[...] ze popuchłem już a to dopiero siłówka bajka bedzie za 2 tyg :D Dzień -15 Hiit Wczoraj nie zrboiłem hiita bo jakoś czułem ze nogi styrane nie chcialem ich dobijac. Dzis 20/40 sprint / trucht Dieta : Sam jestem zdziwniony że ten kurczak smakuje jeszcze :D wszystko tak jak codzien troche może odchył w nocy był bo się obudziłem o 5 i tak mi się [...]
Aga witamy w świecie HIITa Jeśli kiedyś poczujesz się na siłach możesz spróbować "4 minuty w piekle", czyli 4x 20sek sprint/10sek trucht Zawczasu przygotuj sobie nosze Możesz tak aerować Ania chyba nawet tak robi/-ła
Trening biegowy 8min bieg 15s/45s sprint/bieg x5 3 min bieg, 10 min szybki marsz Mogłem zostać w domu. 5 h spania na raty po nocce, myślałem, że zejdę. Jeszcze interwalow mi się zachciało próbować
Hehe na pewno :D Dziś trening biegowy Prep 5min bieg Sprint/trucht 15s/45s X2 Bieg/chód 15/45 x5 Chód ~10 min Dziś tragedia jakaś. Po 2 interwale się prawie porzygalem. Później już po każdym przyspieszeniu ucisk w gardle, nudności i zero siły. Nie wiem co to było... Może ten ocet winny z rana ? Albo lodzianin mnie zarazil ;o Zmieniony przez - [...]
Trening biegowy Prep 7min trucht Work 15s/45s sprint/trucht X6 Cool down 3min trucht, 2min szybki marsz, 3 min chód Total ~ 21min Wyjątkowo dobrze. Tylko czwórki się pompowany za bardzo. Mimo wszystko lepiej jak w czwartki po mc Jadę się dziś odchamic do kina na fast and furious ;p Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-04-22 16:26:55
Trening 1 tydzień 2 1. OHP 20x5 25x5 30x5 42x3 48x3 54x3 2A. Drążek chwyt neutralny CC 5 3 3 3 2B. Dipsy CC 5 5 3 3 3A. Wznos hantli w opadzie 5x15 x3 3B. Uginanie ramion ze sztangą 25x10 x3 Prep 2 min Sprint 100m + szybki chód 100m x5 Cool down 4 min Kvrwa jak ja nienawidzę biegać Do tego jakaś niemoc po powrocie do piwnicy ;P Zmieniony [...]
Jeszcze dziś czuję w nogach... Trening 2 tydzień 4 deload 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 50x5 60x5 72x5 +1x8 wykroki i wznos nóg na drążku Trening biegowy Prep 3min 100m sprint + 100m szybki chód X5 Cool down 6min
SZTYWNY91 a jak inaczej moge nazwac 50 x 30s sprint (110 obrotow/min/przelozenie 15 na bodaj 20)/30 s looz (obroty 50, przelozenie to samo) ? 745906 moj trening zalezy od silowni ale glownie wyglada ciagle tak samo http://www.youtube.com/watch?v=D_HT_DR8dyA http://www.youtube.com/watch?v=xhgUZY0J8UY + dipsy na maszynie siedzac, pokaze na dniach [...]
[...] mlotkowo hantle 3x15 6a.unoszenie nog 3x12 6b.spiecia 3x12 po każdym treningu aero 15 min, co tydz +2.5 lub 5 min raz w tyg piłka nozna i raz interwały na rowerze 15s sprint 45 aero na poczatek, co tydz dodawanie czasu sprintu, odejmowanie aero czyli pon A wt B sr interwał czw C pt D sb piłka niedz off kcal 3400-3500 w dt i 3100 w dnt, [...]
Sroda interwaly na rowerze w terenie 20s sprint 40 s aero x13+12 min aero Wczoraj mi wypadl trening bo wyjechalem na caly dzien poza dom...wiec dzisiaj polaczylem barki i lapy. Barki+Tric+Bic 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 23/23/25/28/30x5 2.podciaganie z lina wyc. dolnego rampa 10 20/30/35/40 3.unoszenie bokiem 2x dropset 10kg 12/8/6/4 [...]