shake

jesli masz posilek ze sobą na siłowni to mzoesz go zjesc, bez zadnych shake'ow, możesz rowniez po treningu wypic bialko+carbo, a po porwocie do domu zjesc posiłek odżywkami uzupelniasz braki w diecie, więc do od neij zalezy kiedy i w jakich ilosciach

możliwość wypicia shake po treningu jak sobie przyniesiesz to sobie wypijesz chyba ze ty stawiasz

Tez pilem taki shake :D Ryz + białko + mleko, do szkoły spoko było :D

Eee, olej z oliwek najlepszy do shake: bialko plus truskawki i pychota :-))))))) Fakty, nie mity

Zalej po prostu zimną wodą, ponieważ rozrobiony shake nie powinien stać zbyt długo. Oczywiście w celu tylko schodzenia na chwile wstawić do lodówki - nie będzie problemu, ale ale nie trzymaj go tam kilka dni.

[...] sporo owoców świerzych jest czy to truskawki, borówki, maliny, masło orzechowe, żółtka jaj płatki ryżowe, czy jakaś kasza zblendowana. Myśli pan że będzie to dobry shake który smakuje jakoś : 2 banany truskawki zamrozone na oko sypnąć 1 łyżka masła orzechowego 1,5 miarki białka wpc płatki owsiane (też sypnąć na oko)

I- w pierwszym posiłku brak źródeł białka II- gainer to jest słabe wyjście w II posiłku i można go dać jako shake potreningowy III- lepiej dać tłustsze mięso np. udka , szynkę wieprzową IV-posiłek no tutaj to samo za mało węglowodanów jeśli to potreningowa pora . V- lepiej rybę było dać / Z wartości za mało tłuszczu podbij do 80 gram i daj [...]

pierwsze słyszę że owoców się nie miesza z mlekiem, ja codziennie mam banana z mlekiem czy w lecie truskawki, jakieś owoce leśne. Opcji mnóstwo, owsianka, shake, omlet

[...] zależności od metabolizmu, intensywności, czasu trwania treningu i celów - 0,5 - 1 gram węglowodanów oraz 0,5 - 0,6 grama bialka na 1 kg beztłuszczowej masy ciała w formie shake'a (carbo + koncentrat lub izolat serwatki) z 15-20 ml wody / 1 kg masy ciała. Połowa wypita od razu, połowa pita powoli przez następnych 45-60 minut. - dwie godziny po [...]

lol nie kręcą tylko nie dałbym rady zjeść 150 gram bialka a taki shake 1 dziennie nic by sie nei stalo chyba i troszke bialeczka z glowy =) a wegle to sa tanie rzeczy ale masz wiecej energi a pozatym jakie pudelka ja kupie to w torebeczkach :P heh.

Możesz wziąć aminokwasy całodzienne , jeśli nie masz czasu na wypicie Shake'a Białkowego. Regeneracja jest super jeśli masz mało stresu i wysypiasz się. Jeśli masz czas na wypicie Białka załatw sobie białko wyjdzie taniej. Ja używałem Aminokwasów Całodziennych jak jeździłem w Trasy. Pozdrawiam JaBi

celem jest redukcja. taki shake z platkami i izolatem sie stosunkowo szybko wchlonie?

[...] bede jadl jakieś 600kcal w porownaniu obecnie. Prawdopodobnie podczas treningu gdzies w polowie zaczne czuc glod. O 12.30 mam obiad w pracy ktory nie jest zawsze bardzo duzy . na trening ide o15 wiec 3-3.5h bede czul glod. Czy dobrym pomyslem jest w platac jakis shake przed silownia czyli 14.30 zlozony z platkowc owsianych twarogu i mleka?

Tak jak wyżej - po treningu nie ma sensu spożywać dużej ilości tłuszczy. Może podpowiem z mojej perspektywy jak to wygląda w moim 2-gim posiłku. Jest to zawsze shake/smoothie z odżywką, owocami, olejem (z orzechów włoskich/lnianym) i płatkami jęczmiennymi/owsianymi/jaglanymi + jogurt naturalny. Smak oleju ginie i nie ma problemu tego wypić.

Jezeli boisz sie spadku masy mozesz zabezpieczyc sie np batonami energetycznymi badz ogolnie dostepnymi shake ami -piszesz ze twoja dieta oparta jest na 4500 tys kcal mysle ze na takim obozie podczas 3 posilkow bedziesz blisko ten sumy! Noe musisz sie zbytnio martwic o spadek masy to jest tylko tydzien ! Ale w kazdej wolnej chwili zalecam relax [...]

raczej nie już od dawna robie takie shake jak nie mam pieniędzy na suple. i dobrze jest

Dokładnie jak nie masz nie tolerancji na laktoze / białka mleka spokojnie popijaj taki shake po treningu. Pozdrawiam

[...] jaj na patelnie udusić na niej pół niewielkiej cebuli, a po 3 tygodniach diety możemy dorzucić do jajecznicy niewielki plaster boczku )/do tej opcji śniadania dokładamy 1 shake białkowy 30g w skali dnia po treningu lub między posiłkami. 2. Propozycja: omlet białkowo- tłuszczowy ( omlet: 2 całe jaja i 1 białko+ 40g odżywki białkowej + 2 łyżki [...]

tak jak koledzy wyzej pisza , a jak juz chcesz pić to bialko to lepiej zaraz po treningu wypić shake a potem zjesc pełnowartościowy posiłek Dorzucasz jakieś węgle np. banan + białko i od razu po siłce dobra rzecz ;-) Reszta j/w

Słaby shake za dużo cukrów, mało białka Sprawdź taki 150g twarogu 20g oliwy 150 ml mleka 30g białka 100 g malin mrożonych 1 banan