sprint

[...] w lesie: 1 podbieg, trochę mniejszych górek i 2 minuty biegu ze ściętym pniem, ważył jakieś 25-30kg i na koniec 1x14 podciągnięć na kółkach. Czas - 55m. Z tym pniem miał być sprint, ale to był pierwszy mój treningi tego typu i muszę się nauczyć z tym biegać. Rzucało mnie na boki, teren był dość nierówny i musiałem bardziej dbać o równowagę niż o [...]

[...] podstawową w wiosłowaniu. Rób sobie sprawdziany na 1000 m. to będzie bliższe Twojemu treningowi podstawowemu. I coś Ci powie o wytrzymałości siłowej. Abo, wioślarski sprint-500 m. Myślę, że najbardziej zgodny z Twoją naturą, tu będziesz mogła iść na maxa, od początku do końca. Na pięćsetce skatujesz się równo :-));-), ale to nie jest Ci [...]

[...] tygodniowo czy zamiast marszu/wytrzymałościowego? I czekaj, nie wiem czy dobrze zrozumiałam (domniemam, że miało być 40s, a nie minut?:->): 10 minut rozbiegania 20s sprintu, 40s zwolnienia, 20s sprintu, 40 s zwolnienia (łącznie sprint i zwolnienie x4) a potem znów 10 minut spokojnie? Czyli łącznie ma to zajmować 24 minuty? I co tydzień + [...]

Interwały nr 2 Wprowadziłem nowy system ,gdyż jest o wiele prostszy ,powiedzmy ,że mam 4 słupy w miejwięcej odległosci 150 metrów biegne przez 2 3 i 4 sprintem i wracam do 1 i znowu od 2 sprint dziś zróbilem tak 9 razy w mniej więcej 10 minut plus rozgrzewka 6 minut co daje łącznie koło 16 minut interwałów. 9 interwałów Czas trwania 16 minut z [...]

[...] 10 4 minuty trucht 30/30 szybki bieg / bieg (trucht)x 5 6 minut ciągłego biegu na koniec Tempo na pewno było zmienne. Dałam z siebie dużo. Ale kondycję mam słabą aktualnie i sprint sportowca to nie był. Marzyłam o końcu tej męczarni. Już na pierwszej 30 s szybkiego biegu zaczęła mnie boleć głowa, a ostatnia minuta poszła mi bardzo słabiutko. [...]

22.10.2013 BIEGI 3 obwody na brzuch (dół x 20, góra x 20, boki x10 x 2) rozbieg, skłony ok 7-8minut 9 X 30/30 sprint/trucht 10 minut bieg do domu na koniec złapała mnie kolka, chyba za dużo powietrza połykam Dieta d3, foliowy, drożdze, enzymy trawienne woda 2, 5 l, kawa x 2, pokrzywa x 2 brokuł, szpinak, pomidor, papryka, ogórek zielony, [...]

[...] wysokie kolana 20s burpee 20s mouintain climbers 20 s przeskoki 20 s przysiady sumo x 8 krótkie przerwy pomiędzy Niedziela 9.03.2014 Biegi 20 minut truchtu - rozgrzewka 30s sprint/szybki bieg 30s bieg-trucht x 5 10 minut biegu 15 minut spaceru do domu Dieta Piątek koktail maliny, sok ananasowy, jajo surowe, mleczko kokosowe dorsz świeży plus [...]

[...] i wtedy miałem maksa 100kg. Dzisiaj poprawiłem na 120kg:-P Snatch nie najgorzej. trochę mną machało, ale było lekko. WOD krótki i ciężki. Z założenia miał to być chyba sprint, ale zdecydowałem się na większy ciężar ( RX 75kg ) i poszło mi trochę wolniej. Jednak wszystkie thrustery unbroken%-) od jakiegoś czasu przy ciężkich push pressach / [...]

Dieta: 2253 kcal / B 130g / T 76g / W 251g (miałem dojeść jeszcze serek wiejski ale juz mi sie nie chcialo, i nie chce psuć snu objadaniem na noc ) Trening: Rano:bieg HRI (high rezzistance interval) tzn sprint pod górkę 40m x 12 chód do zejścia pulsu na 130 bpm + interwały 4x3min/1min marszu Wieczorem FBW kettlebell 1h

Poprzedni tydzień 3 treningi w klubie 1 trening personalny z trenerem . 1 trening siłowy kettle I gumy. 2x bieganie (40min cardio tetno 142bpm 6km plus 15x sprinty pod górę 55m na marsz do tętna 140) (interwały 15x sprint 15s na 1min marszu plus 3km marszu.) Niedziela 4h marszu +/-25km. Waga nie wiem bo baterie siadly Wjechała w sobote [...]

[...] x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 + Trening interwalowy na orbiterku lub rowerku lub wioslarzu Zaczynasz od rozgrzewki ok 5min pozniej 4x interwaly 30sek sprint/30sek wolniej, dobijasz aero do 20min w sumie Ok chyba tyle na poczatek I ten fitness jak mozesz, to na razie odstaw, wrocimy do niego pozniej

[...] prosto x30 sztangielki po 7 kg odpocznij parę minut obwód, wybierz urządzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m Siła nawet idzie w góre i jak zaczełam rano się ruszać na tym rowerku jeżdzić to jakoś wiecj siły energi mam i zapału do [...]

Hadzbe wybierz się kiedyś na akademickie zawody w 3boju i zgarnij parę medali. Sołtys też kozacko - wynik w pełnym? Ja dzień po ostatnim plyo jak próbowałem zrobić sprint to czułem jakby mnie ktoś za koszulkę ciągnął :-D

[...] wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli w staniu 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s + rozgrzewka dynamiczna sprint 3x30m wieloskoki 3x30m podskoki na jednej nodze w przod, w tyl, w lewo, w prawo po 10 powtorzen w kazda strone, potem zmiana nogi. 2 serie na noge Krzyh mi pisał, [...]

Po pierwszym strzelaniu nie wierzyłem w to, że będzie podium dla Tomka, ale Jego wspaniały bieg i bezbłędne drugie strzelanie zrobiło swoje Ogólnie sprint emocjonujący jak każdy

O ile dobrze pamiętam, to sześć biegów sprinterskich i sześć różnych triumfatorek Tomek Sikora komentował razem z Tomaszem Jarońskim i Krzysztofem Wyrzykowskim na Eurosporcie sprint kobiet, widać że Tomek to skromny i porządny gość Jutro będę trzymał za Niego mocno kciuki

Wyniki sprintu panów w Vancouver: 1. Lars Berger (Norwegia) - 24.06,5 (0 rund karnych) 2. Ole Einar Bjoerndalen (Norwegia) - strata 14,1 (0) 3. Christoph Sumann (Austria) - 39,5 (0) 4. Simon Fourcade (Francja) - 42,7 (0) 5. Joergen Brink (Szwecja) - 56,0 (1) 6. Janez Maric (Słowenia) - 57,7 (1) 7. Michael Greis (Niemcy) - 1.07,1 (1) 8. Iwan [...]

1wsz bramka Zlatana i sprint Wallcota awesome..

[...] ten plan nie mieli styczności z ciężkim treningiem.Teoria tutaj bierze górę nad zdrowym rozsądkiem. Proponuję-zróbcie sobie 10/15 min.(TYLKO!) porządnych interwałów. 15s sprint + 15s trucht.Tak 15/20 razy. Zdajcie koniecznie relację. Kluczową kwestią jest systematycznośc i wykonywanie treningu codziennie. A gdzie czas na regenerację? Gdzie [...]

[...] Bakulin –mistrz świata ’11 (chód 50km) Oscar Pistorius (sprawa sądowa) — wicemistrz świata ’12 (4x400m) Kobiety Veronica Campbell-Brown (doping) — 9-krotna medalistka MŚ (sprint) Sherone Simpson (doping) — wicemistrzyni olimpijska ‘08 (100m) Sanya Richards-Ross (kontuzja) — mistrzyni świata ‘09 (400m) Caster Semenya (brak minimum) — [...]