chyba byla jaks zmiana bo ja jak wszedl sp80 nowy tez od razu zakupilem akurat wanilie i z rozpuszczalnosci byly wielkie problemy tylko shake bo w miseczce niestety wielka mordega
[...] i ciężko mi idzie to) -udo: ~60 -talia: ~96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami, teraz systematycznie ciężko więc określić 6. DIETA: -białko: 2,8g ( w DT więcej trochę bo z shake'a dochodzi po tren) -węglowodany: LC, w DT więcej. Złożone węgle głównie o niskim ig, różnie wychodzi ok 150 łącznie z warzywami może czasem więcej -tłuszcz: ponad 1g [...]
[...] 70g na 100g produktu. Odżywka gdzie proporcje między "węglami" i proteinami wynosiłaby 50:50 byłaby idealnym rozwiązaniem dla tzw. endomorfików, zarówno jako shake potreningowy jak i zamiennik posiłku. Skład: koncentrat białka serwatki, izolat białka serwatki, mieszanka węglowodanów prostych (maltodekstryny) oraz złożonych [...]
[...] tym opoznianiem posilku na rzecz hormonu wzrostu? kto takie bajki wymysla? jak Wam hormon wzrostu zbuduje mięsnie bez dostepu aminek we krwi? jest jakies poparcie w literaturze/osobach? posiłake zaraz po treningu to najwaznijesza rzecz zaraz po treningu shake/posiłek = białko/białko+węgle -> tj. aminokwasy/aminokwasy+glukoza sam hormon wzrostu?
po pierwsze za mało masz ww na pewno po treningu zjedz banana potem wypij shake imo lepiej byloby bez mleka ale zawodowcem nie jesteś ... po ok 40-50 min zjedz posiłek ww złożone kasza ryz makaron plus mięso ryba jaja
[...] czujesz to ok, choć w sportach sylwetkowych nie jest lubianym produktem. Dodawanie oleju do białka nie ma większego sensu po treningu jedynie zwiększy kaloryczność wypitego shake'a lepiej w takim przypadku dodać węgli prostych w postaci płynnej lub stałej. Osobiście nie spotkałem się aby ktoś dolewał oleju do białka i pił, chyba że robił [...]
Kup monohydrat, około 400-500g, bedziesz przyjmował 2x5g dziennie. Kup gainera, zeby podbic kalorie w diecie i pij shake miedzy posiłkami Do tego warto zainwestowac w vitaminy i poki co powinno Ci wystarczyc. Przejrzyj stronki tutaj w dziale i bedziesz mial rozeznanie jaki gainer godny jest uwagi. Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-08-26 [...]
Ok dodam i wrzuce druga opcje. Ogolnie wymieniam te nasiona/orzechy na migdaly itp to byl tylko przyklad. Sorki przyklad 4 to shake przed treningiem a 5 to po treningowy. Tak jak mi doradziles wcisne to w 4 posilki i wrzuce do poprawki dziekuje :)
[...] teraz masz 2 opcje. najlepiej zjesc 2 posilki przed praca, potem jeden w przerwie o 10 ( to ma byc srodek twojego dnia) i 2 po druga mozliwosc to jak wstajesz walnij jakis shake zeby dal ci energie na poczatek i zjedz porzadny 1 posilek tuz przed rozpoczeciem pracy, potem w przerwie i zaraz po pracy . no i p[otem zostaja 2 jak juz jestes w [...]
[...] bo zazwyczaj wole sobie cały dzień jeść względnie co chce, nie patrząc na to czy ma dużo białka tylko kalorie, a pod koniec dnia jeśli liczby się nie zgadzają wypic szybiego shake i jest wszystko w normie. Moja dieta jest dość nieregularna, i czasem jem 2 posiłki a czasami 5. Wiem że to bardziej źle niż lepiej ale zawsze staram się dobić makrosy. [...]