A więc jestem jeszcze ektomorfikiem bo tego nie napisałem. Zapotrzebowanie które wyliczyłem to 3183 kcal. 7:30 Jaja(2 żłótka) (60g) Pieczywo razowe-100 Owoc-100-150 g Warzywo- 50-100g Słonecznik-30g 11:30 Pieczywo razowe-100g Szynka-30g Owoc-100-150g Warzywo-50-100g Rodzynki-30g 15:30 Ryba-300g Ryż- 50g Owoc-150g Orzechy-30g 17-trening 18:30 [...]
Do obiadu w miarę w porządku.. ale jakim cudem jesteś w stanie zjeść ryż brązowy i tuńczyka w szkole? W każdym razie nie wnikam:) Poza tym to słabo z tym obiadem. Jako, że jest to posiłek przedtreningowy powinien zawierać dużo węglowodanów, dlatego dorzuć jakieś pomidory, czy banana. No i przede wszystkim jakieś źródło białka.. pierś z kurczaka [...]
lapa 37 udo 66 lydka 41 klata 107 pas pod pepkiem 92 dieta głównie płatki owsiane górskie pierś z kurczaka twaróg chudy chleb do tego niezaduzo masla jajka makaron ryz owoce warzywa jogurty mleko 1.5% to jest dieta ogólna niechciało mi sie rozpisywac dokladnie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O FBW już czytałem ;). Co chodzi do mojej diety to jem tak 6-7 posiłków dziennie i wygląda to mniej więcej tak: *Posiłek1 Białka jaj Sałata Siemię lniane *Posiłek 2 Łosoś Szpinak *Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów *Posiłek przed treningowy Białko jaj Banan *Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytałem troszke i ułożyłem coś takiego : śniadanie: 0,5l mleka 200g płatek owsianych 50g miodu obiad: 200g pierś z kurczaka 300g ryż biały Kolacja: 100g pieczywa białego 200g jajek sadzonych(4) 50g miodu wyszło ~2800kcal białko=185g tłuszcze=144g węglowodany=175g Jak jednego było idealnie ,to drugiego za mało albo za dużo ,tak chyba [...]
[...] To prosta sprawa 5 posiłków dzienie staram się utrzymać I śniadanko zazwyczaj jajka pod postacia omletu lub na mięko II Banany i jakiś kromal lub szejk (banany jogurt twaróg) III Pierś z kurczaka z ryżem IV posiłek przed treningiem cpś lekkie zazwyczaj jakaś przekonska V ryz z bananami i hogurtem Jak jeszcze jakieś info chcesz to bede uzupełniał
Z tego co już zdążyłem się dowiedzieć samodzielnie, czy też z tego co mi napisano sam makaron, ryż, jaja i pierś z kurczaka nie wystarczą. Potrzebne tutaj jest również uzupełnianie diety w witaminy oraz minerały. Mowa tutaj o innych warzywach niż tylko mieszanka z biedronki, a także ryby, orzechy, sery...
Witaj z gramatura to nie wiem co napisac bo jesli jem 4 kanapki z szynka to nie wiem co wiecej napisac a np jak jem ryz to woreczek ryżu lub kaszy cala piers z kurczaka, platki to ok 120 g platków i i dotego ok 200ml mleka, co do makaronu to tak samo ok 100 g makaronu i 50g twarogu, jesli chodzi o kefir to jedno opakowanie czyli 200g. Pozdrawiam [...]
Jak dlugo meczy cie ta grypa jelitowa? Objawy grypy jelitowej zwykle ustepuja po 2 dniach Jezeli meczysz sie z tym dluzej idz do lekarza bo moze to byc cos powazniejszego Co do diety podczas grypy jelitowej: ryz rozgotowany na kleik kasza manna duze ilosci kisielu (kisiel koniecznie - np 3 kisiele na dzien) jezeli chodzi o zrodlo bialka to jajka [...]
1. piers z kurczaka + ryz, z suplementow korzystaj jedynie gdy jestes w sytuacji gdy nie mozesz zjesc normalnego posilku 2. czym szybciej tym lepiej - godzine, poltorej po treningu 3. zero, uloz dobra diete to zadnego bialka na noc nie bedziesz musial brac
[...] jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Była by odpowiednia ?? I jeszcze jedno pytanie , jakie były by [...]
Masz wszystko w postach podwieszonych Oblicz zapotrzebowanie i jak chcesz przytyć to daj nadwyżke 200-400 kalorii i obserwuj organizm. A co do diety to bez kuraka bedzie ciezko Musisz kupować najwartościowsze produkty: pierś z kurczaka, jajka, twaróg, płatki owsiane, ryby, kasze, ryz, owoce, warzywa, oliwe z oliwek. Bez tego będzie ciezko Uloz [...]
Poki co skup sie bardziej na diecie.L-carnityne moim zdaniem mozesz na wstepie wywlic-jej efekt wykona a nawet przebije dieta.Z x ploda tez bym zrezygnowal a zamiast niego cell mass po treningu a w dni nietreningowe zastap go TCM-em.Bialko kup np. elite 12 hour,pij raz dziennie aby uzupelnic ewentualne braki w diecie.Studentow jest wielu,sam nim [...]