Znam to forum od blisko 2 lat ale dopiero dziś się zarejestrowałam żeby zadać pytanie :P Wiedzę teoretyczną mam ale z praktyką może być różnie (psychika)…więc teraz dla pewności proszę o ew. skorygowanie błędów, za co z góry wielkie dzięki :) Co do rozpiski btw do każdego posiłku to nie chce tak robić, ważne by zgadzało się ogólnie po całym dniu [...]
[...] wyglada juz tak samo - na obiad kurczak lub ryba z warzywami zakrapianymi oliwa z oliwek i odrobina ciemnego ryzu, na podwieczorek bialy ser chudy, czasem jogurt, czasem salatka warzywna lub kromka ciemnego pieczywa z chuda wedlina a na kolacje tunczyk lub gotowana piers kurczaka z odrobina warzyw o niskim IG. Moim celem jest zgubienie ok 5 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76,9 kg Wzrost : 176 cm Obwód klatki : 100 Obwód talii : 98 Obwód uda : 60 Obwód łydki : - 37 Aktywność w ciągu dnia : wakacje :P Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening opisany poniżej Odżywianie : Dieta niżej Cel : spozbycie się tłuszczu Stan zdrowia : Wszystko [...]
No wiec tak , waze 63KG mam 177cm wzrostu. Na silke chodze 4razy w tygodni , 1-3 razy na tydzien pogram w nozna i chodze na tworze (spacer) Wzorem ukladania diety byl topic quazar'a o edziu Wiec zaczalem obliczac: 63*24*1,4= ~2100+500=2600KCAL B-1,5/kgmc=~95g=380KCAl T-1,8g/kgmc=~110g=910KCAL W-5,1/kgmc=330g=~1300KCAL Pierwszy posilek zazwyczaj [...]
Witam. Mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 63kg. Od dwoch miesięcy po kontuzji chodzę na siłownię 4x - 5x/ tydzień ( głównie nogi ) Moja waga to śmiech na sali, szczególnie że jak na sprintera powinienem być dobrze zbudowany. Postanowiłem ułozyc sobie dietę, żeby w końcu złapać trochę kilogramów. Bardzo proszę o pomoc w ocenie, co dołożyc lub [...]
[...] Chromium picolinate. Dieta to np: sniadanie platki owsiane na mleku lub wodzie plus odrzywka bialokowa, w ciagu dnia grapefruit, jakies 1 - 2 jablka, po powrocie do domu salatka z surowych warzyw z piersia kurczaka jak mam dodatkowo na cos ochote smacznego to np truskawki Zdazaja sie grzeszki, jakies lody czy kawalek ciasta, czy wyjscie na [...]
Witam wszyskich ! W skrócie napisze o co mi chodzi -więc trenuje na siłowni około 5 miesięcy (3 razy w tygodniu) do tego od jakiegoś 1,5miesiaca zaczołem grac w piłkę nożną 2 terningi tygodniowo -wieć pon-srod-piat-siłka a we wtorek i czwartek football-waże około 94kg przy wzrośćie 183 -chciałbym pozbyć sie trocch tkanki tłuszczwej.moja dieta [...]
[...] np pomidor z ogorkiem zielonym + oliwa z oliwek 15.00 pomidor z serem feta / twarozek ze szczypiorkiem / owoce i warzywa o niskim IG 18:00 fasola z sosem pomidrowym / salatka z warzyw gotowanych lub konserwowych / tunczyk + salata z oliwa / - ukosna kreska znaczy lub ; + - najzwyczajniej dodac trening: pn-pt - po sniadaniu : bieg ok. [...]
Witam, Pobieżnie przeszukując forum nie znalazłem zbliżonego tematu, stąd zakładam poniższy: Chciałbym poznać waszą opinię na temat pomysłu zastąpienia posiłków na rzecz jednego płynu zawierającego wszelkie potrzebne składniki. Pomysł oparty na "soylent" - nie będę się na ten temat rozpisywał, jak ktoś jest ciekawy to bez problemu znajdzie [...]
19 lat, 60 kg, cel: masa przeszukałem forum i według podanych wskazowek ulozylem mniej lub bardziej udaną diete. Jestem z góry wdzieczny za wszelkie poprawki i sugestie (-białko-B,W-weglowodany,T-tłuszcze-) posiłek 1 8.30 3 jaja(25B,1W,20T), mleko(3B,4W,2T) + płatki(6B,31W,2T, migdały (5B,1W,10T) [...]
Witam Mam poważny i irytujący problem - nie potrafię się odchudzić Na dzień dzisiejszy ważę 104kg przy wzroście 180cm Obwód pasa 105cm "odchudzam się" od początku stycznia tego roku i w związku z tym PRZYBRAŁEM jakieś 4 kg. Ani razu moja waga nie spadła nawet o 1 kg Od marca biegam 3 razy w tygodniu po 3 km (więcej nie daje rady) Nie jem słodyczy, [...]
Witam, Potrzebuję wskazówek w kwestii rozsądnego odżywiania. Nie zależy mi na ekspresowym efekcie, chcę spokojnie pracować, nie tracić Poniżej codzienne składniki diety, do tego dochodzi codziennie pn-pt sałatka, serwowana przez katering w zakładzie pracy, najczęściej - mix warzyw + grillowany kurczak + sos jogurtowy/ziołowy, zależy od dnia. [...]
Na wstępie chciałbym przywitać wszystkich użytkowników SFD. Forum czytam wprawdzie codziennie od dłuższego czasu, ale dzisiaj postanowiłem zarejestrować się i założyć swój pierwszy - niekończący się - temat :) W owej diecie na pewno jest wiele do poprawy i dlatego zwracam się do Was. Stosowanie diety na masę latem nie jest zachwycającym pomysłem, [...]
Witam, założyłem temat w odżywianiu i uzyskałem odpowiedz tylko na temat diety. Proszę napisać coś odnośnie suplementacji. Na dole postu jest napisane jakie posiadam suplementy, jak je brać i w jakich ilościach.W dni treningowe oraz wolne. Wklejam post z działu odżywianie :) Witam, proszę o sprawdzenie diety i zalecenie suplementacji Mam 32 lata, [...]
Tak przyrządzonego łososia uwielbiam na zimno. Podanego z chrupiącą czosnkową grzanką, z kawałeczkiem cytryny i świeżym koperkiem. Do tego może odrobina chrzanu lub musztardy i schłodzone wino. Po prostu PYCHA! :) Podczas chłodzenia ryby, soki, które wydostają się z niej podczas pieczenia zamienią się w cudowną i przepyszną galaretkę, która na [...]
Witam wszystkich! Postanowiłem założyć ten dziennik, aby się jeszcze bardziej zmotywować i śledzić swoje postępy. Liczę na porady i opinie :) Oraz opier*** za obijanie się Staż? razem 1 rok ćwiczeń bez sensu Wymiary Wiek 17 lat Masa 58 kg -> 70kg Wzrost 180cm -> 185cm Ramię -> 29cm -> 33cm [...]