Hejo :) 08.04.2018 Samopoczucie: chyba złapałam wirusa żołądkowego... walczę, ale apetyt mi zaczyna odbierać W jadłospisie nie ujęto rosołu, tłuszczu do obiadu, bo nie mam jak tego policzyć, bo rodzice gotowali.I była jeszcze sałatka z octem balsamicznym. Brak treningu. 2 kawy czarne /SFD/2018/4/8/0487847c79574306b6a798b2fdf542de.jpg
A dziękuję :D. Taki dość klasyczny, spokojny model. Ale strasznie mi się podobała :) Jak powiem, że nie dotarłam na siłkę to taki wstyd... ale rozruch był :). Robiłam wykroki, przysiady, tańczyłam dobre pół godziny w domu i rozciągałam nogi, które mają przykrucze. Dzisiaj miałam iść, ale przy dopłacie za hotel zeszło nam 2 godziny ... zjedliśmy [...]
Hejo. Plan z grubsza został wykonany. Nawet na siłownię dotarłam! Michaaaa Śnidanie: jajecznica z 3 jajek Przekąska: muffinka z jabłkiem Lunch: makaron z szpinakiem i indykiem Przekąska: muffinka j/w, sałatka z sosem winegret Podwieczorek: jogurt sojowy z bananem Zumba Kolacja: ziemniak i kotlety z soczewicy Zumba była fuj. Albo kobieta mimo mega [...]
[...] wodę w proszku takie moje zdanie .... ewentualnie po treningu możesz to białko jak musisz. 13:30 kasza gryczana(100g)+ piers z kurczaka (grilowana)100/150g+oliwa z oliwek + salatka warzywna ok. 16:30 kasza gryczana+ryba+oliwa z oliwek+ salatka warzywna ok 18-19 trening -Po trenningu Gainer ok ale jak mówiłem ja nie przepadam za prochem wole [...]
Podejrzyj dzienniki innych dziewczyn. Nie wszystkie są idealne, ale większość się sama z własnych "grzeszków" tłumaczy, więc widać co poprawić. To nie jest takie trudne. Załóż sobie jakieś zapotrzebowanie BTW, podziel na 4 albo 5 posiłków. Załóżmy, że wyliczyłaś, że powinnaś jeść 120g Białka, 160 g ww i 60g tłuszczu. Dzielisz na 4 posiłki i ci [...]
Cayek wybacz ale inaczej nie umiem, a nie zaglądać tu to grzech %-) Co lepsze dziś waga porównując do pomiaru z wczoraj rana (ważę się codziennie i pod koniec tygodnia wyciągam średnią, daje mi to lepszy obraz bo jednego dnia zjem bardziej objętościowo, innego mniej, raz bez kibla, raz po kiblu itd.) wyniosła mniej o 1,3kg, a wczoraj błonnika, [...]
23.04.2020 Bieg 45min: https://i.imgur.com/1WmQDLB.jpg a) Stwierdziłem, że pójdę z rana na czczo - ostatni raz. Nie ze względu, że brakowało sił czy chęci, wręcz przeciwnie, tuptanie przy ~75-80% można w "nieskończoność" robić :-P Od około 25min zaczęły mnie łapać skurcze w okolicy lewej płaszczki/piszczelowego.. Przed wyjściem wypiłem niecały [...]
26.04.2020 Bieganie: https://i.imgur.com/tNRyofu.jpg Rano dostałem wiadomość o treści: "Robisz minimum 12, jak piszczele spoko to do 15 i fajrant. Tempo minimum 6:00 bo to ma nie być żaden sprawdzian, oddech dowolny" Więc Gruby stwierdził inaczej :-D Od około 2,5km do 8km piszczelowe chciały mi dosłownie wybuchnąć. Wyobrażałem sobie tylko jak leżę [...]
01.05.2020 Bieg: 35min (wyszło 5,41km) na trzeciej strefie + sprinty 6x20sek https://i.imgur.com/vmtXT8z.jpg Znów ciut za szybko bo za wysokie tętno. Cały bieg oddech tylko nosem. Na koniec sprinty - tak jak poprzednio niczym gazela na afrykańskiej łące, jednak trochę przeszkadzały piszczelowe w objęciu ładnego kroku. Micha: 1) Omlet [...]
Tak diete też mam ułożoną oczywiście. Troche mi się to rozeszło bo w exelu robiłem. Czyli co byście radzili wyrzucić glutarol i amino ? (szkoda kasy ?) a czym to zastąpić ? Ilość Ww Białko Tłuszcze Śniadanie Płatki śniadaniowe 100g 80g 7,7g 4,6g Mleko 200g 10g 7g 3g Polędwica z indyka 100g 12g 5g Chleb zwyłky [...]
Mexcoy, dziękuję i zapraszam do śledzenia:-) 21-22.05.2017 REDU dzień 28-29 DNT Dieta: Niedziela komunijnie, impreza w restauracji- starałem się zjeść na oko. Dania bardzo dobre: rosół z makaronem (stety-niestety chudy), devolaye z ziemniakami i sałatką i pieczony filet z morelą i ryżem. Porcje malutkie- wszystko potraktowałem jak 200g mięsa, [...]
Przepraszam Was za te zdjęcia- musicie być zalogowani na konta google by je widzieć... Od dziś wstawiam na imgur, jak radziliście, mam nadzieję, że nie będą znikać... ---------------------------------------------- 29.07.2017 - DT - USTAWKA! MASA (wstęp) dzień 12 http://i.imgur.com/jwyzHFy.jpg Dieta: Ciekawy dzień, w domu do południa w sumie [...]