TYLKO CZY MOJA DIETA JEST ODPOWIEDNIA???? OTO JEST PRZYKLAD MOJEJ DIETY NA PONIEDZIALEK MOZECIE MI POWIEDZIEC CZY TA DIETA BEDZIE DOBRA ZEBY PRZY JEJ STSOWANIU I CWICZENIACH NP 6 WEIDERA UZYSKAC KALORYFER????????????? PONIEDZIAŁEK: ŚNIADANIE 7:15: HMB, płatki śniadaniowe z mlekiem 0,5% ŚNIADANIE 9.30: 2 jajka, chleb z wędliną i serem, sałata, [...]
[...] posiłkami, przy większym bf i tak zleci jeśli będzie mniej kalorii niż potrzeba, a później jak będzie trzeba to się weźmie za miskę lepiej. Serio myślicie, że tylko suchy ryż + pierś z kurczaka da efekty ? Widzę większość to profesjonaliści. Można jeść i smacznie i w miarę zdrowo, jak od czasu do czasu coś wpadnie to chyba nie zdechniemy.... [...]
dzieki wielkie ;) wiem wiem po treningu tez cos trzeba jesc, nie dopisalem ze przed i po treningu to samo (ryz, piers z kurczaka...)+ suple . lub tak jak mowisz fanatykkkk : przed treningiem to co mam a po ryz z jogurtem. pozdrawiam
poczytal i poprawilem I platki z mlekiem jajko na miekko troche oliwy II bulka z piersia z kurczaka banan lub jablko III jagurt chlep z serem bialym lub topionym IV przed treningim (obiad) ryz piers z kurczaka saladka z oliwa herbata V po jagurt kanapka z serem IV kanapka z jajkiem kanapka z bialym serem oliwa mleko teraz lepiej czy jeszcze cos [...]
A na przykład taka dieta(odżywianie) śniadanie kanapka z serem + kakao?(samo mleko?) 2 śniadanie płatki śniadaniowe kukurydziane z mlekiem? obiad ryż + pierś z kurczaka+ warzywa kolacja jakiś serek twarożek?
Dieta: 1 z 4 bialek i platkow owsianych ala omlety 2 jajecznica z 4 bialek jedno zoltko do tego 2 parowki(wiem ze to lipa ale jestem mega glodny a snaidania jadam na stolowce w pracy) 3 ser 200g 2 banany 4 ryz piers z kurczaka/pieczen/udziec indyka 5 bialko 30g izolat 6 ryz i tunczyk czasami 7 30g bialka trening 3x w tygodniu cwiczenia po 20 -12 [...]
Nie mam dokładnie wyliczonych proporcji, ale dam ogólny zarys tego co jem. 1. śniadanie- jajecznica z 3 jaj + pomidor+ pieczywo 2.pieczywo + pierś 3.obiad- najczęściej zupa , jarzynowa itp 4. ryz + pierś z kurczaka -trening siłowy 5. tutaj najczęściej jakieś mięso 6.kolacja- 3-4 jaja na miękko Nie zawsze uda mi się zjesc 6 posiłków , czasem są 4 [...]
[...] nie uczyła że śniadanie to podstawa?:)Chleb do wywalenia, tak jak reszta z tego posilku. W dziale kuchnia masz fajne przepisy na rozne placki, tunczyki, szajki itp -3 Daj ryż brazowy, makaron pelnozarnisty, brak tłuszczy, warzyw. 1h przed treningiem silowym, 1,5-2h przed aerobowym -posilek 4 tragedia, daj wegle+białko, ziemniaki/biały ryż + [...]
[...] zmienić nie mogę jestem wtedy w szkole 16:00 zostaje . 18 Ryż pierś z kurczaka sałatka/owoc lub makaron mięso mielone sałatka / owoc . 20 Makaron ser biały oliwa z oliwek . 22 Jajecznica sałatka/owoc . W posiłku o 18 na 90% zjem tą pierś z ryżem ale jakby co to drugie. Moje zapotrzebowanie 3600 kcal 100 białka 620 węglowodany 100 tłuszcze.
[...] omlet z 2 jaj, twaróg półtłusty z warzywami, zielona herbata bez cukru II Posiłek 2 kromki ciemnego pieczywa z szynką i papryką, jabłko III Posiłek (przed treningiem) ryż, pierś z kurczaka + surówka IV Posiłek (po treningu) tuńczyk i do tego jakieś warzywka V Posiłek (przed snem) twaróg półtłusty, jabłko Proszę o ocenę tej diety i [...]
To jest moja dieta nie mam dokładnie wyliczonej starałem się ja uzłozyc do 10 wskazówek zywieniowcyh i napewno cos w niej jest nie tak sniadanie 2-3 jajka kurze całe i do tego połowe bułki grahamki ze ziarnami czasami, płatki owsiane około 4-5 łyzek z 200ml mleka staram się tu dawac jakies warzywo lecz nie zawsze wychodzi;/ i czasami dodaje do [...]
"WES SIE CHLIPIE ZA CZYTANIE I WBIJ SOBIE DO GLOWY ZE PO SZKOLNYCH I DOMOWYCH OBIADACH MASA CI NIE UROSNIE" ok, w domu przykladowo jest zupa a w niej -> warzywa + ryz, do tego np 150 g twarogu co jest wiec zlego ? na obiad ryz + piers z kurczaka + np. sos widzisz tutaj cos, po czym masa mu nie urosnie ? ; o