[...] po szkole. 5. Suplementy bierzesz jak z dietą jest ciężko. Kreatynę sobie odpuść przez pierwszy rok. Gainer bierzesz jako wygodne zastępstwo posiłku. Z suplementów polecam na początek tylko witaminy, minerały i białko serwatkowe, bo ciężko ci będzie tyle g białka dziennie przyjąć. No chyba że dasz radę to wtedy ci serwatka nie potrzebna nawet.
[...] 1 raz w zyciu aeroby robie%-)) Nie czuje się przemeczony. Regeneracja spoko. Glodny nie chodze. Co moglbym dolozyc do tego zestawu wg was? MAM JABLCZAN GLUTAMINA TAURYNA ARGININA OMEGA 3 WITAMINY ZMA ARTROX BCAA no i ... carbo, kazeina bialka, mix serwatka z czyms tam sredniowchlanialne. Zmieniony przez - Cichy-Figa w dniu 2013-11-22 13:40:54
[...] białkach serwatkowych frakcji laktoalbumin i ile laktoglobulin. dlaczego ? a dlatego że mleko krowie /którego jest nadprodukcja, jest tez problem z odpadem jakim jest serwatka NIE MYLIC SERWATKI Z BIAłKIEM SERWATKOWYM /ma w swym składzie bardzo mało frakcji laktoalbumin, a duzo laktoglobulin. temat i tak nigdy nie zostanie zamkniety ani [...]
[...] 3 powt. a z czasem będzie więcej ale jeśli będzie ono za cięzkie to proponuje wykonywanie zwykłych pompek na podłodze albo na 3 krzesłach ( 2 łakach jeśli na siłowni ) co do supli to jeśli odpowiadać nie chcą to poszukaj w archiwum , wpisz serwatka i poczytaj artykuły , coś na pewno wybieżesz konkretnego jeśli coś ci jeszcze trzeba , pytaj
Khaine chodzi Ci o zróżnicowanie źródeł białka? Jeśli tak, to przecież jest tuńczyk, jajka, kurak, serwatka i twaróg... Zdaje się, że kupię jakiś hardkorowy gainer ok. 20% białka i będę strzelał godzinę przed treningiem i zaraz po treningu. Czyli powiedzmy dodatkowe 140g ww. Czyli wyjdzie 210g B, ok.500g WW no i ten tłuszcz trzeba będzie [...]
oczywiscie jak najwiecej bialka pelnowartoscioweg, bialko zwierzece(bialko jaja,mieso) serwatka, kazeinian(mleko), na noc polecam kazeinian lub bialko jaja, na sniadanie serwatke, przed treningiem serwatke, po treningu mieszanke bialko serwatki+bialko jaja lub kazeinianu, oczywiscie jak sie stac Cie na takie rozwiazanie to nie skupiaj sie nad tym [...]
Serwatka Optimum ma 71%. Skład jest np. na amerykańskiej stronie netrition. Nie wiem gdzie mogło być napisane że ma 90%. Jeżeli nie jest tam czysty izolat to jest niemożliwe osiągnięcie 90% białka serwatki. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl
[...] results, consume your daily protein allotment over 4-6 small meals spread evenly throughout the day. Z tego wynika , ze ma 80% i jest glownie oparta na izolacie, sam już nie wiem. Natomiast smak naturalny, rzeczywiscie ma 71% i przeważa tam koncentrat. Ale to powyżej to jakiaś nowa serwatka bo sprzedawana również w folii po 4,5 kg i to za $46
tak właśnie robiłem do tej pory : rano naczczo 5gr glutaminy - potem 1 gr HMB ze śniadaniem .......1 gr. HMB przed treningiem.........po treningu 5 gr.glutaminy z carbo ( w dwóch ratach - połowa przed aerobami i połowa po).......potem na noc 1gr.HMB z serwatką
1. Grupa II cyklicznie 2. To mnie oświeć, jak można jeszcze zrozumieć zapis w tabelkach: gainer po treningu 1-1,5 g/kg serwatka izolat 30 min. po treningu 0,3-0,5 g/kg MOCY przybywaj!
No to Whey`a i Gainera zostaw niej więcej, jak był. L-G dodaj pod koniec treningu (15 minut przed końcem) i zupęłnie przed snem- min.30 minut po serwatce, chyba że serwatka jest właśńie zupełnie przed snem? Serwatkę możesz też dodac rano ok 11. 0,4-0,5g/kg ciała ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]
[...] 18 zaczynam trening na siłowni a kończę ok 19.30 -- przed treningiem ok 30 gr.serwatki a po treningu 70gr.carbo+30 gr. serwatki + 5gr. kreatyny+ 1gr.HMB ( można wszystko na raz ???? ) godz. 20.20 ostatni posiłek -- multiwitamina ok godziny 24 sen 40 minut przed snem ZMA , 20 minut przed snem serwatka + 1gr.HMB mam nadzieję ze tak może być??
[...] 18.00 trening - przed samym treningiem nic nie jem 19.30 koniec treningu 5 posiłek - godz. 20.20 -- sałatka warzywna z tuńczykiem + 2 wafle ryżowe teraz suplementacja serwatka 3 x dziennie --- rano + po treningu + na noc zrobisz to za mnie ??? bo za każdym razem kiedy ja sam coś ułoże jest coś nie tak, więc proszę Cię poukładaj te suple [...]
[...] i do tej pory robilem tak ze 30 min po treningu jadlem ta serwatke a po kolejnych 30 minutach pelnowartowciowy posilek. Czy taki schemat jest dobry, zwazajac na to, ze w bardzo krotkim okresie czasu dostarczam duzo bialka(serwatka i za 30 min posilek czyli okolo 60 gram). Czy tak moze zostac czy lepiej ta serwatke przeniesc gdzies indziej?
Oczywiście jest to b. dobra odzywka za niewielkie pieniądze. Serwatka fakt jest lepsza, ale tylko izolat, bo koncentrat jest już gorszy w sensie przyswajalności www.wiejski.tuning.prv.pl
[...] Bosko Redukcyjno! Ten Aminostar to w toalecie spuść albo oddaj komuś, komu życzysz, żeby się spasł 88-O Ktoś Cię w bambuko zrobił, to nie jest odżywka białkowa, ale suszona serwatka z typową, dużą ilością laktozy (stąd słodka=sweet), to-to dobre jako GAINER byłoby #-P Odżywka białkowa to koncentrat białka serwatki (WPC) lub izolat (WPI). [...]