shake

[...] ile mniej więcej robię kroków dziennie i przeplam przez to kalorii. Będzie się z czym bawić :) Trening: Pre: Thermopump Fa 2 miarki Kreatyna 5g Cytrulina 5g Sol 2g Intra shake: 40g dekstroza (Olimp Dextrex Juice) 10g Bcaa 5g kreatyna LEGS 1 1. Przysiad ze sztangą front. 1x5-10 1.20x15 2.40x10 3.60x5 4.80x3 5.90x10 zapas 1 powt 2. [...]

6.07.2019 DT Waga od 3tyg 86-86,5kg. Jutro leci raport do trenera i zobaczymy co dalej :) Trening: Pre: Thermopump Fa 2 miarki Kreatyna 5g Cytrulina 5g Sol 2g Intra shake: 40g dekstroza (Olimp Dextrex Juice) 10g Bcaa 5g kreatyna - PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-10 1.40x10 2.40x10 3.50x5 4.60x4 5.70x3 6.80x 13 zapas 1max2 1.Backoff [...]

[...] barku, czucie bardzo dobre. Pompa i nabicie na plus węgle wchodzą tam gdzie trzeba :) Trening: Pre: Thermopump Fa 2 miarki Kreatyna 5g Cytrulina 5g Agmatyna 500mg Intra shake: 40g dekstroza (Olimp Dextrex Juice) 10g Bcaa 5g kreatyna PUSH 1 1. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę smith. 1x5-10 1.20x15 2.30x10 3.35x10 4.40x6 5.50x5 [...]

[...] przez to ze dziewczyna w pokoju trzyma słoik i muszę na niego patrzeć codziennie xD Trening: Pre: Thermopump Fa 2 miarki Kreatyna 5g Cytrulina 5g Agmatyna 500mg Intra shake: 40g dekstroza (Olimp Dextrex Juice) 5g kreatyna PULL 2 1. Ściąganie szerokim nachwytem do klatki na wyciągu górnym 1x5-10 1.40x10 2.40x10 3.50x5 4.60x5 5.75x12 1. [...]

DT :15.11.2014 : sobota Trening: Brak.. tylko krótki interwał na teście Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,chleb domowy 50g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g(shake) 3) kasza jaglana 100g+wpc 10g+twaróg 100g+wiórki kokosowe 20g 4) chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+chleb domowy 120g+pierś z [...]

[...] 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g 2) tosty pełnoziarniste 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 3) shake ( WPC 25g,big milk x1,jogurt naturalny 100g+płatki owsiane 60g) 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy [...]

[...] jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+ser 20g 3) ryż biały 100g+płatki migdały 15g+wpc 25g 4) banan 100g+ryż biały 80g+wpc 20g ( shake) 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g Suple: Niestety wróciły trochę problemy z przewodem pokarmowym nie ogarniam [...]

[...] bez podstawek 82kg x5,5,5,5,5 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) 3) pizza 4) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 20g(shake) 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 50g+serek wiejski 150g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: Zmiana planów niczego nie da się zaplanować w życiu . [...]

Dzisiaj skromnie ;) /SFD/2018/1/27/02d897ca7bd047c2b9d63d28e08beea6.jpg Gzika, pyrki, kakao /SFD/2018/1/27/02ac958b382c4030bf89b4f0be27f89b.jpg Pęczak, kurczak, sos piecawrkowy, kiszona. /SFD/2018/1/27/2ad570a9a4964c818bfc23967c6f20df.jpg Shake - kefir, banan, wpc, masło orzechowe z wpc, baton + nieplanowana tabliczka Milki ;D Zmieniony przez - [...]

Rosołek z Niedzieli /SFD/2018/2/27/a71769e386d94919b8bfa088b3233645.jpg Poniedziałek mocno zabiegany więc zdjęć mało co. Na śniadanie 'mięsny jeż' (45b/15t/20w) Po treningu WPC + żelki (30b/2t/85w) Gołąbki "bez zawijania z surowego ryżu" /SFD/2018/2/27/11dc49f6aa3d46ecb0992bb1de9b10e0.jpg Tosty z serem light, mięso z ud kurczaka, sałatka z feta [...]

Zwariowany dzień, to i żarcie na szybkiego ;) Pierogi oczywiście u mamy ;p Tosty z serem light i krakowska. + kakao. /SFD/2018/3/29/c1db230d83f64700835cd12aed111732.jpg Pierogi ze szpinakiem i feta, krupnik /SFD/2018/3/29/024e528f129c456b8455517b5c63be5c.jpg Potreningowy mix płatków, banan i wpc z mlekiem [...]

[...] /SFD/2018/3/31/581ff879d8b346ceb73667dec769e8f6.jpg Kanapki z chleba z kaszą gryczana /SFD/2018/3/31/403bde16e0cd4ee2aad52b8404d29d77.jpg ½ Pizzy 4 sery, pomarańcz i shake (twaróg, wpc, mleko, banan) /SFD/2018/3/31/5fb939efcddc4715af8db31b30d8e7c6.jpg Babka na jutro ;) /SFD/2018/3/31/b7924542c5b04684a6b95f3ef1012617.jpg Zmieniony przez [...]

I cała Środa Bulki z Almette i polędwica dojrzewająca, pomidor, kakao + Oreo. /SFD/2018/4/18/d186c960e9184526b9555f0156910110.jpg Pierogi ze szpinakiem i feta. /SFD/2018/4/18/dfcb3d9386c54b38817c9aab27186809.jpg Płatki, mleko, wpc, cynamonka. /SFD/2018/4/18/f280c0fb51a24c29aa791e0ff0097151.jpg HotDogi [...]

Niestety nie spotkałem się z takimi cudami, ale będę miał na uwadze ;) Niby Piątololo a tu bez treningu ;/ czyli szama słaba ale cóż.. Tosty francuskie? + kakao i Oreo /SFD/2018/4/20/0bcbb7fcf77d47a6bab8fd6ea108af15.jpg Kanapka Włoski Rarytas /SFD/2018/4/20/f8cde0abda01469cbe7d4ede1c19523c.jpg Shake (mleko, wpc, banan) + nowa zdobycz KitKat [...]

Obiadzior z Czwartku. Schab z pieczarkami i cebula ;) /SFD/2018/5/5/61d196597d8e4133a39c24e73a8ccf56.jpg I cały Piąteczek Jaglanka z wpc, owocami i Oreo. /SFD/2018/5/5/b53cebb894d54e7cbe9459f58d436077.jpg WPC, drożdżówka, kanapka /SFD/2018/5/5/80e7f3c120144a51bca02bf5da951307.jpg Kebs /SFD/2018/5/5/573841a844894a4cb5def6fbea36d4ad.jpg Hot Dog [...]

Sobotnia Szama ;) 1. Lodzik naturalny, smak rabarbar ;D /SFD/2018/5/13/228d704309f84b64a748916cd7f06342.jpg 2. Tosty z serem, kurczak, fasolka /SFD/2018/5/13/f560816581b14a30af94c83c7805be2f.jpg 3. Quesadillas (kurczak, mozarella, ananas, kukurydza, papryka) /SFD/2018/5/13/872130eac05e4a2789755007ee41484d.jpg 4. Shake (maślanka, wpc, banan) [...]

Cała zalatana Środa ;) 1. Tosty z serem light, mięso z uda kurczaka, kakao. /SFD/2018/5/19/455013910e9845cc882894a7d51fdcc0.jpg 2. Płatki jaglane/ryżowe i czekoladowe, borówka, truskawka, wpc, mleko, Oreo. /SFD/2018/5/19/0dac687d5fba4dd9b5f49eb3f5c0cb64.jpg 3. Kiełbasa polska surowa, chleb typu włoskiego. [...]

Tak jest, na razie delikatnie ;p Czwartkowy obiad ;) /SFD/2018/5/21/7ce4aa36c6d14f9a9aa2e430de51369b.jpg Cały Piątololo 1. Bigos, kiełbaski z szynki, szynka, chleb. /SFD/2018/5/21/0bfb974c3c8f410ebee6df1de438cb52.jpg 2. Płatki jaglane/ryżowe i czekoladowe, banan, wpc, mleko. /SFD/2018/5/21/92abcdf5ea9c4adaace9593562416b94.jpg 3. Naleśniki z [...]

Piątololo ;p 1. Tosty z serem i szynka, kakao. /SFD/2018/5/26/ad4564d5080d46a79f9cbb9ff0326340.jpg 2. Płatki jaglane, wpc, banan, rodzynki. /SFD/2018/5/26/9c6ee27a85eb44c081c12de7ed5a41b7.jpg 3. Młode ziemniaczki, jaja, ogórek malosolny, maślanka. /SFD/2018/5/26/940806df242344c09603257d828671eb.jpg 4. Sushi, tortilla chipsy [...]

Z Czwartku 1. Bułki z polędwica /SFD/2018/6/9/cc0f5a6348bc4a3bba516d89704ab17b.jpg 2. Cukinia z czosnkiem /SFD/2018/6/9/680a22c4dcdd4a43803e07adc34ea082.jpg 3. Makaron, twaróg, truskawki. /SFD/2018/6/9/6a96abc0c32d40389c69d57d45124384.jpg 4. Fasolka by Mamuśka;p /SFD/2018/6/9/c7d9b47fffb34699b6945d22855ffb73.jpg 5. Shake na dobicie. Zmieniony [...]