ryż pierś z kurczaka

[...] przed treningiem: - AAKG + Tauryna + HMB + BCAA T.R.E.N.I.N.G. Bezpośrednio po: - Super Whey Gainer 100g - BCAA + HMB + Tautyna Posiłek 5 (potreningowy) : - ryż paraboiled (100g) - mintaj świeży (100g) Posiłek 6: - jajka - warzywa mrożone (200g) - oliwa z oliwek Posiłek 7 (przed snem) : - ser twarogowy półtłusty - warzywa [...]

[...] - Super Whey Gainer (40g) - AAKG + Tauryna + HMB + BCAA T.R.E.N.I.N.G. Bezpośrednio po: - Super Whey Gainer (70g) -BCAA + HMB + Tauryna Posiłek 5 (potreningowy) : - ryż paraboiled (100g) - mintaj świeży (100g) Posiłek 6: - jajka 2 gotowane (10g) - warzywa mrożone (200g) W międzyczasie: - ZMA + HMB Posiłek 7 (przed snem) : - ser [...]

Posiłek 1 - Tosty z szynką Serrano + Jajecznica + Kawa Posiłek 2 - Ryż z tuńczykiem Posiłek 3 - Pierś z kurczaka z mlekiem kokosowym i ananasem Posiłek 4 - J/w + Tosty z szynką z kurczaka i pastą z łososia ( nie wpisałem ) + Kawa Posiłek 5 - Placko naleśniki z miodem i szklanką mleka

1.Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g 3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g Pomidor B:1g T:0 W:3g Orzechy włoskie 70g B:15g T:65g W:3g B:51g T:83g W:84g 2.Szkoła 10:30 długa przerwa. Chleb razowy 4 kromki 160g B:9g T:3g W:73g Ser twarogowy półtłusty 100g B:19g T:5g W:4g Oliwa z [...]

[...] owsianych lecz dodaje tam tez troszke białej mąki) które lepsze rozwiazanie? Trudno jest tez ułożyc dietę z jednym posilkiem w ciagu dnia z nabiałem.Zaopatrze się w brązowy ryż makaron pelnoziarnisty z tym niema problemu bo lubie.Nieraz przed silownia jem ryz z jogurtem truskawkowym(cukier...)Na szybko..Posilki 5 razy dziennie.Może być taki plan [...]

cel: masa waga: 70 kg wzrost: 173 cm typ budowy: ciezko okreslic, pomiedzy ekto a endo sniadanie 6.30 chleb razowy - 90g - 5/2/41 DAJ PLATKI OWSIANE jajecznica z 3 jajek - 210g - 23/18/1 DAJ JAJA GOTOWANE. nasiona slonecznika - 20g - 5/9/4 OK. MOZESZ DAC ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI razem - 567 kcal - 33b/28t/46ww OK. posilek w szkole 10.30 [...]

wrzucam poprawiona diete do oceny :) sniadanie 6.30 platki owsiane - 50g jajecznica 3 jajka - 210g orzechy wloskie - 20g 568 kcal - 32/34/33 btw posilek w szkole 10.30 chelb razowy - 180g poledwica z indyka (lub cos podobnego) - 60g orzechy wloskie - 10g + warzywa 527 kcal - 21/12/82 btw obiad 15.30 ryz brazowy - 100g piers z kurczaka - 100g + [...]

wrzucam poprawiona diete do oceny :) sniadanie 6.30 platki owsiane - 50g jajecznica 3 jajka - 210g DAJ LEPIEJ GOTOWANE orzechy wloskie - 20g 568 kcal - 32/34/33 btw OK. posilek w szkole 10.30 chelb razowy - 180g poledwica z indyka (lub cos podobnego) - 60g MOZESZ DAC SER TWAROGOWY, LUB SEREK WIEJSKI orzechy wloskie - 10g DAJ TU 20 A W [...]

[...] 15g Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 200g - makaron ciemny 70g Zaraz po treningu: - Syntrax 5.0 31g - Carbo 15g Posiłek po treningowy: - pierś z kurczaka 200g - ryż brązowy 50g Kolacja: - jaja kurze całe 120g - orzechy nerkowca 30g Posiłek "po kolacji" - twaróg półtłusty 100g Przed snem: - Syntrax 5.0 31g - oliwa z oliwek [...]

Aktualna dieta Alexey a Godzina Odzywki i dieta 08:30 Bezpośrednio po przebudzeniu Amino Fusion 09:30 Płatki owsiane, 8 białek + 2 żółtka – Ultra A-Z, Phospholipids, Hepacare 11:00 Amino Fusion 11:30 30 min przed treningiem Detonator 12:00 Podczas treningu Intra-VeNOus 13:30 Bezpośrednio po treningu Tri-Anabol, 40min później [...]

I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g 2 Jaja Kurze Cale ok. 120g/8g/7g/0g Warzywa 50g II Sniadanie Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g Szynka drobiowa 70g/14g/1g/0g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 50g III Sniadanie 2 Jajka kurze cale ok.120g/8g/7g/0g Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 50g [...]

I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g 2 Jaja Kurze Cale ok. 120g/8g/7g/0g Orzechy włoskie 20g Ile Tej Ostrowii ? 50g ? II Sniadanie Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g 2 Jajka kurze cale ok.120g/8g/7g/0g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 50g III Sniadanie 2 Jajka kurze cale ok.120g/8g/7g/0g [...]

[...] 20 g // szynka albo twarog banan 180 g // daj oliwe a banana wywal 12 B/4 T/85 WW/427 KCAL 16.30 obiad: omega -3 2 kapsułki pierś z kurczaka 200 g ryż brązowy 100 g oliwa z oliwek 20 g sałatka warzywna 50 B/25 T/80 W/777 KCAL Przed treningiem 18.30: Carbo 20 g Po treningu 21: Carbo 50 g 22.00 Kolacja ryż [...]

LEPIEJ ROZPISAĆ DIETE CHOĆBY NA 6 POSIŁÓW CO 2/3 GODZ PRZYŚPIESZY TO METABOLIZM I Posiłek : -Mleko 250ml - 125kcal / b 8,5g / ww 12,25g -Płatki owsiane 50g - 183kcal / b 6g / ww 31g -Rodzynki 50g - 138kcal / b 1g / ww 32g = 446kcal / b 15,5g / ww 75,25g MLEKO NIE JEST ZA DOBRYM ŻRÓDŁEM BIAŁKA,JEŻELI MASZ 3,5 GODZ PRZERWY LEPSZYM ROZWIĄZANIEM [...]

[...] 2. w szkole około 10:30 twaróg chudy - 100g jogurt naturalny - 180g słonecznik nasiona - 30g BTW = 35g, 17g, 20g 375kcal 3. w szkole około 13:30 pierś z kurczaka - 50g ryż biały - 100g orzechy laskowe - 30g BTW = 22g, 20g, 78g 582 kcal 4. 16:00 - obiad kasza - 100g pierś z kurczaka - 50g oliwa z oliwek - 20g BTW = 19g, 23g, 70g 560kcal [...]

[...] węglowodany-37 kcal-563 Śniadanie 2 9.40 tuńczyk w oleju 180g orzechy arachidowe 20g suma białko 52g tłuszcze 30g węglowodany 1g kcal 477 Posiłek przed treningiem 12.40 ryż brązowy 60g oliwa z oliwek 10g pierś z kurczaka gotowana 100g sok marchwiowy 150ml suma białko 26g tłuszcze 13 węgle 56g kcal 445 Posiłek natychmiastowy po treningu 16.00 [...]

[...] -warzywa -mieszanka studencka (orzechy rodzynki) 20g 3,2 7,2 7 105 4 posiłek przed treningiem - ryż brązowy lub makaron razowy,( zakładajmy ze ryż) -Ryż brązowy 80g 5 - pierś z kurczaka 120 5 po treningu [...]

[...] aby jak najczesciej bylo miecho gotowane ,a nie smazone )100g -owoc Ok Po Treningu w domciu : Woda+miodek?bezpośrednio po treningu V posiłek po treningowy ok. 20.00 -ryż (brazowy) woreczek 100gram /makaron/ok -piers z kurczaka /ser biały / ryba 100 gram/ok -łyżka dżemu 15 gram/zbędny -orzechy 20 gram/do śniadania -garsc rodzynek/do [...]

Rzeby wszystko miało ręce i nogi najlepiej by było, żebyś obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustlił proporcje białko/węgle/tłuszcze i na tej podstawie ustalił ile powinieneś zjadać. Śniadanie zaraz jak wstane: (roznie to bywa ale nie pozniej niz 8.00) Platki owsiane z mlekiem 1% 3 kanapki z chleba razowego(2 z szynka 1 z serem [...]

sniadanie: platki kukurydziane 120g W100,3g B8,3g T3,0g 435,6 kcal // ZAMIEN NA OWSIANE LUB WYMIESZAJ Z PRZEWAGA OWSIANYCH mleko pelne(3,5%) 500ml W24,0g B16,5g T17,5g 320,0 kcal // ZMNIEJSZ ILOSC MLEKA I DODAJ NP TWAROG, DORZUC ORZECHY I RODZYNKI II sniadanie kasza jeczmienna 100g W74,9 B8,4g T2,0g 334,0 kcal piers z kurczaka 125g W0,0 B26,9 [...]