sprint

[...] ewidentnie mi nie podchodzą 10x 9kg / 10x 9 kg / 8x 10kg / 8x 10kg - uginanie sztangi stojąc 4 x 10 x 12kg - aero rowerek 20 min w tym 7 interwałów 30sek sprint/30 sek wolno w 2 seriach Chyba dobrze było, bo jak skończyłam pedałować to musiałam chwilę odczekać, zanim świat mi przestanie wirować. [...]

[...] :) https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg Trening mistrzostwo – wszystko w 100% , dodałem brzuch do każdej sesji a od przyszłego tygodnia będę dodawał sprint w miejscu po każdej sesji a jak tylko temperatury na zewnątrz przekroczą 15 stopni to obowiązkowo bieganie w DNT ( 2-3 x w tyg po 20-30 min) Zestaw B Nogi: 1. [...]

dziiaj lekkie aeroby okolo 40min sprinto-marsze:-) czyli marsz, a jak czulem, ze tętno mi spada sprint okolo 100m i dalej marsz itd:-) jutro DT i plecy w planie:-) tak wiec dzisiaj trzeba sie dobrze wyspac. dzisiaj jem praktycznie mieso z warzywami, cos nie mam ochoty na wegle. aczkolwiek minimum zjedzone

[...] brzuch + rowerek 15min trening calkiem dobry, gdyby nie bol glowy, ale juz mi sie zbieralo na bol caly dzien, i gdy cisnienie na treningu zmienilo swoj parametr rozbolala. ibuprom sprint caps w domu zalatwil sprawe%-) jutro pobudka o 6.40 bo musze stanac z moherkami z kolejce do doktura%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-02-04 22:59:37

Dzień 51 nadal bol plecow dokucza glownie wieczorami. na szczescie teraz tylko po lewej stronie, prawa puscila. lyknalem ibuprom sprint caps, wygrzalem miejsce i kobita mi porzadnie wymasowala:) musze do poniedzialku byc sprawny bo w tym tygodniu 2x nogi... dzisiaj rano interwaly na czczo wieczorem 35min aero, wiecej nie dalem rady ze wzgledu na [...]

Buahaha, beeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee, ja dopiero z biegunką załapałam ten sprint}:-(}:-(

niektorzy tu redukuja na takiej ilosci wegli na jakiej na mase robie 10 Minut biegu, stałe tempo - 11.1 km/h, tętno 153 średnie. Spalone 196 KCAL to chyba jakis sprint byl myslales nad dodaniem hiit'a? mkmati tez mam dostalem na probe do tego jeszcze bcaa extra ale nie wiedzialem ze dostane wiec sie nie przygotowywalem nawet na taki towar jakbym [...]

[...] Posiłek 4: Twaróg , warzywa +olej lniany Kolacja I: łosoś + warzywa + siemie lniane Kolacja II: Twaróg + łycha siemienia interwał 100m/100m szybki trucht/szybki sprint. Ogólnie aż do porzygania biegałem, więc czuję się c***owo fizycznie, za to mega dobrze psychicznie. Jutro wracam do krk, i wreszcie pójdę na siłownie, jestem pelen [...]

[...] przy zbiciu wagi o 5kg i się udało. Obecnie FTP mam na poziomie 4.4w/kg. Tyle, że u mnie predyspozycje pokazują co potrafię utrzymać z dłuższego czasu, gdzie mam przewagę. Z 3h potrafie te 3.85w/kg utrzymać. Ale jak idzie o sprint to więcej z 5s niż 1050w nie wykręce, gdy moi koledzy robią 1800w. Takie dywagacje o mocy, wiem że znasz temat.

[...] kochanej treningowej drogi 801, a na liczniku było już.. 380km, banan na twarzy. Wiedziałem, że się udało. Swoim tempem (35-36km/h) jechałem do domu. No i udało się, jeszcze sprint przed domem zrobiłem.. %-) Czułem że mogę jeszcze, ale zawsze tak jest na ostatnich kilometrach.. Podsumowanie VOL.1 Strój- znakomicie, kurtka kozacka, w kwestii [...]

[...] wzrostu obciążeń- przeciążenie lub pozycja czyt fitting. ‐------------------------ Ja dziś przedstartowy. Noga petarda. 4x 1min na 120% weszło lajt. Jeszcze udalo się sprint powyżej Tysiąca watów zrobić. Ładuje dziś trochę inaczej. Jako że to luźny okres to wpadła nawet focaccia. Teraz to juz zabawa i przyjemność po sezonie to się [...]

[...] znaczenie - wszędzie. Łatwiej jest, choć na dobrego technika niewiele pomoże, szczególnie na glebie. WCZORAJ 1. SPRINTY Z OBCIĄŻENIEM (trzymamy worek sklinczowany z przodu i sprint; obciążenie jakieś 30-40 kg) 3 rundy, a każda to 1 minuta pracy (1 minuta przerwy) = ZGON ;) 2. MIX 10 x 10 podwójnych (L+P) czyli 200 uderzeń Lowy [...]

[...] Opcja z 1 s. zawiera większość partii 2x (2x nogi, 2x klata, 2x plecy). *** WCZORAJ 2009.01.25 - hardcore. 1. SPRINTY Z OBCIĄŻENIEM(trzymamy worek sklinczowany z przodu i sprint, nawrót i do oporu ; obciążenie jakieś 30-40 kg) W ciągu minuty i 5 sek. zrobiłem 15 odcinków po 11 metrów...czyli 165 m. Później z 1.5 min przerwy; za drugim razem (w [...]

[...] czy inne badania. *** Co do czasu - to przynajmniej 2-2.5 h schodzi na taki trening. **** WCZORAJ: 1. SPRINTY Z OBCIĄŻENIEM(trzymamy worek sklinczowany z przodu i sprint, nawrót i do oporu ; obciążenie jakieś 30-40 kg) Dwa podejścia: I: w ciągu minuty i 5 sek. zrobiłem 15 odcinków po 11 metrów...czyli 165 m. Później z 1.5 min przerwy; [...]

[...] minuty biegu w terenie (tym razem + utrudnienie: różnice wzniesień) Zrobiłem sporo km, podkręciłem trochę tempo, nie chce mi się obliczać ile dokładnie. Ostatnie 300-400 m sprint i to mi dało najbardziej w kość. Minęli mnie rowerzyści, najpierw biegłem obok nich, a potem ultra-speed - także szybko im zniknąłem z oczu ;) 2. 25 pełnych [...]

[...] dystansu poczułem moc i mogłem przyśpieszać, w ostatnich 100 m był za to kryzys. III etap: stałe tempo kilka minut /// podciąganie /// IV etap: interwały 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 8 (+2 int. do maxa) 2. PODCIĄGANIE: 70 podciągnięć 25 pełnych podciągnięć (same siłowe) // wąsko (2 szczeble) 45 pełnych podciągnięć [...]

[...] ostatnio zrobiłem 3 km w 13 minut). Pierwszych trzech gości to byli skóra i kość, typowi biegacze, z jakichś klubów, w tym maratończyk. Na więcej nie liczyłem, zresztą bieg z tak zrąbanymi plecami i nogami to i tak jest coś Nie jest źle biorąc po uwagę, że na końcu miałem siłę na ... sprint Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-09 14:46:18

[...] TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (A) + rozciąganie // II etap: krótkie zbieganie z górki // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (B) // / III etap: INTERWAŁY 15/15 + stałe tempo 15/15 (sprint/trucht; sek) x 5 => 86 podciągnięć, na różnym sprzęcie <= => PODCIĄGANIE WERSJA (A): SIŁOWE PODCIĄGANIE na drążku wysokim (2.2 m); 46 powtórzeń => [...]

[...] # 5 etapów OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 48 minut, w tym 5 interwałów oraz 6 min. 20 sek na schodach. I etap: rozruch 15 minut + INTERWAŁY 15/15 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 II etap: podbieganie pod górę do schodów III etap: jazda na maxa 6,5 minuty = hardcore na schodach; 2 podejścia, 1190 m podbiegania; z [...]

31/12/2014 Interwal 400m rozbieganie 5 rund 100m sprint pod górę 100m spacer w dół 1km schłodzenia. Komentarz: Nie za bardzo miałem czas na trening, więc szybkie sprinty. Całkiem spoko. Po treningu sauna. Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c9c6f41635c490aa7da315353e2960d.PNG