ryż pierś z kurczaka

1. Płatki owsiane/chleb z szynką/serem JAK WYŻEJ 2. Kanapki z polędwicą i serem (w szkole) Mięso gotowane/duszone, warzywa 3. Gotowana pierś z kurczaka, ryż, jakaś surówka z świeżej kapusty/pomidora/ogórka... 4. Mleko (takie Danona :D czekoladowe :D:D)to nie jest posilek, dal pelnowartosciowy posilek jak 3 5. Makaron z serem białym i cukrem - [...]

[...] 10g B/T/W 38/19/138 posiłek II - chleb razowy 150g - jaja - pomidor 70g - ogórek 70g - sałata 100g - oliwa z oliwek 10g BTW 20/16/74 posiłek III przedtreningowy - ryż brązowy 200g - pierś z kurczaka na parze 150g \wzrzywa BTW 46/6/136 posiłek IV potreningowy - kasza gryczana 100g - 3 białka jaja kurzego 120g lepiej mieso! BTW [...]

Ok nowa dieta (dzień nietreningowy) B/T/WW/kcal (białko zwierzęce) 1. 7:00 Płatki owsiane 100g Jajka 2 Miód 10g Oliwa 10g 22/24/74/604 (10) 2.szkoła Chleb żytni 160g Pierś z kurczaka 100g Orzechy włoskie 30g 35/23/82/681 (22) 3. 16:00 Ryz brązowy 150g Jogurt 100g Tortilla pszenna 1 Wołowina 80g 42/20/157/983 (21) 4. 19:00 Makaron 100g Tuńczyk [...]

1. kukuryziane wywal daj owsiane do smaku mozesz dac np rodzynki orzechy itp.daj warzywo 2. dodaj jakies zrodlo bialko np piers z kurczaka czy jakies inne mieso(to jets przed treningiem?) 3( a to po??) j/w zrodlo bialka/ carbo moze byc bezposrednio po treningu a ok 30min do 1h daj pelnowartosciowy posilek np. kasza/ryz/makaron + jakies miecho. 4. [...]

Wrzucam prowizoryczna diete narazie bez proporcji. 1. Platki owsiane otreby orzechywloskie/pestki dyni 150g sera bialego 2. 4 bialka jaj 2 zoltka Kromka lub bukla pelnoziarnista Oliwa z oliwek-lyzka 3.Przed treningowy: Piers z kurczaka bez skory Ryz brazowy ogorek/pomidor/salata 4.Po treningu odrazu CArbo 5. ser twarogowy chudy 150g + lyzka [...]

[...] posiłku :P Chce zredukowac tkanke tluszczowa i nie chcialabym, zeby nieumiejetnie skomponowany posilek po treningowy zniweczyl moje wysilki na silowni i aerobach :) Posilek bylby ok. godz 23:30 i czy np taki zestaw: pierś z kurczaka + makaron pelnoziarnisty/ryż brazowy jest OK? Zwazajac na fakt, ze na noc poleca sie glownie np twarog poltlusty.

[...] jogurt / ser biały + białe pieczywo ( zależy od dnia ) W szkole - 3-4 kanapki ( szynka z indyka + warzywa typu papryka, ogorek ) Obiad - Zazwyczaj jest to pierś z kurczaka + ryż + sałatka, przeważnie poprzedzane jakaś zupą Posiłek przed treningiem - ryba w puszcze + pieczywo / zwykłe kanapki + 1 porcja gainera Posiłek po treningu - 2 porcja [...]

Coś w ten deseń?: * I POSILEK: o Platki owsiane 100 g + 200 g mleka o 3 jaja kurze cale o bialko 41g, wegle 81g, tluszcze 27g * II POSILEK: o makaron 100g + serek wiejski 200g o bialko 29g, wegle 81g, tluszcze: 10g * III POSILEK: o twarog półtłusty + żodkiewki + szczypiorek o tunczyk w oleju 120g o Bialko 32g, Węgle 54g, Tluszcz [...]

A teraz: 1.mleko500g, musli50g, kefir150g, orzechy wloskie20g, rodzynki 20g 2.dwie kanapki z serem, jablko, banan 3.ryz100g, schabowy, salatka warzywna 80g+ oliwa z oliwek (scabowy bede zamiennie podawal z kotletami mielonymi dwoma, udem, rybą/ ryz z kasza gryczana, ziemniakami) 4.makaron100g, dwa jajka, pomidor, piers z kurczaka [...]

1 posilek - Platki owasiane z mlekiem + 2-4 bialek jajek. 2 posilek - Kromka czarnego chleba z paroma plastrami wedliny 3 posilek - Kromka czarnego chleba z paroma plastrami wedliny 4 posilek - piers z kurczaka 200g +ryz ciemny / makaron 5 posilek - ser twarog 200g tak wymodzone zostalo. to jak to teraz wyglada w waszych oczach?

Sniadanie:zamien platki kukurydziane na owsiane dorzuc rodzynki orzechy POTRENINGOWY:zaraz po treningu mozesz zapodac carbo+jakies bialko 45min pozniej daj piers z kurczaka ,ryz !! !!wiecej warzyw!!!dokladaj je gdzie sie da .Przed snem szamaj twarog 150g + oliwa z oliwek !!

wypełnij:http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html a twój cel to masa? śniadanie: płatki owsiane + 20g rodzynek + 20g orzechów włoskich + mleko 0,5% tak z 200ml 4 jaja kurze całe Drugi Posiłek 12:00 Pierś z Kurczaka + Ryż brązowy+ brokuły + oliwa z oliwek 20g (polecam firmy extra virgin) Posiłek 3 jak dasz radę to zjedz o 14:30 -Makaron + [...]

[...] wędlina jakaś) 2 kanapka(chleb razowy, masło, ser żółty) -------- Dwoma kanapkami to se możesz psa nakarmić Za duża przerwa pomiędzy posiłkami, dorzuć coś Obiad: 15:00 - ryż(brązowy), pierś z kurczaka, dużo surówki, jakiś owoc może być byle dużo tego Trening 17:00 - nie wiem co przed i po treningu wziąść ----bezpośrednio po trenindu może być [...]

[...] musli, rodzynki, słonecznik(ogólnie wszelkie ziarna),oliwa z oliwek, mięso inne(jeżeli będziesz jadł 2 razy dziennie pierś z kurczaka no to chcąc nie chcąc po tygodniu już będziesz tym rzygał) to ryby przede wszystkim. Wymiennie albo na drugi posiłek może też być wołowina, cielęcina. ryż brązowy lepszy od białego. Możesz też makarony, kasze.

Pierś z kurczaka koło 20 zł za kg ryż koło 3 zł jak się znudzi to kasza a za resztę zielonki rzodkiewka czy cokolwiek innego i lecisz temat. Kura na 20 minut do piekarnika na 200c i masz mięso na parę dni do przodu a od nudnego ryżu mordę sobie zapchasz jak chomik i nie będzie cię ciaglo do słodkiego tak mocno

Aha ok rozumiem dieta jest do kitu znalazłem na jednej stronce już napisane diety wybrałem dietę dla osoby warzącej 70 kg możecie ją ocenić czy jest dobra ? Dieta dla osoby ważącej 70 kg: 7:00 Płatki owsiane 100g 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g [...]

Ok troszkę zmieniłem tą dietę dodałem surówkę z warzyw i zmniejszyłem tuńczyka o 20 gramów. 7:00 Platki owsiane 100g Mleko 0,5 250ml 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Rodzynki 50g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Surówka z warzyw 17:30-18:30 Trening 18:30 [...]

Trening mam rozpisany , poczytalem na forum duzo treningow , moje zapotrzebowanie to 2600cal , mam 178 cm , 73 klio , mozna uznac mnie za poczatkujacego . Dawno nie cwiczylem ale postanawilem powrocic to treningow . Diete juz mam , teraz tylko nie wiem czy jesc ta odzywke czy dac sobie z nią narazie spokoj . Jezeli mam zaczac z nia to co do niej [...]

Znalazłem taką : 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko [...]

[...] pokarmowych niż różnego rodzaju szejki. Każdy posiłek musi składać się z produktu będącego źródłem białka ( pierś z kurczaka, ryba morska, ser biały), źródłem węglowodanów ( ryż, makaron, ziemniaki, chleb) oraz z ,,dobrych'' tłuszczy takich jak oliwa z oliwek czy olej z pestek winogron. Tak to wygląda w skrócie. Poszukaj w internecie tabeli z [...]