okno mam 6 godzin ciagle, problemem jest tylko to ze czasem ciezko mi wcisnac ponad 1200 kcal dziennie ( nie czuje sie glodny, jestem zapchany ) ogolnie odzywiam sie zdrowo, zero cukrow, tluszcze tylko ze zdrowych zrodel oraz duzo warzyw, piers z kurczaka smazonabez niczego prawie codzien a do tego ziemniaki, kasza, ryz basmati, na kolacje [...]
ok :) rozumiem posiłek I 7:30 - 3 jaja sadzone + pomidor + filiżanka kawy posiłek II 10:00 - serek wiejski + grejfrut posiłek III 13:00 - tuńczyk z puszki + kromka chleba razowego posiłek IV 16:00 - Ryż brązowy + pierś z kurczaka + sałata lub pomidor posiłek V 19:00 - serek wiejski z miodem. Dodatkowo dziennie około 2l wody mineralnej. trochę [...]
dieta sniadanie jajecznica z 2 jajek i razowe pieczywo lub platki owsiane z chudym mlekiem przekaska przedtreningowa koktajl z bialka serwatkowego + dowolny owoc trening obiad 1 kajzerka + piers z kurczaka grilowana dowolny owoc podwieczorek batonik z muesli i suszonymi owocami kolacja kotlet z piersi indyczej lub poledwicy wieprzowej,ryz, [...]
POŚIŁEK 1 jaja całe +owsianka z rodzynkami i orzechami+sałata( co lepiej)? POŚIŁEK 2 mięso+brokuły chleb razowy + masło POŚIŁEK 3 ryż gotowany 150g+pierś z kurczaka 150g-100g+hmm brokuly+ oliwa?(leśli nie to co? POŚIŁEK PRZEDTRENINGOWY makaron/ryz/kasza+jaja+warzywa?( jakies inne pomysły)? /jaja mozesz zamieniac na mieso/ryby POTRENINGOWY [...]
Płatki owsiane - 100g (12g, 7g, 69g)/ok Mleko 1,5% - 200ml(7g, 3g, 10g) /ok 2 jajka - nie wiem ile to waży ale przyjąłem 100g(12,5g, 10g, 1g)/ok jajo srednie 60g cukier - 10g(0,0, 10g)/wywal Dżem niskosłodzony - 20g(0,0,7g)/wywal (wszystko miksuję i robie sobie z tego placki:)) - wartość odżywcza - 685kcal +dodaj do tego orzyechy i rodzynki II [...]
[...] - koperek, ogórek, papryka itp Ogórek 2 jabłka Posiłek przedtreningowy tutaj róznie bywa… zależy co mamcia n obiad zrobi… czasami jest to mięcho, ryż, surówki… a czasami skromniej np. rosołek + gotowane mięso. Będę się strała w miarę możliwości dodawać odpowiednio inne posiłki/ Po tym posiłku zjem troszke [...]
[...] nie tylko http://www.sfd.pl/Posi%C5%82ki_oko%C5%82otreningowe-t268105.html - jak ważne sa posilki okolo treningowe Posiłek przed trenigowy (przykład): Wegle o niskim ig - ryż brązowy / kasza / makaron razowy lub z maki durum Mięso - np piers z kurczaka czy indyka oliwa z oliwek Posilek po treningowy: Ryz bialy / ziemniaki Mieso Warzywa?? xd [...]
ok teraz pytanka ^^ biegac wkoncu 30 czy 40 minut? wiecie liczby licbami ale ja nydymrydy tyle biegac : ( kondycha to dno+metr mulu po 20 minutach max juz mnie boli brzuch wymiotowac mi sie chce w glowie sie kluje jak bym wciagnal clay dym z fajek swiata i ogolnie niezadobrze co do temtna to droga koelznka podala wzor ale skad ja mam wiedziec [...]
Jesli chodzi o diete to Rano w domu 7:00 platki owsiane+mleko w budzie I 2 kanapki razowego serem/salami okolo 10:00 w budzie II to samo co wyzej w domu okolo 15 3 zimniaki + piers z kurczaka/jajka/ryba/ ew czasem schab dojdzie:D +jakas sorowka trening po treningu ryz/kasza kolo 19 moze byc tak? cos zle? jakeis sugestie? co do beigania moze [...]
[...] naturalny TOLA z biedronki 80g twarogu 1 nektarynka 2 rzodkiewki 15 gram orzechów włoskich Musiałem pozmieniać parę rzeczy bo po prostu nieogarniałem... Gdzie to zjeść 100 gram ryżu xDD Może niech najpierw mój żołądek się przyzwyczai na mniejszych porcjach, a potem trochę więcej i więcej... Zmieniony przez - Pako1231 w dniu 2011-08-11 15:32:34
sniadaanie no moze byc w szkole dorzyc jakis jogurt kefir bo bialka niema piers z kurczaka ? obiad zamiast ziemniakow moze ryz kasza makaron ? zaraz po treningu to wafle ryzowe carbo itp 40 min potem posilek ryz z serem bialym itp na kolacje cos z bialka aby jak najwiecej tunczyk itp ============================== Pozdrawiam was "maly" termitek [...]