ryż pierś z kurczaka

[...] sog SNIADANIE płatki owsiane 2jajka 5g oliwy z oliwek karsc bakali SNIADANIE 2 chlep zytni razowy piers/ser biały oliwa z oliwek owoc jogurt naturalny OBIAD Kasza/ryż\ziemniaki w mundurkach Piers z kurczaka/sledz oliwa z oliwek porcja warzyw owoc ok 1godz przed trenigiem owoc rodzynki ser biały odrazu po trenigu carbo banan/jabłko [...]

[...] 40 min. + ćwiczenia na brzuch (np. 8 min abs). Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke, jajka, chleb razowy z wędliną. Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, warzywa, ryż, makaron,zupy. Co jako przekąskę : marchewka Co jako deser : jabłko, banan, pomarańcza Ograniczenia żywieniowe : nie mogę jeść warzyw strączkowych Preferowane formy [...]

Witam wszystkich serdecznie! Chciałbym zwrócić się do was z prośbą o małe porady odnośnie odżywiania. Na pocztątek przeczytałem podklejony temat i wybrałem sobie przykładową dietę dla osoby ważącej 70kg (ważę dokładnie 69-68). Chcę również dodać, że nie trzymałem się nigdy żadnej diety, po prostu jadłem co mogłem i jakoś to szło, ale teraz chcę [...]

Witam Oto moja dieta ;p o dietach wiem tyle co nic bo dopiero wczoraj troszke pocztalem ;) Ocencie i doradzcie jakies zmiany :] Mam 17 lat , 175cm i 70kg Pierwsze 3 posilki sa posilkami przed treningowymi Sniadanie: Mleko spozywcze 2% 500ml Ryz bialy 100g Kakao 20g Chleb zwykly 10g 2 Jaja kurze cale na miekko 2 sniadanko (w formie koktajlu): [...]

[...] 50ml b-2 t-1 ww-3 e-30 razem b-30 t-14 ww-72 e-536 17:00:00 - 18:30:00 trening/ po treningu 5g kreatyny + tauryna 19:10:00 mass xxl 50g b-9 t-0 ww-37 e-191 ryż biały 80 b-5 t-1 ww-61 e-275 pierś z kurczaka 100g b-22 t-1 ww-0 e-99 razem b-36 t-2 ww-99 e-565 21:30:00 twaróg półtłusty 50g b-9 t-2 ww-2 [...]

[...] Najczęściej kanapki z serem/szynką/sałatą/pomidorem 15.00-19.00 Obiad (zależy od godzin w szkole) pierś z kurczaka + warzywa z patelni lub stek + brokuły na parze lub ryż brązowy + jakieś mięso + warzywa (surówka/sałatka) 17.00-18.00 przekąska jakiś owoc lub serek homogenizowany 19.00-20.00 kolacja makrela wędzona lub pstrąg z piekarnika [...]

[...] dziękuję za pomoc i cenne uwagi:) I Posiłek 100g Płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10ml oliwy z oliwek W:90g B:16g T:20g II. Posiłek 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10ml oliwy z oliwek W:60g B:11g T:11g III.Posiłek 80g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka 10g oleju slonecznikowego warzywka [...]

[...] dalej nie może być! Było to w połowie listopada 2014. Zacząłem jeździć na rowerku, ćwiczyć na hantlach, przestałem jeść słodycze i fast foody, wiadomo jadłem ciemny chleb, ryż, pierś, jakieś łososie, jajka, omlety ale nie liczyłem kalorii. Po 2-3 tygodniach zacząłem ćwiczyć już na większym obciążeniu i nawet robiłem nogi 8-) Waga do końca roku [...]

[...] kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g II Śniadanie: - chleb ciemny - szynka (?) - twaróg chudy 50g (Przed treningiem 2 tabletki KA, 40g dextro juice) Posiłek przedtreningowy - ryż 100g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa Posiłek potreningowy: - ryż 100g - twaróg chudy 100g - rodzynki 10g Kolacja: - chleb ciemny - szynka (?) - [...]

[...] chleba jak wyżej + mały jogurt naturalny danone + kilka kulek winogrona ciemnego/ ew. ananasa. 16:00 - obiad - 1 pierś z kurczaka grillowana lub gotowana na parze, 100 g ryżu białego + zestaw surówek 20:00 - kolacja - pół kostki twarogu półtłustego, szklanka wody przegotowanej, 1/4 małej łyżeczki kakao żeby polepszyć smak to zmiksowane i [...]

[...] kromki chleba razowego żytniego 5; 1,5; 35; 180 *maslo 0,1; 7; 0,1; 50 *sałata, pomidor 0,2; 0,5; 0,5; 4,4 *2 kapsułki OMEGA-3 0; 10; 0; 90 15,6 10,5 4,15 357,4 13:25 *ryż 100g 6,7; 0,7; 76,5; 344 *pierś z kurczaka 100g 21,5; 1,3; 0; 99 *marchew 100g 1; 0,2; 5,1; 27 *masło 0,1; 7; 0,1; 50 29,3 9,2 7,7 520 16:00 *ryż 100g 6,7; 0,7; 76,5; [...]

[...] Complex 100%)+banan+oliwa (wszystko w formie plynu, płatki mielone na proch) 10:00 2 kanapki (4 kromki) warzywa+ser+piers z kurczaka gotowana,osełka,Żytni Razowy 13:00 ryż+kurczak+warzywa+oliwa 16:00(po treningu) ryz+kurczak+warzywa+oliwa 19:00- Gainer(Trec - Mass XXL) + Nie wiem co tutaj mozna wrzucic tylko prosze was nie ryz i kurczak) [...]

Witam, jestem nowy na forum. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Z racji mojej szczupłej i delikatnej budowy, po przeczytaniu sporo tekstu na tej i innych stronach, zdecydowałem, że na początku zacznę ćwiczyć treningiem FBW. Lecz do tego potrzebna jest mi dieta. Na podstawie schematu z jakiejś strony ułożyłem jej wstępny zarys i liczę na waszą [...]

Witam Oto moja dieta na masę bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawy. Z góry dziękuje wszystkim za pomoc. Dane wyliczone za pomocą dziennika posiłków: Waga: 72 Współczynnik aktywności: 1,20 (praca siedzaca, silownia 3x w tygodniu) Cel: Masa Wnioskuje ze nie jestem hardgainerem, ponieważ przez ostatnie 6miesiecy złapałem troche tluszczu na [...]

Prosze kogos o pomoc kto sie zna. Wiec na poczatek mam 22 lata waze 54kg przy wzroscie 160. Cwicze 5 razy w tyg w domu lecz duzo rzeczy robie. Mel b rozgrzewka, przysiady co drugi dzien po 250 i co jakis czas zwiekszam ilosc, Mel B przysiady, Mel B ABS i spalacz brzucha 10 minutowy lecz brzuch tylko 3 razy w tygodniu nie myslcie ze katuje [...]

[...] zupełnie nie jestem w tym obeznany. Śniadanie (6:00) płatki owsiane górskie 50g banan 1 (120g) 2 jajka mleko 0,5% 200 ml Trening (6:45)- napój izotoniczny Po treningu (9:00) ryż biały 100 g pierś z kurczaka(gotowana) 100 g Obiad (13:00) Ryż brązowy 50 g Schab bez kości 100 g Fasolka szparagowa mrożona 100 g Oliwa z oliwek 10 ml “Podwieczorek” [...]

Witam ułożyłem sobie dietę na masę i chciałbym aby ktoś ją ocenił i pomógł poprawić. zapotrzebowanie 2592,5 kcal 167,5 g białka 670 kcal 100,5 g tłuszczy 904,5 kcal 254,6 g węgli 1018,4 kcal posiłek 1 -Serek wiejski naturalny - Piątnica 200g 44g białka, 8g węgli, 20g tłuszczu = 388kcal -słonecznik, nasiona 50g 12g białka, 9g węgli, 22g tłuszczu [...]

witam obecnie jestem na diecie na masie i cyklu kreatyna+gainer na dzien 8 kapsulek 4 odrazu jak wstane i 4 po treningu i po treningu pije 50 g gainera i moje pytanie: ogolnym moim celem jest powiekszenie miesni jak napne to mam w miare fajne miesnie brzucha ale chce go uwidocznic wiec masuje i pytania mam do tego : 1.ile wegli musze spozywac zeby [...]

[...] gruby filet) obiad: jem stołówkowe jedzenie, często zdażają sie ziemniaki z bigosem, jakies schabowe, mielone zawsze do tego surówka, często tez łazanki, makaron z serem, ryż na mleku z truskawkami (co do tego ostatniego- jedzonko kulturystyczne :D ) kolacja: 5-6 kanapek (10-12 kromek) z tym tez różnie bywa np. : sery żółte, białe, szynki, [...]

[...] (rower) 7:15-8:00 8:00-16:00 Praca siedząca Posiłek 2 - 12:00 Chleb razowy 100g szynka/twaróg 15g pomidor 75g (tutaj mam pomysł żeby przygotowywać sobie dzień wcześniej ryż z kurczakiem i/lub brokułami i zabierać go do pracy w pojemniku) B:9 T:3 W:47 Kal:260 Areoby (rower) 16:00-16:45 Posiłek 3 - 17:30 Pierś z kurczaka 100g ryż [...]