Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
ja bym dał mniej cwiczeń bo na klatke zrobiłes 11 serri a masz 2 pushe w tyodniu wiec 22 serie to ciut za duzo chyba ja robie 8 serii na klate 4 na barki i 4 na triceps (tylko ze jeszcze w pushu robie siady)
...
Napisał(a)
Niedziela:03.01.2015
Trening:
Nogi:
- Fronty 70kg x8,8,8,7
- siady z pauza bez podstawek 82kg x5,5,5,5,5
- zakroki 4x8
- martwy na prostych 4x8
- łydki
Dieta:
1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao
2) 3) pizza
4) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 20g(shake)
5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 50g+serek wiejski 150g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2
Koment:
Zmiana planów niczego nie da się zaplanować w życiu . Treningi będą 4-5 razy w tygodniu niestety będą w większości przypadków pod rząd . Tzn od czwartku-niedzieli będę ćwiczył albo piątek - niedziela i ewentualnie w środy . Innej możliwości teraz nie będę miał niestety . Myślę, że to też nie jest zły plan po prostu będzie to chyba klasyczny PPL bez podziału na hiper i siłę nogi będą wpadały co drugi cykl treningowy bo to jedna z mocniejszym partii ale zobaczymy jeszcze jak wyjdzie w praniu .
Trening:
Nogi:
- Fronty 70kg x8,8,8,7
- siady z pauza bez podstawek 82kg x5,5,5,5,5
- zakroki 4x8
- martwy na prostych 4x8
- łydki
Dieta:
1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao
2) 3) pizza
4) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 20g(shake)
5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 50g+serek wiejski 150g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2
Koment:
Zmiana planów niczego nie da się zaplanować w życiu . Treningi będą 4-5 razy w tygodniu niestety będą w większości przypadków pod rząd . Tzn od czwartku-niedzieli będę ćwiczył albo piątek - niedziela i ewentualnie w środy . Innej możliwości teraz nie będę miał niestety . Myślę, że to też nie jest zły plan po prostu będzie to chyba klasyczny PPL bez podziału na hiper i siłę nogi będą wpadały co drugi cykl treningowy bo to jedna z mocniejszym partii ale zobaczymy jeszcze jak wyjdzie w praniu .
...
Napisał(a)
Poniedziałek 04.01.2015
Trening:
Pull
- wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10
- podciąganie na drążku nachwyt 4x10
- wiosło hantlem 30kg 3x10
- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10
- MC 100 kg x6,6,5,5
- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15
- uginanie ze sztangą stojąc 3x10
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g
2) ryż biały 100g+wpc 20g+migdały 15g
3) naleśniki
4) jaja x3+płatki ryżowe 100g
5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2
Koment:
Kolejny trening dopiero w czwartek więc akcja regeneracja i walka przed sesją na uczelni . Czas kolokwium rusza więc trzeba ogarniać , póki są szanse walczę ! Postałem też 1h na mrozie prawie - 20 stopni . Nie polecam :D
Trening:
Pull
- wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10
- podciąganie na drążku nachwyt 4x10
- wiosło hantlem 30kg 3x10
- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10
- MC 100 kg x6,6,5,5
- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15
- uginanie ze sztangą stojąc 3x10
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g
2) ryż biały 100g+wpc 20g+migdały 15g
3) naleśniki
4) jaja x3+płatki ryżowe 100g
5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2
Koment:
Kolejny trening dopiero w czwartek więc akcja regeneracja i walka przed sesją na uczelni . Czas kolokwium rusza więc trzeba ogarniać , póki są szanse walczę ! Postałem też 1h na mrozie prawie - 20 stopni . Nie polecam :D
...
Napisał(a)
jak zawsze wytrwały w robieniu wpisów, ja to ciągle mówię że zacznę porządnie to robić ale nie mam czasu.
Powiedz jak tam studia ,? niestety dawno nie zaglądałem :(
Powiedz jak tam studia ,? niestety dawno nie zaglądałem :(
...
Napisał(a)
fraszczjak zawsze wytrwały w robieniu wpisów, ja to ciągle mówię że zacznę porządnie to robić ale nie mam czasu.
Powiedz jak tam studia ,? niestety dawno nie zaglądałem :(
wybaczam :D no ciężko te algorytmy mogę uwalić nieciekawy prowadzący się trafił a nie jestem z tego mocny , zobaczymy na razie walczę
...
Napisał(a)
Wtorek 05.01.2015
Trening:
spacer 5km , brzuch 3 serie , 3 cw
Dieta:
1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa
2) kasza jaglana 100g+wiórki kokosowe 10g+wpc 25g
3) tortilla
4) owsiane 100g+jaja x3
5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
Koment:
Akcja regeneracja , jutro wolne więc planuje bieganie w terenie , bieganie pod tytułem zwiedzanie okolic gdzie jeszcze mnie nie było :D zobaczymy ile km zrobię . Siłowy dopiero w czwartek albo w piątek ale postaram się w czwartek ogarnąć .
Trening:
spacer 5km , brzuch 3 serie , 3 cw
Dieta:
1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa
2) kasza jaglana 100g+wiórki kokosowe 10g+wpc 25g
3) tortilla
4) owsiane 100g+jaja x3
5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
Koment:
Akcja regeneracja , jutro wolne więc planuje bieganie w terenie , bieganie pod tytułem zwiedzanie okolic gdzie jeszcze mnie nie było :D zobaczymy ile km zrobię . Siłowy dopiero w czwartek albo w piątek ale postaram się w czwartek ogarnąć .
...
Napisał(a)
adkensfraszczjak zawsze wytrwały w robieniu wpisów, ja to ciągle mówię że zacznę porządnie to robić ale nie mam czasu.
Powiedz jak tam studia ,? niestety dawno nie zaglądałem :(
wybaczam :D no ciężko te algorytmy mogę uwalić nieciekawy prowadzący się trafił a nie jestem z tego mocny , zobaczymy na razie walczę
no to jest nieciekawe, nikt tego tłumaczyć nie potrafi
...
Napisał(a)
Fraszczu pomyliłeś dzienniki :D
Poprzedni temat
plan do oceny, masa
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- ...
- 210
Następny temat
3w1-odchudzanie,mięśnie,rower
Polecane artykuły