sprint

12 czerwca 2012 DT SW suple - te same warzywa: 1,5kg brokuła, kalarepy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e9b7f9a910f4e3b9a0b1d63fa189e2e.png _____________________ Trening 800m sprint 3:50min ostatnio 4:30 25 przysiadów 25 curtis 2x9kg hantle, brak sił na zarzut sztangi 4x 25 pompek 25 sumo 17,5kg 25 curtis 25 przysiadów 800m sprint 4:20 ostatnio 4:30 całość [...]

[...] brokula, salata, troche pomidora i papryki, ogores swiezy, malosolny, brukselka kanapkli fasolowe byly miedzy obiadem a kolacja trening - silowo wytrzymalosciowy 800 m sprint * 25 przysiadow (bez obciazeznia) 25 CurtisP ** 4* obwod 25 pompek @ 25 sumo DL HI Pull *** 25 CurtisP ** 25 przysiadow (bez obciazeznia) 800 m sprint * *przed [...]

[...] ale panowało przekonanie że gino jest tylko od omki więc luz %-) ). W tym wieku nie wykorzystałem nawet w połowie potencjału tych środków... bezsensu. Wiadomo że każdy chce mieć formę na już, jednak trzeba wziać pod uwagę, że budowanie sylwetki to long run, a nie sprint. Jak na Twoim miejscu siegnął bym jeśli już to po mk677 + gw + kreatyna.

[...] głównie właśnie tłuszcz. Zmieniony przez - BSR w dniu 2024-01-29 10:02:54 Więc realne masy mięśnia w 6mscy moge przybrać w okolicach 2-3kg w maksie a reszta to woda i tłuszcz.... To nie matematyka ze będziesz 6miesiecy ćwiczył i na każdy miesiąc złapiesz te 3kg . To niestety nie sprint tylko maraton i buduje sie latami mięsień/ zmienia ciało

[...] przez koncowa linie boiska, pozniej na skos na druga strone do srodka boiska, pozniej przez srodek, na skos do konca itd.)-najpierw krok odstawno dostawny, pozniej sprint na maxa, pozniej step, sprint, krok odstawno dostawny itd. Wszystko robisz w pozycji obronnej. Pozniej robilismy np. 30sek ostrego, szybkiego stepu i na sygnal sprint [...]

[...] bieg bokserski - bo na walkę z cieniem to niewiele miejsca chyba Co do szybkości: 3. Klasyczny trening szybkościowy dla uderzacza: schemat i ćwiczenia -> 40-60 metrów sprint, odpoczynek - wolniejszy bieg przez około 100 metrów, znów sprint, odpoczynek; powtórzyć cykl kilka razy, -> Trening na worku, gruszce, piłce (zwłaszcza piłka [...]

[...] - nie wiem. Ciężko po jednym razie ocenić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1833fb431177458a97595ae7ba0f78bf.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - krążenia i przysiady. Wytrzymka: sprint - trwał jakieś 100m i skończył się razem z zapasem powietrza, reszta to leki truchcik i sapaniem lokomotywy, przysiady - ok Curtis P - pierwsza część w miarę poszła, [...]

[...] 4x8-10 R10x5kg/10x10kg/10x10kg/8x10kg/9x9kg R10x5kg/11x10kg/ L8x10kg P9x10kg /8x10kg/L7,5x10kg P8x10kg Interwały 2 tydzień - 5 obwodów Puls: 171/177/178/178/175 - ostatni 'sprint' do dupy 1. Po dwóch pierwszych seriach stwierdziłam, że 40 kg za mało :) potem musiałam zdjąć 5 kg, ale czułam moc. 2. Robiłam na gumie, więc nie mogę wpisać [...]

[...] mięśni oraz w celu uniknięcia kontuzji .Po treningu można zastosować zwykły trucht około 800m Tak więc przejdźmy to samego treningu : Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie [...]

[...] food'a jest odrażający. Tylko jeszcze te orzechy.., jak już zacznę to nie mam umiaru.. Wczoraj: Trening DNT Zrobiłam sobie wczoraj biegowe interwały po lesie. Ok. 120-130m sprint/trucht. Sprint starałam się robić jak najlepiej, zryw z miejsca i jak najszybciej mogłam biegłam, a trucht był bardzo wolny, żółwie tępo wręcz. Żarcie mi podeszło do [...]

[...] 3 razy w tyg? tak? i kolejna rzecz na poczatek to równiez 2 do 3 powtorzen cyklu z serii 15-15 sek., tak? czyli wyglada to nastepujaco pierwsze 60 sek truchtu nastepnie 15 sprint 15 trucht; 15 sprint 15 trucht; i juz mam 2 obwody. i robie jeszcze jeden 15 sprint i truchtem wracam do domku. kiedy i po jakim czasie mam zwiekszyc ilosc interwałów [...]

[...] trzech 15-tkach (chłopaki mieli chyba ponad metrowy stos %-)). EMOM 10': Odd: 10x KB Push Press (5/hand) 20kg Even: 20x Russian Swing 24kg Custom Shuttle Run :-P x6 12,5m sprint z 5kg piłką, zostawiamy ją w połowie, powrót sprintem na start, znów do połowy sali po piłkę, sprint powrotny z piłką i znów tym razem bez piłki do końca sali, [...]

[...] by juz nie robic xxxxx min aerobów mozesz wrzucic trening interwałowy który wygląda: rozgrzewka 5 min normalny bieg lekki, jakies rozciagan na poczatek zacznij sobie : 5sek sprint 10 sek trucht, i tak 5 SERII w nastepnym tygodniu dodajesz sobie 2sek, i robisz 7 sek SPRINT 12 sek trucht Potemmozesz 10 sek spritn 15 trucht w kolejnym tygodniu [...]

wysokointensywny trening interwalowy polega na przeplataniu bardzo intensywnego wysilku (tetno zblizone do max) np sprinty z mniej intensywnym wysilkiem (tetno ok 60% max) np truchty calosc wykonuje sie bez przerwy w cyklach 1 pelen cykl to jedna sesja tego przykladowego sprintu (np 20 sekund) i jedna seria przykladowego truchtu (np 40 sekund) w [...]

[...] jednak wzmacniać również swoje pośladki, które trzymają uda, aby zapobiec opuszczaniu się ich podczas biegu lub skakania. Są dwa sposoby wzmacniania tych mięśni. Pierwszy to sprint, a drugi to podginanie nóg. Nie musisz robić na raz tych cwiczeń. Sprint: Sprint albo bieg na maksymalnej prędkości z jaką potrafisz biec to doskonały sposób aby [...]

Dzisiaj dość mocne rozgrzewkowe cardio + standardowy zestaw %-) Row 200-400-600-400-200 metrów work:rest 1:1 E2MOM 10' 10m sprint 10m walking lunges 10m broad jumps 20m sled push Pullups 25 total Skalowane pompki 100 total Strict Press 50 total Core 3 rundy 20x Russian Twist 15x Situp 10x Świeca Wiosło fajnie dogrzało całe ciało i płuco - [...]

[...] zawsze staram się trzymać rezerwę na mocny finisz i tak było również tutaj - długa prosta przed ostatnim zakrętem w lewo przed startem mocny rozpęd, zakręt na szybkości i sprint do mety. Na metę wpadłem z czasem około 23:30 - nie umiem powiedzieć dokładnie ile bo liczyłem na oficjalny pomiar czasu (i się przeliczyłem }:-((( ) i nie wyłączyłem [...]

Trening poniedziałkowy przeniesiony na wtorek :-PP Warmup Wioslarz 500m easy row 20-25 spm 100m sprint 35-40 spm 100m easy row 20-25spm 100m sprint 35-40 spm 200m recovery row poniżej 20 spm 20-16-12-8-4 cal row burpee Miałem dzisiaj podejść do kolejnego challengu w Calypso - AMRAP 3' Burpee stąd przepaliłem lekko płuco na wioślarzu, ale nadal nie [...]

[...] 3x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 4b. Francuz hantlami 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 4c. Kickback hantlami 3x20 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg + 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 15min aerobów PLECY LEKKO + BRZUCH 1. Wiosło półsztangą 15/12/10/10/10 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 2a. Ściąganie do klatki podchwyt [...]

[...] Regeneracja dzień 4 z 7 130/100/reszta T do 2000 kcal 1. Omlet 2, Jajcownica 3, Omlet 4,Indor 5, Bieluch z migdałami Trenio: Przeżyłam dziś najgorsze 7 min mojego życia: sprint-skakanka-sprint-skakanka i tak 7min :)) jprd ledwo dotarłam do domu z boiska, płuca miałam w gardle, przed oczami mroczki siedzę na fotelu i nadal nie mogę do siebie [...]