ryż pierś z kurczaka

Zależy mi na diecie, która eliminuje zbędny tłuszcz. Czyli na redukcje I posiłek (godz. 7.00-7.50): 350ml mleka+ 50g musli+ 2 kromki chleba razowego z polędwiczką + 10g masła lub 350ml mleka+ 50g musli+ 3 gotowane jajka + garść orzechów włoskich Troszke mniej mleka, wiecej musli lub owsianych chleb i poledwiczke wywal maslo zastap oliwa, daj [...]

6:30 płatki owsiane 100g : b-11g w-60g t-8g - 356kcal gotowane jaja 3 : b-19.5g w-0 t-16.8g - 228kcal oliva z oliwek ok 10g : b-0g w-0g t-9.2g - 83kcal 10:00 ryż brązowy 30g : b-2.07g w-22.2g t-0.84g - 105kcal mix warzyw 100g : b-2.8g w-4.53g t-0.6g - 35kcal wiecej warzyw, najlepiej świeże i min. 200g na porcje piers z kurczaka 50g : b-10.75g w-0 [...]

[...] nóg do klatki 3x12 unoszenie nóg do klatki 3x15 Allachy 3x15 Allaszki nie zdążyłam :-( transport już czekał, odrobię ;-) Micha: 1. ciecierzyca, pierś z kurczaka, pomidory, mleko sojowe do kawy 2. schab pieczony, ryż, sos grzybowy, szpinak, masło klarowane trening 3. białko, płatki owsiane, jabłko, wiórki kokosowe SUMA: 1 700kcal 140/45/190

[...] nóg do klatki 3x12 unoszenie nóg do klatki 3x15 Allachy 3x15 Allaszki nie zdążyłam :-( transport już czekał, odrobię ;-) :-) Micha: 1. ciecierzyca, pierś z kurczaka, pomidory, mleko sojowe do kawy 2. schab pieczony, ryż, sos grzybowy, szpinak, masło klarowane trening 3. białko, płatki owsiane, jabłko, wiórki kokosowe SUMA: 1 700kcal 140/45/190

[...] bolesny, ale w dobrym towarzystwie, więc poszło w miarę sprawnie. ;-D DIETA cardio 1. 2 jaja, 25g izolat, 50g owsiane 2. 120g pierś z kurczaka, 30g owsiane - skończył mi się ryż i kasza, więc trzeba się było jakoś ratować ;-) 3. 120g pierś z kurczaka, 30g owsiane 4. 6 białek, 30g owsiane, łyżka oleju lnianego trening 5. 120g pierś z kurczaka, 30g [...]

[...] się tak całkiem obijać, więc trochę się tam nabiegałam.. I tyle jeśli chodzi aktywności na dziś - wyciągam nogi, włączam film i odpoczywam ;-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati, 15ml olej lniany 5. 150g pierś z kurczaka, 30g masło orzechowe

[...] bieżni :-) czyli krócej niż zwykle a intensywniej, bo trochę zaspałam :-P i wieczorem: kolejne 30min cardio DIETA 1. 1 jajo + 5 białek 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati, 15g olej lniany 5. 150g pierś z kurczaka, 30g masło orzechowe Tak marudziłam, że niby wczoraj trening nie wyszedł na [...]

[...] - 100g B12,T7,W62 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - 10g B2,T4,W2 pomidor – 200g B2,T0,W5 Razem: 440g B31,T25,W70 11:00 "2 śniadanie" ryż brązowy - 100g B7,T2,W68 mintaj - 120g B20,T1,W0 oliwa - 20g B0,T20,W0 marchew - 150g B1,T0,W6 Razem: 390g B28,T23,W74 15:30 "1 obiad" - posiłek przed [...]

[...] - 100g B12,T7,W62 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - 10g B2,T4,W2 pomidor - 200g B2,T0,W5 Razem: 440g B31,T25,W70 OK. 11:00 "2 śniadanie" ryż brązowy - 100g B7,T2,W68 mintaj - 120g B20,T1,W0 oliwa - 20g B0,T20,W0 marchew - 150g B1,T0,W6 Razem: 390g B28,T23,W74 OK. 15:30 "1 obiad" - posiłek przed [...]

[...] owsiane 130g/ok białka jajek 300g/całe jajka papryka czerwona 100g/ok orzechy włoskie 35 g/ok II posiłek odżywka białkowa - tak żeby dostarczyć 30 g białka/pierś ryż brązowy 90 g/ok kapusta kwaszona 100g/ok oliwa z oliwek 10 g/ok III posiłek (przedtreningowy) pierś z kurczaka 150 g/ok ryż brązowy 90g/ok IV posiłek (potreningowy) [...]

Gotowany cyc z ryżem *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Walka z cieniem 3x3min 3.Tarcza 40min 4.Rozluźnienie i rozciąganie Klub niedawno zakupił nowe ochraniacze na brzuch, więc trzeba było wypróbować http://www.dso.pl/dragon-trenerski-ochraniacz-brzucha-pi-4340.html ********************************************DIETA [...]

Pierś z kurczaka, ryż parboiled i soczewica *******************************************TRENING -Wyciskanie sztangi płasko 1s: 12x60kg 2s: 10x65kg 3s: 8x70kg 4s: 6x70kg -Rozpiętki na maszynie 1s: 12x35kg 2s: 10x40kg 3s: 8x45kg -Pompki na poręczach 1s: 12 2s: 10 3s: 10 -Prostowanie drążka na wyciągu 1s: 12x7,5kg 2s: 10x10kg 3s: 8x10kg -Zarzut [...]

[...] owsiane 40g -ryba 150g -olej z pestek winogron 25g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane 70 g -pierś z kurczaka 150g -warzywa IV posiłek godz 19:00 -ryż biały 70g -pierś z kurczaka 150g -warzywa V posiłek kolacja godzina.21:30 -pewnie chudy twaróg 150g. Warzyłem się dzisiaj i teraz warzę tak coś około 84/84,5kg, [...]

[...] skończy, uda +10cm w 30 sekund :D 6.Wspięcia: nie dokładałem bo bym nie zaliczył. 7/8.Brzuch: zrobione +15 minut aero na schodkach Micha: 1)Owsiane + twaróg + jabłko 2)Wafle ryżowe + wpc + twaróg 3)Pierś z kurczaka + makaron + warzywa 4)Pierś z kurczaka + makaron + warzywa 5)Wafle ryżowe + masło sante 6)Ryż z jabłkiem, wpc i cynamonem <3 [...]

Dzień 5 Trening Piątek-plecy Podciąganie na drążku 3s-7,5,5 Wiosłowanie hantlą 4s 12 (22kg) 11 (32kg) 10 (42kg) 6 (52kg) Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12 (60kg) 10 (70kg) 8 (80kg) 6 (90kg) Sciąganie linki wyciągu dolnego 3s-12,10,10 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-12,10,10 Martwy ciąg 3s-12,10,8 Dieta 1.Płatki owsiane, [...]

Dziękuję za gorący doping:-D Trzeba robić swoje: 28.08 - DZIEŃ 1 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: trucht ~35min Wieczorem: bieg 30min - 5km Trasa biegu (długość w jedną stronę): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0937b6ef287d439da903e15fc365235a.jpg Rozpiskę z treningiem dostałam od Obli już po [...]

[...] z kurczaka grilowana/gotowana/smażona na oliwie z oliwek/ ryba panga/mintaj/dorsz(zależy co w sklepie znajdę) warzywka sos orzechowy/pomidorowy małę ilości. 15.00 Deser ryżowy/jogurt naturalny 17.00 Ryż biały/brązowy/ziemniaki raz w tygodniu/makaron durum/kasza gryczana. Pierś z kurczaka grilowana/gotowana/smażona na oliwie z oliwek/ ryba [...]

3.02 Rozgrzewka Interwaly na orbim 30sek szybko/60sek wolno x10 To lubie ;-] +brzuch Miska 150b/150ww/50t 1. ryz dziki, whey, maslanka 2. piers z kurczaka, soczewica czerwona 3. piers z kurczaka, soczewica czerwona, olej kokosowy, cukinia 4.i5 fasola biala, jaja kurze, maslo, ogorek zielony, kalarepa Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu [...]

[...] 7.00 płatki owsiane na mleku jaja kurze x3 2 śniadanie 9.00 chleb żytni pełnoziarnisty szynka warzywa orzechy włoskie Obiad 12.30 Poniedziałek: zupa jarzynowa ryż kotlet wieprzowy surówka z marchwi Wtorek: ziemniaki filet z kurczaka surówka Środa: krupnik ryż z jabłkami "Przed treningiem" 15.30 ryż warzywa oliwa pierś z [...]

[...] z jabłkiem, mieszanka chińska, olej rzepakowy. http://i.imgur.com/uFaJl4t.jpg 4. Ryż biały, miodziaki, maliny, truskawki, WPC http://i.imgur.com/llqcsfY.jpg 5. Faza na wafle ryżowe z twarogiem trwa :D - ale jutro już w planach jest omlet! Teraz zabieram się za robienie szamy na jutro i potem kolacji bo jutro znowu dość wczesna pobudka a po [...]