salatka

[...] wasa = 280kcal B18/T16/W15 - owsianka z kefirem i mango + kawa z mlekiem = 270kcal B10/T9/W37 - 2 wasy z serem bialym i indykiem + warzywka + orzechy = 375kcal B34/T12/W32 - salatka grecka z serem feta + rolada z kurczaka = 250 kcal B40/T10/W1 - ryz brazowy z kurakiem i oliwa = 290kcal B24/T12/W20 - tradycyjnie ser bialy + orzechy = 160kcal [...]

A nie powinnas rezygnowac, moim zdaniem nawet salatka z mixu owocow na poranny posilek jest swietna! Raz to fajny zastrzyk energii na caly dzien Dwa poprawia sie humor etc od zjedzenia czegos smacznego Trzy IG owocow jest przeciez male , po drugie ww w 1 i 2 posilku sa moim zdaniem srednio istotne bo i tak zostaja przerobione na energie , [...]

[...] zaczac na nowo z cwiczeniami, bo za poltora miesiaca lecimy do Polski na 2 tygodnie wiec trzeba sie zmobilizowac. Dzisiejsza dieta jeszcze taka nie calkowicie poprawna - bo salatka jarzynowa na sniadanie z majonezem , ale reszta juz oki 1 posilek = 376kcal B27/T24/W14 2 posilek = 189kcal B10/T2/W32 3 posilek = 385kcal B39/T20/W1 4 posilek = [...]

Jest chwilka więc małe podsumowanie. Od świąt redukcja, czyli już 5 tygodni. Spadek wagi o ok 8kg a więc zadowalający. Lecę dalej na ŻO tylko oczywiście kaloryczność znacznie mniejsza. Posiłki wyglądają następująco: Posiłek 1, ok godziny 16 - 4 jajka - 100g boczku - cebula - pomidor Posiłek 2, ok godziny 20 - 350g tłustego mięsa - warzywa (sałatka [...]

Wczoraj: 90 minut rowerka w terenie, 10 minut interwałów + od razu 20 minut rowerka stacjonarnego Dzisiaj: 80 minut rowerka w terenie, 10 minut interwałów + 5 minut rowerka stacjonarnego Święta, coś tam podjadam, rybka, sałatka itd bez paniki.

1.09.2017 r. LEGS I: <-- urodzinowy trening :-PP Sumo deadlift 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 3 x 80 kg 8-) 8-) 8-) / 6 x 60 kg / 12 x 40 kg Ciężkie. Cieszę się, że robię tyłem do lustra i nie widzę mojej miny. |-) Ale rekordzik jest <3 Glute bridge 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg - z gumą niebieską Fajnie z tą [...]

25.09.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg 10 x 20 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg Już trochę lepiej, ale dawna siła to to jeszcze nie jest. Za tydzień 65. Wykroki chodzone 4x 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg Przysiad na skrzyniach 4x 12 x 10 kg / 10 x [...]

22.11.2017 PLECY&BARKI: Podciąganie na drążku 5,5 - fioletowa, 7,6 - zielona 4 - guma czarna, 6,5 - guma fioletowa, 8,6 - guma zielona 4 - guma czarna, 5,5 - guma fioletowa, 6,6 - guma zielona Nawet nie miałam siły myśleć o czarnej... Ściąganie linek w bramie 15 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 35 [...]

20.06.2018 r. PUSH 1. WL 10/8/6/4/10+ 20/30/35/35x6/20x12 Całkiem lekko, zwłaszcza już w tej drugiej serii na 35. Chociaż z boku chyba nie wyglądało, bo koleś zapytał czy pomóc. %-) do 40 teraz. 2. Wyciskanie hantli siedząc 10/8/8/6/6/10+/10+ 8/9/10/12/12/7x12/5x20 Cierpienie. Znowu by to 14 wziął, ale jak będzie kris, bo nikomu innemu nie [...]

31.07.2018 Trening B 1. MC sumo RAMPA 10-8-6 + 2 reg 8 x 60/70/75/80/80 + 12 x 60 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 A dzisiaj dla odmiany lekko. Nadal 8 x zostaje, do 85. 2. Hip trust 8/15+/8/15+ 120/80x20/120/8x22 100/60/100/60 3. Wykroki chodzone 12/12/12 7/10/10 kg 6/8/10 kg Nadal nienawidzę. 4. Lifty z hantlem 12/12/12 [...]

/SFD/2016/10/30/73cddc01900746aaa6b547b42f4360cb.jpg WEEKEND Weekend na spokojnie, leżenie plackiem i praca przy kompie to tyle, wiec regeneracja. Kalorii mniej, ale sobie trochę popichciłem. Zostało mi 8 tygodni, masa ciała koło 90 kg, ale BF i retencja dużo mniejsza niż rok temu /SFD/2016/10/30/8df1cd26f1f949b48b5ad51d9087274e.jpg OFF [...]

/SFD/2017/1/6/4cd57b461917406facc0b9af88b39435.jpg CZWARTEK Wczoraj całkowicie bez treningu, oprócz przeprostów. Wziąłem sobie zastępstwa za trampoliny, że odciążyć plecy. Jakaś poprawa jest, ale czy mogę trenować to się dowiem jutro u fizjo. Dieta czyściutka Samopoczucie dobre, choć nie mogę doczekać się już treningu [...]

/SFD/2017/1/17/dff66b97440f49bf8a4e0e8507327991.jpg PONIEDZIAŁEK Dzień jak zwykle zawalony od rana do wieczora. Lekkie zakwasy pod wczorajszym obwodzie, ale tak to ok. Dziś zrobiony już normalny PUSH, wiadomo ciężary dziewczęce, nawet nie kobiece%-) ale o to chodzi. Technika jeszcze raz technika i czucie mięśniowe [...]

/SFD/Images/2016/3/5/ef4687fe54824100ba7ffd00180ddc04.jpg /SFD/Images/2016/3/5/5e99e9c2c2a9430993071ea20b8f5f8a.jpg Dzisiaj na śniadanko wpadły placuchy z mąki 1850 , z wiórkami kokosowymi,kakao, 3 jajami , słodzikiem, cukrem migdałowym (2g nawet nie) , na góre poszła polewa z białka biała czekolada pomieszana z roztopionym masłem orzechowym(jak [...]

Witam, Ułożyłem bardzo prosty plan FBW 3x w tygodniu, aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. Trening: 1. Wyciskanie na płaskiej - 3 serie - 12/10/8/8 - progresja 2. Przysiad - 3 serie - 12/10/8/8 - progresja, lecz nogi słabe 3. Wiosło - 3 serie - 12/10/8/8 - progresja 4. Arnoldki - 3 serie - 12/10/8/8 - progresja 5. Uginanie ze sztangielką - 2 [...]

21.07.2008r ufff dzisiaj caly dzien w domu przesiedziałem, więc dopilnowałem wszystkiego jak trzeba trening troszke się wydłużył, a to dlatego, ze dopiero sprawdzam swoje mozliwosci (do konca tego tygodnia rowniez tak bedzie, bo nie znam swoich maxow z 10 i 5 powtorzeniami). Dieta: Posiłek 1: -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 425ml -Rodzynki suszone [...]

Wiolu - mam nadzieje, ze bedzie! dzieki Michał - daj mi jeszcze pare latek, porządzimy wrockiem Przemek - haha no takkk, jak to mówią "byznes sieu kreuci!" ------------------------------------------------ Wybaczcie mi nieregularność, ale jestem zalatany niemiłosiernie, nie wszystko układa sie jak bym tego chciał, a wczorajsze prace [...]

Wiolu czemu to nie leci w Esce ?! ------------------------------------------------ 31.07.2008r na szybciocha bo pozno!! tyra jak zawsze przeokropna i upał ze zdychać idzie, go: Dieta: Posiłek 1: -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 425ml -Rodzynki suszone 30g -Musli z owocami suszonymi 30g -pestki dyni 100g Posiłek 2: -ryba 100g -ryż 100g Posiłek 3: [...]

Waga rano: 88.7kg Samopoczucie: bardzo dobre Motywacja: dobra Papu: dziś małe urozmaicenie. W ramach obiadu sałatka z łososia i urodzinowe ciacho koleżanki. Ćwiczenia: Godzina intensywnej maty. Co ciekawe, i mnie bardzo cieszy, po treningu miałem jeszcze siłę na kilka pompek. Widać postęp w wytrzymałości i sile... hmmm... może pod koniec maja [...]

Miska: 1830ckal: B144 T81 W193 Smacznie było i makro nie najgorsze. Białko podbił halibut, sałatka z tuńczyka i racuchy wzbogacone wpc;-) /SFD/2020/6/19/33ab7e8e847947ec891bda0438e8c964.jpg Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-06-19 21:20:15