[...] rzuciłem słodycze (przez 2 miesiace nie tknałem ani grama niczego co jest zwiazane z cukrem), rzuciłem fastfoody (jadam 3-4 posiłki dziennie, zdrowe np. piers z kurczaka, ryż, warzywa, czasem normalny obiad typu schabowy i ryż), rzuciłem alkohol (od 2 miesięcy nie wypiłem ani grama) i od początku listopada chodze na siłownie, cwiczenia [...]
Znalazłem na innej stronie tą dietkę i mam wobec niej pare pytań: 1.Czy ten makaron i płatki jeść na sucho czy z np. z mlekiem? 2.Jajka mogą być smażone? 3.Czym mogę zastąpić tuńczyka i pierś? 4.Czy lepsze do tego carbo, białko czy gainer? Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kiedy dostarczyłem odpowiednią ilość kcal by być na deficycie. Mój dzienny plan żywienia wygląda m.in: 6:00 ok. 450kcal -Musli Sante 100g + mleko 2% 100g 11:00 ok. 900kcal -ryż/kasza 100g -pierś z kurczaka 200g -warzywa na patelnie 200g (ok 60kcal na 100g) 16:00 Tutaj różnie: -Jajecznica z kromką chleba/ kanapki z masłem orzechowym i bananem/ [...]
Witam. Mam 17 lat waże 62 kg i od miesiąca chodze na siłownie 3-4 razy w tyg. Kolega który ma w tym doświadczenie pomogł mi ułozyć diete. Z licznika wyszło ze moje zapotrzebowanie to 3700 kcal. Prosze jak sie da poprawic tak diete, żeby wyszlo te 3700 kcal i czy po treningu carbo jest najlepsze czy moze jednak bialko/gainer. Wszystkim dziekuje za [...]
[...] słonecznika (ale nie jestem pewny co do tego) godz 15:00 (posiłek przedtreningowy) -to co mamma ugotuje :P czesto bede namawiać na pierś z kurczaka lub rybe + obowiązkowo ryż bądź makaron godz 18:00 (posiłek po treningowy) -tutaj ze względu na wysoką ilość węgli i białka robie sobie koktajl ##### 4 ##### KOKTAIL ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK, MOŻNA [...]
[...] w sumie ta sama kanapka tylko ze bez jajka :) tez in school... IV posilek : pierś z kurczaka 130g,kasza gryczana(akurat mam w domu wiec wykorzystam a pozniej zamienie ew.na ryż) ok 70g,oliwa z oliwek,ogórek lub jakas zalatka 100g = 425,7 kcal, b:37,5 tł:8,94 ww:51,4 (g) V posilek : (przed treningiem) Białko HARD MASS Trec'a z dodatkiem HMB i [...]
witam wszytkich ..zakładałem wczesniej podobny teamt co do mojego cyklu na HP ale teraz bardziej zaweziłem wszytko i doprawowałem... najpier moze sie opisze ... -wiek 16 lat -waga 63 kg -wzrost 177 -staz ponad pół roku przemyslanych cwiczen nawizujac do poczatku chciałbym wam przedstawic moj plan diety razem z suplementacja i to bedzie wygladac [...]
[...] czy z wodą? 2. Posiłek 10-12 (zależy od przerwy między zajęciami) - 4 kromki z łososiem lub serem żółtym i szynką - jogurt naturalny - jakiś owoc 3. Posiłek 14:00-15:00 - ryż/ziemniaki - pierś z kurczaka może zamiast tego być np schabowy z ziemniakami? 4. Posiłek 17:30 - Woreczek ryżu z piersią z kurczaka - banan, jabłko - jogurt naturalny z [...]
Witam mam problem i chcial bym abyscie mi pomogli rozpisze diete chodzi mi tylko oto czy takie ulozenie posilkow moze byc czy przed i po treningu dobre posilki i sklad co byscie zamienili lub dodali do jakiegos posilku z gory dzieki oczywiscie chodzi o rozpiske na mase... moja obecna waga 90kg 1 Posilek Platki owsiane 100g + Mleko 200-30ml Ser [...]
[...] na wodzie z owocami. 2. II Śniadanie - dwa jajka, ciemne pieczywo z chudą wędliną, czasami jogurt naturalny. 3. Obiad - gotowana pierś z kurczaka, ryba, kasza kus kus, ryż brązowy. 4. Kolacja - Twaróg chudy, serek wiejski. Do tego 2 litry wody mineralnej, oraz przynajmniej 2 razy w tygodniu zaliczam bieg gdzieś około 10km. [...]
[...] są to zajęcia aerobowe+wzmacnianie. Po treningu pije odżywke białkową 30g białka+ woda, następnie jem posiłek potreningowy czyli tuńczyk, bądź pierś z kurczaka + brązowy ryż z dodatkiem odrobiny kefiru. O ile trening kończe o 19.30, to kolacje jem po 20.00. Około godziny 21.30-22.00 jem biały ser wielkość 1/3 kostki, z odrobiną kefiru do tego [...]
Witam , chciałbym przedstawić dietę dla kobiety w wieku 17 lat i ważącej 55kg przy 164cm wzrostu. Prosiłbym o ewentualne korekty , uwagi co do diety. Współczynnik BMR 1404.93 Aby utrzymać wagę Kalorie 2423.5 Węglowodany 55% 1332.93kcal = 333.23gram Białko 15%% 363.53kcal = 90.88gram Tluszcz 30% 727.05kcal = 80.78gram Sniadanie: Płatki owsiane [...]