ok Iza 13 marca: squash 90min intensywnie dieta: 1. 4 jajka 2. karkowka pieczona 3. kanapka z makrela 4. kanapka z makrela, salata, oliwa 5. rozne sery 6. salatka majonezowa 14 marca: lekko czuje brzuch, mocno kark (moze po mc hi pull), barki dobilam jeszcze kolejnym squshem (posladki tez troche), plecy zmeczone i nie wiem czy w takich [...]
Tak w ogóle to w pt jadę na zawody i muszę jakoś się zorganizować z żarciem na drogę i na sobotę... Ja w sobotę jadę na wystawę z psem, już zaplanowałam podobnie jak Ty, wołowina suszona, baton wysokobiałkowy domowej roboty i sałatka wysokobiałkowa z przepisów :D
Ostatni lipny stepper wziąłem wczoraj z argosu ale nie miałem wyboru bo to tylko jeden który mają w ofercie a z rana razem z fragmentem 20mins cardio wchodzi teraz a po cardio tylko same białko czyli wpadł izolat z kazeiną i pięć białek, żółtka do pracy zabrane razem z krewetkami, serkiem wiejskim, sałatka warzywną i brokuł. [...]
Witam:-) Trochę o jedzeniu powiem, wczorajsze menu to: pierwszy posiłek godz 15:30 300g piersi indyka, cały brokuł, 4 jajka,100g ser żółty białkowy z myprotein, ze 2-3 buraczki czerwone, garstka orzechów mix, baton białkowy oh yeah i galaretka bez cukru. Zdjęcia nie mam, nie zdążyłem zrobić za szybko zjadłem %-) Drugi posiłek godz 23:00 Łosoś [...]
Miałem świetny weekend z dzieciakami chociaż już w niedzielę dawali mi zdrowo popalić hahaha Niedzielna szama była spoko dopóki są wieczorem nie najadłem różnych płatków śniadaniowych - jak poszedłem dzieci położyć spać do mojej ex, samolot miała opóźniony o dwie godziny i niestety wpadło nadprogramowo dość sporo płatków oraz czekolada mleczna%-) [...]
Posiłek przed treningowy indor i sałatka :-) /SFD/2018/1/18/2af0e2d9fda746f8bbd701c1ca80f661.jpg /SFD/2018/1/18/b1f6da90e84a488e9746b6a33b8c0efd.jpg Ogarnąć się i na trening lecę, dzisiaj tylko triceps, brzuch i cardio spacer na bieżni nie dłużej niż 30min bo nogi trochę zarżnięte od tego kręcenia cardio. Zmieniony przez - Natan33 w dniu [...]
wszyscy widza :D Jasny gwint! :-> Powrót do zdrowia, tydzień 1, środa DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: marchweka, groszek (mało było to nie wilczałam), fasolka szparagowa Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: taka se Samopoczucie: domsy ciąg dalszy, rozgrzewka była masakryczna, w trakcie treningu zjazd energeyczny Grzeszki: baton białkowy [...]
Dieta 1. Śniadanie ok. 9:00 Jaja kurze całe 150 g dodane orzechy 30 g Kawa, napar bez cukru 200 g Płatki owsiane 100 g z mlekiem 1% tłuszczu /Jadłeś na wodzie kiedyś? Spróbuj może Ci podejdzie. 2. Obiad przed treningowy 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 g Sałatka meksykańska mrożona 300 g +wlana na to oliwa z oliwek 50 g /Stawiaj na [...]
Podsumowanie z 25 i 26.02.2021 Treningi przebiegły zgodnie z planem, w czwartek 1,5 godziny kardio na rowerze, dzisiaj trening B 4 serie po 15 powtórzeń -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. W sumie miałam robić godzinę kardio, ale jakoś [...]
TRENING Cardio 40 min bieganie po górkach i lesie... jakoś tak ostatnio mi się chce, chociaż pisałem że takiej formy cardio nie będzie... :-) nie było ciężko. wytrzymałość dobra. spokojnie jeszcze bym pobiegał :-) DIETA Dzisiaj jako DNT, zrobiłem sobie low carba. Poszukałem wczoraj kilka przepisów na szamke i oto co mi wyszło... 1. sałatka: [...]
sałatka? 5min roboty i masz 1kg warzyw zrobionych wiem bo robię ;) jak czytasz b-f to pewnie wiesz ja robię z następujących składników czerwona papryka kapusta pekińska zielony ogórek 5łyżek oliwy z oliwek/oleju lnianego przyprawy do smaku (sól, pieprz, do sałatek) wszystko lekko pokroję, tak aby weszło do robota kuchennego i wsio miksuję dobre, [...]
Co do Treningów: W poniedziałek Środę Piątek będę starał się bawić w metodę CrossFit tu macie przykłady planów które robilem w tym tygodniu Poniedziałek: Tu był plan z którym szalałem 2 lata temu opisałem go w tym temacie Wtedy jeszcze nie była to nazwa CrosFit}:-( [...]
Witam serdecznie. Mam zdiagnozowana niedoczynność tarczycy, a sam gruczoł jest o polowę za mały (ok. 9ml). Niestety mimo (pozornie) zdrowego odżywiania strasznie przytyłam. A teraz nie bardzo wiem jak podejść do sprawy odchudzania. Stad właśnie mój post i prośba o pomoc. Jakiś rok temu bardzo dużo czasu spędziłam na forum czytając różne [...]
Helloł Dziś był dzień spacerowania i relaksu ;) Miło i przyjemnie Miska dlatego nie liczona, ale czysta. Jajecznica na boczku, tortilla bezgluten, indyk, ziemniaki z piekarnika, sałatka z oliwa. Same pyszności :) Jutro pomiary, ale czuje że bez zmian. Mam wielką dupke, mam wrażenie, że jeszcze większą niż miałam. Z tyłka w ogóle schodzić nie [...]
Zgrzeszyłam dziś pistacjami (o arbuzie nie wspomne:P) .. oprócz tego, to czysto : * płatki jaglane z musem truskawkowym, jajo * indyczek, ryż brazowy, fasolka szparagowa, olej kokosowy * arbuz, pistacje, sałatka szpinak + indyk + cheddar + 5 truskawek + oliwa Pistacji więcej nie kupie,bo jak nie mam to nie kusza, a jak się dorwe to masakra :( [...]