[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

ja bym dał mniej cwiczeń bo na klatke zrobiłes 11 serri a masz 2 pushe w tyodniu wiec 22 serie to ciut za duzo chyba ja robie 8 serii na klate 4 na barki i 4 na triceps (tylko ze jeszcze w pushu robie siady)

no wlasnie musze zmniejszyć ilość , ale treningi będą ruchome

Niedziela:03.01.2015

Trening:

Nogi:

- Fronty 70kg x8,8,8,7

- siady z pauza bez podstawek 82kg x5,5,5,5,5

- zakroki 4x8

- martwy na prostych 4x8

- łydki

Dieta:
1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao

2) 3) pizza

4) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 20g(shake)

5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 50g+serek wiejski 150g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2
Koment:

Zmiana planów niczego nie da się zaplanować w życiu . Treningi będą 4-5 razy w tygodniu niestety będą w większości przypadków pod rząd . Tzn od czwartku-niedzieli będę ćwiczył albo piątek - niedziela i ewentualnie w środy . Innej możliwości teraz nie będę miał niestety . Myślę, że to też nie jest zły plan po prostu będzie to chyba klasyczny PPL bez podziału na hiper i siłę nogi będą wpadały co drugi cykl treningowy bo to jedna z mocniejszym partii ale zobaczymy jeszcze jak wyjdzie w praniu .

Poniedziałek 04.01.2015



Trening:



Pull


- wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10

- podciąganie na drążku nachwyt 4x10

- wiosło hantlem 30kg 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x6,6,5,5

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g

2) ryż biały 100g+wpc 20g+migdały 15g

3) naleśniki

4) jaja x3+płatki ryżowe 100g

5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g



Suple:


- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:


Kolejny trening dopiero w czwartek więc akcja regeneracja i walka przed sesją na uczelni . Czas kolokwium rusza więc trzeba ogarniać , póki są szanse walczę ! Postałem też 1h na mrozie prawie - 20 stopni . Nie polecam :D

jak zawsze wytrwały w robieniu wpisów, ja to ciągle mówię że zacznę porządnie to robić ale nie mam czasu.

Powiedz jak tam studia ,? niestety dawno nie zaglądałem :(

fraszcz

jak zawsze wytrwały w robieniu wpisów, ja to ciągle mówię że zacznę porządnie to robić ale nie mam czasu.

Powiedz jak tam studia ,? niestety dawno nie zaglądałem :(

wybaczam :D no ciężko te algorytmy mogę uwalić nieciekawy prowadzący się trafił a nie jestem z tego mocny , zobaczymy na razie walczę

Wtorek 05.01.2015



Trening:

spacer 5km , brzuch 3 serie , 3 cw
Dieta:


1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa

2) kasza jaglana 100g+wiórki kokosowe 10g+wpc 25g

3) tortilla

4) owsiane 100g+jaja x3

5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2


Koment:


Akcja regeneracja , jutro wolne więc planuje bieganie w terenie , bieganie pod tytułem zwiedzanie okolic gdzie jeszcze mnie nie było :D zobaczymy ile km zrobię . Siłowy dopiero w czwartek albo w piątek ale postaram się w czwartek ogarnąć .

adkens

fraszcz

jak zawsze wytrwały w robieniu wpisów, ja to ciągle mówię że zacznę porządnie to robić ale nie mam czasu.

Powiedz jak tam studia ,? niestety dawno nie zaglądałem :(

wybaczam :D no ciężko te algorytmy mogę uwalić nieciekawy prowadzący się trafił a nie jestem z tego mocny , zobaczymy na razie walczę

no to jest nieciekawe, nikt tego tłumaczyć nie potrafi

dzisiejszy trening, niestety sie obsralem wiec powtorka :D

Fraszczu pomyliłeś dzienniki :D