sprint

[...] się trochę, czy dam radę wytrwać te 5 dni, bo taakie ograniczenia są dla mnie mega ciężkie. Po koktajlu z truskawek poszłam na silkę: trening sil. wytrzym tydz A: 800m sprint 25 przysiadów 25 CurtisP* 4x obwód 25 pompek 25 Sdlhp** 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu *20kg **20kg pompki nie wszystkie męskie<aczkolwiek [...]

[...] wyrzuty sumienia, że nie biegałam postanowiłam, że bieganie "odrobię" dzisiaj. Bieganie na dziś 6x3' biegu + 6x2' marszu ( w 4 pierwszych biegach ostatnie 10" sprintu). Dzisiaj sprint trochę bardziej mnie wymęczył bo Shinji postanowił się przyłączyć do moich szybszych przebieżek i niestety moja natura zwycięscy nie pozwoliła mi dać [...]

[...] :/. Wczoraj porozciągałam się za mocno (dokładnie to chyba przesadziłam z ćwiczeniem 23) i dzisiaj ścięgno podczas przebieżki zaczęło mnie boleć i właściwie uniemożliwiło sprint. Nie rozciągałam się wczoraj jakoś drastycznie, jak to przy rozciąganiu poczułam lekki ból przytrzymałam kilka sekund i koniec. Dwa lata temu to samo ćwiczenie [...]

[...] ocena treningu bardzo dobrze. Do czwartego biegu w ogóle nie czułam, że biegnę, piąty bieg trochę gorzej a szósty również jak po maśle Ostatnie 10" ostatniego biegu to sprint Dodatkowo podsycony chęcią "zwycięstwa" a trzeba przyznać mam teraz przeciwnika, z którym w sprincie idę łeb w łeb Niestety mapy na googlach nie są tak [...]

[...] się tak ostatnio zdarzyło. Pogoda i tygodniowa przerwa zrobiły swoje i konieczne były króciutkie przerwy. 25' biegu tempem średnim ( tętno w przedziale 140-150) i 6x30"sprint ( tętno 180-200) + 6x1' biegu ( tętno 150-170). Na myśl o jutrzejszym Lafayu budzi się we mnie leniwiec Zastanawiam się czy dokręcić jutro D ( może chociaż tam nie [...]

DI dziś interwał siadł na bierzni dlatego będzie konkretnie rozpisany %-) czas: 41min dystans: 6km kcal: -420 interwał: sprint(16km/h) 30sek/ marsz(6km/h) 60sek +30sek przyśpieszenia/zwolnienia rund: 8 rozgrzewka/cooldown: 1,5km/1,5km, trucht 9km/h poszło zayebiście, nawet chyba trochę lepiej niż w terenie, choc i tak wolę na świeżym powietrzu [...]

[...] 125x4 (bez) Siad 70x9 -> 115x2 MP 45x10 -> 60x3 Kilka fotek http://i59.tinypic.com/2uos7bq.jpg http://i57.tinypic.com/4sxs0y.jpg http://i57.tinypic.com/mkgha8.jpg Z poniedziałkiem zaczynam redukcję, póki co nie planuję IF, a dobrze zorganizowaną miskę o 10-15% minusie kcal. Treningi będą siłowe, aerobów nie będzie, HIIT/Hill sprint max x2/week.

wczoraj: aero: 45min rower teren. micha LC dziś: hillsprint 13szt. sprint/marsz + 2,5km warmup/cooldown jakieś 35min micha LC: http://i.imgur.com/uGpZgd6.png PZDR.

[...] przplatane tłuszczem ;-) Begi lepsze i w ogóle jak masz forme to zaczynaj interwały, albo na orbim, albo na wioslarzu (tylko tu si etechnika kłania), albo na wolnym powietrzu (nie polecam biezni do interwałów) Więc na początek standardowo 4min rozgrzewki i 5 interwałów 30sek/30sek sprint/ bieg i do 15 min bieg. Co drugi trening dodaj interwał

koszykarz przebiega w ciagu 40 min na parkiecie około 6,5km z tym ze jest to głównie stop-sprint, piłkarz przebiega w 90 min średnio 10km(gram w football managera) z tym ze jest bardzo dużo truchtania. odnoszac sie do tego co Knife napisał - wniosek jest jeden :) knife - to nie jest tak jak ze spalaczami ? dla osoby bardzo otyłej nie trzeba wogole [...]

To jak nazwać stacje-bez przerwy: -rwanie -sprint+szarża x10 -brzuch z wyrzutem piłki lekarskiej do partnera x 10 -różnego rodzaje skoki po kwadracie o boku od 5 m kilka rund Kończe dyskusje-bo bana dostane

[...] drgnie? Interwały wyglądają tak jak pisałem: kilka minut lekkiego biegu, czy pedałowania na rowerku na rozgrzewke, a później przez 10 minut robię interwały 45s:15s. Trucht/sprint, wolne pedałowanie/szybkie, skakanka wolna/podwójne podskoki. Jeśli chodzi o węglowodany, to jak to zrobić jeśli ćwiczę głównie na czczo? Zaczynam jeść od 15, a na [...]

[...] / no od 20-25zł juz drązki rozporowe znajdziesz rumuński na jednej nodze / jak w linku wyciskanie w staniu / jak w linku unoszenie nog/kolan w zwisie / jw. z drazkiem hiit sprint Co do zamienników: Dlatego tam masz podane nie tylko docelowy trening ale wyszczególnione grupy na które dane ćwiczenie jest robione, np: - hip dominant(double [...]

24.07.08 TRENING 4 (max effort dół) tydzień 1 BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej) box jump + drop jump 6 x 2 plyo nie zrobiłem-pogoda. A power clean ?x1 56 kg x 5 66 kg x 3 72 kg x 2 82 kg x 1 85 kg x 1 (REKORD) 87 kg x 0 B przysiad pełny ?x1 56 kg x 8 72 kg x 3 83 kg [...]

kabo- zanim zacząłem biec dobrze tą bieżnie przestudiowałem. Noo...to nie jest sprint. To tylko 3:50@-) Dzisiaj. 100 minut BS. Cholerny upał, zmęczenie po wczorajszym i nie było szansy utrzymać tętna w ryzach. Koniec końców wolałem zrealizować minimum tempowe treningu i tętno olałem. Znowu nieśmiało zaczynają odzywać się golenie, mam nadzieje że [...]

...Szacunek dla goscia, chociaz na nozownika wybralbym sprint... Uwierz mi,nie uciekałbys,tylko broniłbys sie,bylem w podobnej sytuacji,wolalem stac i bronic sie lewa reka,skonczylo sie szwami i bliznami zakrytymi tatuazem:D dla kolesia fakt!szacunek:)

Ski Ergo Sprint masz takie urządzonko na siłowni ? Oby coś ciałka zostało po redukcji :-)

07.11.2016 - treningowy 1. Box Jump 5x8 (45s) 8/8/8/8/8/ 2a. Military Press 5x5 3010 (0s) 20/22.5/25/27.5/30kg 20kgx5/22.5kgx5/25kgx5/27.5kgx5/30kgx3 2b. Band Chin Up 5x6 (90s) 5010 6/6/6/6/6 3a. Barbell Row 5x6 3011 (0s) 25/30/35/40/40kg (1s squeeze) 25kgx6/30kgx6/35kgx6/40kgx6/40kgx6 3b. Ski Ergo Sprint 5x200m (90s) 200/200/200/150/150 [...]

14.11.2016 - treningowy Anubis nie przejmuj sie dla Ciebie tez jest nadzieja :-P 1. Box Jump 5x8 (45s) 8/8/8/8/8 2a. Military Press 5x5 3010 (0s) 20/22/24/26/28/30kg 20/22.5/25/27.5/30 2b. Band Chin Up 5x6 (90s) 5010 6/6/6/6/6 3a. Barbell Row 5x6 3011 (0s) 25/30/35/40/40kg (1s squeeze) 25/30/35/40/40 3b. Ski Ergo Sprint 5x200m (90s) [...]

niezły sprint ;)