytać, więc ja nie wiem czy jestem takim lamusem, że nie umiem ich wyszukać czy naprawde na tym zadupiu nie ma [...]

[...] bo nikt mi tego jednoznacznie nie określił mięsień dwugłowy uda ... teraz zacząłem troche truchtać ,nie boli mnie nie ciągnie nic, ale przy skokach jakieś takie prądy przechodzą ,i teraz nie wiem czy to w głowie siedzi,czy mam coś robić z tą nogą ,siłownia jak wrócić do pełnej sprawności ,bym mógł wykonać sprint,kopnąć piłkę?