CYKLICZNOŚĆ -SUPLEMENTACJA CYKL II

..............

ojej

zaczynam od początku

1 posiłek - godz. 9 -- płatki kukurydziane+orzechy+banan+jogurt naturalny+łyżeczka miodku

2 posiłek - godz. 11 -- 4 wafle ryżowe + szynka z indyka

3 posiłek - godz. 13.30 -- 2 kromki chleba z wędliną i warzywami + pomarańcza

4 posiłek - godz. 16.00 -- ryż z piersią kurczaka

18.00 trening - przed samym treningiem nic nie jem
19.30 koniec treningu

5 posiłek - godz. 20.20 -- sałatka warzywna z tuńczykiem + 2 wafle ryżowe

teraz suplementacja

serwatka 3 x dziennie --- rano + po treningu + na noc

zrobisz to za mnie ???

bo za każdym razem kiedy ja sam coś ułoże jest coś nie tak, więc proszę Cię poukładaj te suple tak jak uważasz że będzie najlepiej... ja się zgodzę na wszystko

a co do carbo... to te 70gr. mam rozpuścić w litrze wody i pić w ciągu treningu??

aha... wiem że rowerek jest b.ważny, i jeśli już ułożysz mi te suple to napisz dokładnie co brać po treningu siłowym a co po rowerki....


Z góry dziękuje

Sir Łukasz sprawdź pocztę

Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Doradca w dziale Suplementacja

Dziękuję bardzo Słabeuszu za podpowiedzi z zakresu dietki

proszę teraz abyś pomógł mi poukładać suple w dzień treningowy i nietreningowy ....

Gdyby nie Michail to bym tak dobrze sięnie znał

Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Doradca w dziale Suplementacja

Słabeuszku ale proszę ..... ułuż mi te suple sjakoś .....

HMB rano przed śniadaniem 1gram, przed treningiem 2 gramy i po treningu 2 gramy.

Kreatyna rano na czczo i po treningu 5 gram, w nie treningowe

Dextroze zastąp glukozą i bierz po 50 gram do kreatyny.

Carbo tak jak Michail napisał.

Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Doradca w dziale Suplementacja

Czyli HMB mogę łączyć zarówno z serwatką po treningu, jak i z kreatyną i dextrozą rano??

Możesz, ale co do kreatyny to nie zaszkodzi jak weźmiesz ją 10 minut później. Nie wiem czemu ale ja jestem taki że zawszę wolę żeby kreatynka się sama osobno wchłonęła

Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Doradca w dziale Suplementacja

1 posiłek - godz. 9 -- płatki kukurydziane+orzechy+banan+jogurt naturalny+łyżeczka miodku- 10 minut po tym posiłku daj sobie HMB

10l.00 3-5g kreatyny + 25 g dextrozy- wymnieszaj dextrozę z 150 vml wody i wypij połowę, a po 5 minutach do drugiej połowy dodaj kreatynę i wyp[ij duszkiem

2 posiłek - godz. 11 -- 4 wafle ryżowe + szynka z indyka

3 posiłek - godz. 13.30 -- 2 kromki chleba z wędliną i warzywami + pomarańcza

4 posiłek - godz. 16.00 -- ryż z piersią kurczaka

godzina 17.15 Whey -tyle, by wyszło 0,3g/kg ciała CZYSTEGO białka

rozrób sobnie 100g carbo na 1400 ml wody- pij to od 30 minut przed treningiem(czyli od 17.30) - do końca treningu co 15 minut równe porcje - do ostatniej dodaj 3-5g kreatyny.
a po 10 minutach po treningu wrzuć HMB- na wodę.
Po kolejnych 10 (czyliu 20 minut po treningu) delikatny posłek składający się z 0,5 g białek/kg ciała i tyle samo węglowodanów, ale głownie złożonych (to będzie około godziny 19.50)

18.00 trening - przed samym treningiem nic nie jem
19.30 koniec treningu

5 posiłek - godz. 21.20 -- sałatka warzywna z tuńczykiem + 2 wafle ryżowe wafle już nie- wywal je

21.40 HMB


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

dziękuję bardzo Michailu

i jeszcze tylko jedno pytanie - czy ten posiłek 20 minut po treningu może być 5 wafli ryżowych + 30 gr. whey protein na wodzie??

jeśli nie to proszę zaproponuj coś co będzie łatwo zjeść jeszcze na siłowni... ponieważ nie zdąże dojechać do domu w 20 minut po treningu(zawsze biorę po treningu prysznic) więc w domu bym był conajmniej 30 minut po treningu....