ryż pierś z kurczaka

[...] z serem zoltym no i warzywa do tego 13.00 koktajl 100ml mleka 1,5%+owoce+twaróg półtłusty 100g-125g slaby pomysl daj np.twarog,makaron,oliwe,warzywa 15.30 ziemniaki 50g, lub ryż 100g czasami kuskus makaron ciemny + pierś z kurczaka 150-250g często inne mięsa + kapusta pekińska ziemnaki tu odpadaja.mozesz ciut oliwy dodac Trening 16.30-17.45 18.00 [...]

A co sądzicie o takiej zmianie? I -jajecznica z 4 jaj -chleb żytni 150g -cebula 100g -oliwa z oliwek 10g B 37 T 28 W 78 II -Koktajl warzywno-owocowy -oliwa z oliwek 5g III kanapki z szynką -szynka 100g -chleb żytni 100g -papryka,pomidor sałata B 25 T 7 W 76 IV -Ryz brązowy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 5g -brokuły 100g B 31 T 9 W 71 [...]

Zatem troche o mnie: waga 66, wzrost 173, wiek 19, pas 76. Silownia 3x60 minut splitem oprocz tego rozciaganie i brzuch w dni wolne od silowni czyli 3 dni, niedziela wolna. Cel masa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tluszczowej]. Kalorie 2574 Bialko 143 (2,2 g/kg) Tluszcze 78 (1,2 g/kg) Wegle 325 (5 g/kg) I posilek - jaja kurze cale 120g - [...]

Troche zmienilem diete, nie wiem czy teraz bedzie lepsza.. Dla przypomnienia troche o mnie: waga 66, wzrost 173, wiek 19, pas 76. Silownia 3x60 minut splitem oprocz tego rozciaganie i brzuch w dni wolne od silowni czyli 3 dni, niedziela wolna. Cel masa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tluszczowej. Kalorie 2654 (troche podskoczylo) Bialko 143 [...]

Witam. Po krotce napisze o co mi chodzi i co stworzylem. No wiec mam 23 lata, cwicze ok 3 lat z przerwami, gdy zaczynalem bylem chudy jak patyk , ile bym nie jadl nie tylem...Po wpieprzaniu duzych ilosci i szamaniu rozmaitych odzywek masa skoczyla i to ladnie, ale teraz sa minusy, przy odzywianiu mniej/wiecje 5 posilkow z zawartoscia ww 70g i [...]

kiklak1 Sniadanie:6,30 750ml mleka 3% tłuszczu , płatki (chwilowo kukurydziane)około 80g B.26g za duzo tego mleka,pij 2%,dodaj jakis owoc,siemie lniane/pestki dyni,jakies jajka II snidanie 9,00 100g ryzu + dzem lub bita smietana itd B.10 daj.ryz,piers z kuraka,warzywa,oliwe III snidanie 10.40 2x kromka masłowa plus biały ser i szynka B.25 [...]

wiek: 16 waga: 63~ wzrost: 170~ tam pisali, że tov dla kogoś kto waży 60-65 kg. mam zamiar brac to zjakimś gainerem. TĄ DIETE ZNALAZŁEM W NECIE: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g [...]

[...] Cel: Masa posiłek I. 9:00 -100g płatków owsianych -100g jogurt naturalny - 2 jaja całe - 50g orzechów włoskich = B:37g, T:52g, W:71g - 898 kcal posiłek II. 12:00 -100g ryżu brazowego -100g pierś z kurczaka w sosie -10ml oliwy z oliwek =B:29g, T:23g, W:68g - 597kcal posiłek III. 15:00 -100g ryzu brazowego -150g rybki (najczesciej mintaj) [...]

[...] Tuńczyk w sosie własnym 5g oliwa 1 banan Kcla-631 B-48 T-16 WW-68 Gainera lub banany daj bezpośrednio po treningu, za około 30min posiłek z węglowodanów o wysokim ig ryż biały/ziemniaki, tuńczyk daj z wody ale max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. Dodaj niewielką ilość warzyw. 20.00-21.00 Kolacja Gainer Maga mas 4000 100g [...]

Mam 17 lat i ważę 55 kg a moim celem jest przybranie ma masie przynajmniej 5-10 kg Oto moja dieta: I POSIŁEK (25b, 17 tł, 46ww) Płatki owsiane 50g (6b, 4 tł, 35ww) 190kcal Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal 2 jaja 120g (12b, 12 tł, 1ww) 168 kcal II POSIŁEK (24 b, 13 tł, 46 ww) Chleb razowy 80g (4b, 2 tł, [...]

[...] każdy jest w stanie to przełknąć w takiej formie. Ryż biały - 200g Pierś z indyka - 150g Pomidor - 150g nie licz warzyw oliwę dodaj //gramatura posiłku okej, ale z ilością ryżu przegiąłeś 3. Makaron dwujajeczny - 200g Pierś z kurczaka - 150g Pomidor - 150g białko-57, tłuszcze-7, Węglo-153 =917 kcal j/w makaron daj durum /ew makaron [...]

Niestety przypadkowo mi sie kliknelo na enter i wyslalo sie niepelne Korzystajc juz z tego, ze napisalem moja dietke REDUKCYJNA ktora zaczynam stosowac chialbym tez zeby ktos ocenil ta, ktora juz jest za mna czyli masowa, a po ktorej efekty byly niezadowalajace, bo doszlo mi zdecydowanie za duzo tluszczu. Ocencie sami: posilek 1 mleko 3,5% 400g [...]

Niestety przypadkowo mi sie kliknelo na enter i wyslalo sie niepelne Korzystajc juz z tego, ze napisalem moja dietke REDUKCYJNA ktora zaczynam stosowac chialbym tez zeby ktos ocenil ta, ktora juz jest za mna czyli masowa, a po ktorej efekty byly niezadowalajace, bo doszlo mi zdecydowanie za duzo tluszczu. Ocencie sami: posilek 1 mleko 3,5% 400g [...]

Posiłek nr 1 Jajka 200g / pamietaj ze jedno jajko ok.60g Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g / mozesz dodac orzechy, garsc Suma: 750 kcal, 37g białka, 80g węgli, 27g tłuszczy Posiłek nr 2 Ryż biały 100g /lepiej brązowy Pierś z kurczaka 100g Suma: 440 kcal, 27g b, 80g w / jezeli jest to posilek przedtreningowy, to w posilku 3(potreningowym) wywal [...]

[...] Ser Gouda: 20g/ok Gainer: 30g/niepotrzebny, daj więcej chleba, szynki Mleko 2%: 100ml/ok Dodaj jeszcze warzywa B:26 T:15 WW:43 Kcal:413 15:00 Obiad Ryż biały: 100g/ryż brązowy/paraboliczny Pierś z kurczaka: 100g/ok Oliwa z oliwek: 20g/ok Dodaj warzywa B:28 T:22 WW:77 Kcal:619 16:20 Przed Treningowy Dżem wiśniowy: 60g/zbędny Twarog [...]

posiłek 1 6.30 płatki owsiane mleko jajka orzechy warzywa posiłek 2 8.55 kasza mięso/ryba warzywa posiłek 3 11.30 zielona cherba z cytryną ryż i mięso posiłek4 14.30 - 15.00 udo z kurczaka jakieś warzywa xD zielona cherbata z cytryną posiłek5 17.00 ryż brązowy udo albo skrzydełko albo pierś z kurczaka warzywa lniany posiłek6 19.30 chude mięso [...]

[...] już do bani, a trening? może być? ya sauna też? Nowa dieta : 7:00 -2jajka na twardo ( czy lepiej na miekko?) -Kilka orzechów włoskich 10:00 -3 mandarynki 14:30/14:50 -ryż 15:40/16:00 -pierś z kurczaka (bez panierki) T R E N I N G 18:20/19:50 twaróg półtłusty Może być? , czytałem tanten temat, i kilka innych , ale np w 2 posiłku [...]

Śniadanie 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe orzechy rodzynki B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g II Śniadanie 11:20 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa masło B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g Obiad 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g Po obiedzie [...]

[...] graham(90g) z masłem + wołowina (ok. 100g) B=, T=, W= jak S.M.P.A. III Śniadanie(godz. 12.10) Serek wiejski(200g,) + orzechy włoskie(50g) B=, T=, W= jak S.M.P.A. mięcho + ryż + warzywa - wszystko do plastikowego pojemnika. IV Obiad(godz. 15:30-16:00) Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20g) B=, T=, W= OK V Posiłek przed [...]

W diecie nic nie zmieniałem oprócz tego, że czasami wypije te 40 zamiast 30g ostrowii, lecz po posiłkach czuję głód, np po obiedzie. Zastanawia mnie to czy nie dodać trochę mięsa do posiłków bo te 100g do obiadu wydaję mi się za mało, może to po prostu moja psycha tak reaguje, no nie wiem, lecz jem te 170 do 200g mięsa dziennie, może to za mało. [...]