salatka

zagadnienia nie można rozpatrywać pod kątem jednego produktu, bo nazwy "zdrowe" można użyć, gdy proporcje będą się zgadzały, czego jednym źródłem uzyskać nie można. Jeżeli warunek będzie spełniony to klasyfikować będzie się tu i np pieczona golonka czy boczek, jak i również np sałatka z oliwą, awokado i mozzarellą...przykładowo, bo wymieniać tu [...]

[...] roku przerwy z odzywkami 9) 200 10) dieta ,8.00 rano sniadanie platki owsiane dwa jajka sadzone kanapki z serem chleb ciemny ,10.00 banan ,jogurt .12 dwie kanapki w pracy salatka warzywna pomidor ogorek salata oliwa z oliwek . 15 obiad piers z kurczaka ziemniaki gotowane surowka,19 maslo orzechowe kefir . 2.500 tysiaca kalori. 11)1000 zl 12) [...]

Przykładowy dzień mniejwięcej według diety od P.ditetyk ŚNIADANIE GODZ. 7.30 Kanapki z pastą z makreli 4 kromki chleba razowego Pasta: 3 łyżki mięsa z wędzonej makreli, 2 łyżki jogurtu naturalnego, 1 łyżka orzechów włoskich Makrelę wymieszać z jogurtem i posiekanymi orzechami, doprawić. Pastą smarować kanapki. II ŚNIADANIE GODZ. 10.00 Sałatka ½ [...]

7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g 10:35 chleb razowy 100g polędwica sopocka sałata + ogórek 13:00 bułka grahamka jogurt 15:00 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g sałatka 16:30-18:00 Trening zaraz po treningu banan i białko 19:00 Jajecznica (4 jaja) dwa banany 21:00 Twaróg chudy 100g / tuńczyk Oliwa z oliwek 10ml 22.30 [...]

[...] razowy, 2plastry chudej wędliny ,jablko, banan Obiad; (12:30) Pół piersi z kurczaka, 3 jajka ,warzywa : Kreatyna + 3 łyżki płaskie glukozy +cynk +Carbo +Białko(ostrowii) (16:00) : Pół piersi z kurczaka ,z torebką białego ryzu Kolacja (19:00) 3plasterki chudej wędliny, orzechy włoskie, salatka wazywna, 200g płatków kukurydzianych hmm?

Trening trwa ok 1,5h. Rozgrzewka, 45min techniki i 30min sparingów praktycznie bez przerwy. Bieganie u mnie odpada ze względu na kontuzje stawu skokowego. Nie jestem w stanie w 100% wykonać planu dietetycznego gdyż w domu jedzenie przygotowuje narzeczona ale w pracy na 3 dni muszę kupować gotowe produkty i średnio z czasem na liczenie tego. Staram [...]

potem jakich chleb wasa i salatka warzywna, pozniej piers z kurczaka z warzywami lub losos na parze

1. salatka : szpinak + pomidorki cherry + papryka + truskawki + mozzarella SFD/Images/2015/7/25/4923b9a7dac146e391371e7dd856cc2f.jpg SFD/Images/2015/7/25/cb9943b352b646799e1ebed438066831.jpg 2. placek : jaja + szpinak + platki owsiane SFD/Images/2015/7/25/7f0d04a7ebda41e793b9c48b0d3f5a9a.jpg 3. slodkie placki : jaja + platki owsiane + wpc kokosowe [...]

Moja dietka do oceny: 1 Posiłek 8;00 Płatki kukurydziane + mleko 3,2 owsiane, dodaj bakalie i orzechy wł Jakiś owoc 2 Posiłek 10;30 Chleb żytni jasny + szynka chelb razowy + mieso Jabłko 3 Posiłek 14;30 Piers z kurczaka + ziemniaki+ sałatka ( ogórki ) 4 Posiłek przed treningiem Jaja kurze + kanapka chleb razowy 5 Posiłek po treningu Ryż biały + [...]

pasta z makreli (makrela, cebula, ogórek kiszony/konserwowy, koncentrat) łosoś sałatka z tuńczyka z puszki z warzywami + oliwa z oliwek ogólnie chodzi o to byś dostarczył białko i tłuszcz Zmieniony przez - boni11 w dniu 2013-06-12 00:16:06

[...] cwiczenia co teraz z dieta? Od 2 lipca tak jak wspomnialem, na sniadanie jem platki z mlekiem i 2 jajka potem kurczaka z ryzem lub salatke z ryzem potem rower i od razu po 2 babany z mlekiem i miksuje a potem jakis owoc lub salatka i to wszystko, troche malo jem ale nie jestem glodny... Zmieniony przez - maciejsz w dniu 2011-07-10 17:24:47

warzywa w posiłku dostarczają witaminek ale również "zatykają" tz mają mało kalorii, nie tuczą a b. dobrze zaspokajają głód na dłuższy okres czasu! Jak np nie możesz wszamać na 1 przerwie to podziel to co przygotowywujesz rano na 2 takie same porcje i zjedz je w odstępie co 1,5 h i już po problemie... jest wersja 2 że jesz [...]

Ułożyłem taką dietę jaką jestem w stanie przeboleć, ale i tak wszystko nie ułożyło mi się dobrze. Trzeba będzie odjąć jakieś posiłki i dodać bo kalorie oraz węglowodany białka i tłuszcze się nie zgadzają. Proszę o pomoc. 8-30 Thermo speed extreme 1 kapsułka 9-00 I posiłek 100 g płatki kukurydziane 363 kcal z mlekiem 200 ml 102 kcal 100 g jajka [...]

Ok, poprawiam: Śniadanie ( 7.00 - 8.00 < w zależy na którą mam do szkoły ) - 2 jaja kurze całe gotowane na twardo - 2 kromki białego żytniego chleba - 1 pomidor II Śniadanie ( 12.00 ) - chleb biały żytni - plaser wędliny - masło Posiłek potreningowy : - bezpośrednio po treningu 2 banany - 100 g ryżu białego długoziarnistego - sos własnej [...]

Poprawilem diete wedlug wskazowek gora-forte. Posilek 1 Mleko chude (mleko mzo ebyc nawet i 1,5%) Musli wlasnej roboty PODAJ SKLAD (NAJLEPIEJ TO NP.PLATKI OWSIANE+RODZYNKI CZY SUSZONE OWOCE+ODROBINA MIODU 2 jaja W:101 B:44 T:31 OK. Posilek 2 Chleb razowy Poledwica sopocka Pomidor Oliwa z oliwek W:47 B:16 T:27 OK. Posilek 3 Zupa PAMIETAJ [...]

[...] , lub bialy ser 4 posilek 12.00 -jogurt naturalny 150 g 5 posilek obiad 15.00 -0.5 woreczka ryzu bialego -100g piers z kurczaka gotowana -100g grosze kz marczewka ,lub salatka warzywna z oliwa z oliwek 16.30 BCAA 17.00 Glutamina 17.30 do 19 .00 trening po nim bialko BCAA i glutamina 6 posilek 20.00 -ryba w sosie pomidorowym 100 g 21.30 [...]

[...] CALA moja wypowiedz. powinienes wiedziec ze dodanie bialka i blonnika do posiku zmniejsza jego IG. wiec pisze , ze polaczenie np ziemniakow z bialkiem (np piers) + salatka warzywna (np pomidorek , salata,ogorek,papryka,)z odrobina oliwy z oliwek ,zmniejszy dostatecznie IG i bedziesz miec pelnowartosciowy , zdrowy posilek o odpowiedznim [...]

[...] ,posilek zawiera zlozone ww o srednim ig i pelne bialko w sam raz aby imsulina zaczela pompowac aminokwasy do naszych miesni Kolacjia: Makrela z avocado i kasza kus kus i salatka wazywna no to rozmuie krzyknol edziu po posilku i zadowolony,pelen energi poszedl sie uczyc(jak przetrwac w half-life 2 i doma 3 ) Kometarz pozna koalcjia [...]

Solaros - robiłem wpis do dziennika na potreningu i chciałem zescreenować ale się zmazało %-) Akurat z dziś moje menu: śniadanie: - 1 banan (ok 100g owocu) - 100g ryżu brązowego - truskawki (nie ważyłem, ale około 200g) - żelatyna - bcaa pure 5g (mieszam z żelatyną i mam galaretkę) - 20g odżywki białkowej - 15g wiórków kokosowych Po treningu: - [...]

Rano na śniadanie ok.9:00 : owsianka albo ciemne pieczywo z szynką i jakimś warzywkiem. Obiad ok13/14:00: brązowy ryż, pierś z kurczaka (bez panierki) na przykład z papirusa/ ryba, sałatka lub jakieś warzywko. Podwieczorek ok16/17:00 : owoc/ jogurt .. Kolacja ok 19:20:00: pieczywo z warzywkami/ serek wiejski/ owsianka/ płatki jakieś