ryż pierś z kurczaka

witam dziś Niedziela dzień regeneracji .........|- 10.00 śniadanie 50g płatki owsiane 125g twaróg chudy 100ml mleko 0.5% 2 łyżeczki cukru 12.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy pomidor i ogórek 14.00 posiłek 50g ryż 100g pierś z kurczaka i warzywa 16.00 obiad 200g ziemiak 200g udziec wołowy i warzywa 18.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy i [...]

[...] razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Ryż/makaron 150g pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Piąty posiłek: Tuńczyk w wodzie [...]

Dieta redukcyjna Bardzo proszę o jakieś sugestie. DZIEN PIERWSZY Przed posiłekiem HMB-6:30 1 POSIEŁEK GODZINA 07:00 BIAŁKO Wartość odżywcza w 1 miarce (28,4 g): Białko 22 g Węglowodany 2,5 g Tłuszcz 1,5 g Cholesterol 25 mg Wapń 168 mg Sód 55 mg Potas 220 g Wartość energetyczna w 1 miarce (28,4 g): 110 kcal To nie jest posiłek IMO [...]

[...] B 15g T -warzywo 1szt. (pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewka, sałata) 15kcal 5g W -orzechy włoskie 30g 200kcal 5g B 18g T 5g W 435 kcal 35g B 33g T 10g W Posiłek IV -brązowy ryż 50g 160 kcal 4g B 1g T 38g W -pierś z kurczaka 150g 150kcal 33g B 2g T 310kcal 37g B 3g T 38g W ***TRENING*** Posiłek V -odżywka białkowa 40g 150kcal 32g B 1g T 3g W [...]

[...] -jakiś owoc owoc zamień na dużą ilość warzyw III śniadanie: -Ryż100g/Kasza100g/Makaron100g -pierś z kurczaka150g/Filet z indyka150g/Rybka 150g Warzywa Oliwa z oliwek ok (ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty albo durum) Obiad:( posiłek przedtreningowy) -kasza gryczana 80g -oliwa -pierś z kurczaka gotowana lub smażona 150g zależy ile przed [...]

[...] 2szt. i Gainer 50g //ZA DUŻO TŁUSZCZU, POZBĄDŹ SIĘ 1 JAJKA. NARAZIE ODPUŚĆ GAINER Posiłek 2: 12:30 100g chudego mięsa/ryby //JAK WOŁOWINA CZY CIELĘCINA TO 200g 100g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 2 łyżki //JEDNA ŁYŻKA STOŁOWA MA OK.13g OLIWY Z OLIWEK WIĘC JEDNA STANOWCZO WYSTARCZY. 14:00 do 15:30 Trening Po [...]

[...] kcal: 377 b: 12, t: 3,4, ww: 73.4) Pierś z kurczaka 150g ( kcal: 150 b: 25 t: 1,3 ww:0) warzywo kcal: 527 po treningu: 5 g mono 1,5 tauryna 25 g dextroza kcal: 100 ww:25 5) ryż brązowy 100g (kcal: 353 b:7,1 t:1,9 ww:76,8) piers z kurczaka 150g ( kcal: 150 b: 25 t: 1,3 ww:0) orzechy włoskie 30 g (kcal 196,2 b: 4,5 t: 19,5 ww: 0,7) warzywo kcal [...]

[...] Posiłek II - 11:30 - pieczywo żytnie razowe (80g - 2 kromki) - polędwica z piersi kurczaka / pierś z kurczaka - warzywa (~40 g) Posiłek III - 14:30 (przedtreningowy) - ryż brązowy (60g) - pierś z kurczaka (200g) - warzywa: pomidor 100g, ogórek 60g LUB - makaron razowy (60g) - ryba (200g) - warzywa: pomidor (100g), ogórek (60g) Posiłek IV - [...]

1 śniadanie JA JEDNAK TA ODŻYWKE POTRENINGOWĄ PROPONOWAŁBYM DAĆ TYTAJ PO PRZEBUDZENIU szkla Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400 łyżek Płatki owsiane 100 porcja Rodzynki suszone 30 -------------------------------------------- 2 ŚNIADANIE Chleb zwykły 90 CIEMNY Szynka z indyka 100 --------------------------------------------- OBIAD Ziemniaki [...]

[...] dość ważnę - przyprawy: posiekane 2 ząbki czosnku + łyżeczka do herbaty imbiru(może być więcej - ważna przyprawa) + standardową przyprawę do kuchni chińskiej. Jesz to z ryżem w dowolnej proporcji (do smaku) + ewentualnie usmażona pierś z kurczaka - przy czym jeśli dobrze posolisz "potrawkę" to ryż i ewentualnego kurczaka plecam bez [...]

[...] 170g ( zależy od dnia :P ) pierś z kurczaka 100g surówka ( najczęściej z czerwonej kapusty lub z pekińskiej ) olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki Posiłek 4: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 2 łyżki Posiłek 5: serek [...]

[...] na patelnię (300 g) b: 6,6; w: 20; t: 1,5; kcal: 90 RAZEM: b: 6,6; w: 20; t: 1,5; kcal: 90 dodaj jakieś mięso i oliwe, dodaj kaszę. IV posiłek (ok 19:00) PO TRENINGOWY ryż biały (150 g) b: 9; w: 117; t: 1; kcal: 520 sos boloński (200 g) b: 2,8; w: 24; t: 1,4; kcal: 120 pierś z kurczaka (100 g) b: 21,5; w: 1,3; t: 0; kcal: 100 TREC Perfect [...]

[...] 100/OK Szynka z piersi indyka kurczaka 8,55 0,80 0,05 42 50/DAJ ZAMIAST TEGO JAKIES MIESKO NP. WOLOWINE/RYBKE Ser edamski 50g/OK Warzywo/OK 13:00 posilek przed treningiem ryż brazowy7,10 1,90 76,80 322 100/OK gotowana pierś z kurczaka 21,50 1,30 0,00 100 100/OK warzywo/W TYM POSILKU ODPADA //30 min przed treningiem// banan 1,00 0,30 23,50 95 [...]

[...] 100/OK Szynka z piersi indyka kurczaka 8,55 0,80 0,05 42 50/DAJ ZAMIAST TEGO JAKIES MIESKO NP. WOLOWINE/RYBKE Ser edamski 50g/OK Warzywo/OK 13:00 posilek przed treningiem ryż brazowy7,10 1,90 76,80 322 100/OK gotowana pierś z kurczaka 21,50 1,30 0,00 100 100/OK warzywo/W TYM POSILKU ODPADA //30 min przed treningiem// banan 1,00 0,30 23,50 95 [...]

ŚNIADANIE -Płatki owsiane 150g -Mleko 2% 250 ml -Twaróg półtłusty 150g -orzechy włoskie 30g ok PRZED TRENINGIEM -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka 150g -oliwa z oliwek 10 ml -warzywa warzyw pred treningiem jak i po unikaj, za mało mają kcal, a za dużą objętość *TRENING* PO TRENINGU -ryż paraboliczny 100g -pierś z kurczaka 150g Ok POSIŁEK W PRACY [...]

WTOREK 16.11.10 DIETA Zgodnie z nowym rozkładem - dzień niski = ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, otręby, jajka, mleko 2%, pomidor, ogórek 2. Pierś z kurczaka z sezamem, ryż paraboliczny, pieczarki, oliwa z oliwek ### TRENING ### 3. jak 2. + brokuły 4. Whey 5. Makrela wędzona, pomidor 6. Twaróg półtłusty, orzechy włoskie Razem: B 149 T 65 W 114 1644 [...]

[...] pekińska, ogórek, papryka czerwona i zielona, pomidor, jajko, jogurt naturalny 3. Bułka pełnoziarnista z twarogiem półtłustym 4. jak 2. 5. Pierś z kurczaka, cebula, papryka, ryż brązowy, oliwa z oliwek 6. Serek wiejski, migdały, oliwa z oliwek, pomidor Razem: B 147 T 66 W 106 1613 kcal Takie pytanie: kukurydza jest dozwolona? Chciałabym dodać ją [...]

[...] DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Omlet, masło orzechowe, pomidor, ogórek ### TRENING ### 2. Pierś z kurczaka, pieczarki, cebula, jogurt naturalny, przecier pomidorowy, ryż brązowy z agrestem i rodzynkami, surówka z marchwi, buraczków i kiszonej kapusty 3. jw, zamiast surówek - warzywa (mrożonka) 4. Tatar z łososia 5. Jabłko, mandarynka, [...]

[...] akurat w ich przypadku ważenie i wydzielanie porcji będzie najlepszym wyjściem PIĄTEK 4.03.11 DIETA 1. Omlet, masło orzechowe, pomidor, ogórek 2. i 3. Pstrąg z cebulą, ryż brązowy z agrestem i rodzynkami, kalafior, buraki 4. Whey, jabłko 5. Jajecznica z cebulą i boczkiem 6. Serek wiejski, bakalie Miał być trening dzisiaj wieczorem, ale [...]

[...] różnie ale generalnie zdrowe jedzenie, ponieważ ze szkoły Przed treningiem Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g trening ( 17.00-18.20 ) posiłek potreningowy ( 18.45 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - warzywa kolacja ( 20.00 ) - twaróg chudy 200g Z kalkulatora wyskoczyło mi iż moja dieta powinna mieć kaloryczność od 2900 do [...]