ryż pierś z kurczaka

[...] Warzywa B: 25g W: 24g T: 10g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Serek wiejski 200g Orzechy włoskie 30g Warzywa B: 33g W: 31g T: 29g 16:00 Makaron 100g lub:kasza/ryż brazowy/makaron Oliwa 10g Pierś z kurczak 100g Warzywa Lub:twaróg B:33g W:75g T:14g 19:00 Ryż brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g warzywa B:36g [...]

[...] masło orzechowe, orzechy, migdały, siemie lniane, awokado, wiórki kokosowe, olej kokosowy, olej z pestek winogron, jaja, ryby Źródła węglowodanów: chleb pełoziarnisty, ryż (parboiled/basmati/brązowy), kuskus, płatki owsiane, otręby żytnie i pszenne, ziemniaki, makarony pełnoziarniste, kukurydza, dynia, owoce, warzywa, mąka pełnoziarnista, [...]

Rano przetrenowałem ostro dwugłowe uda łydki oraz brzuch -Uginanie nóg w leżeniu 6 serii - martwy ciąg na prostych nogach 4 s - Wspięcia na palcach stojąc 4 s - Wspięcia na palcach siedząc 4 s - Brzuszki na ławce skośnej 4 s Wieczorem zrobiłem trening siłowy klatki piersiowej : Wyciskanie na lawce poziomej 140 kg x 12 ,150 x 8 , 160 x 5 , 170 [...]

Rano przetrenowałem ostro dwugłowe uda łydki oraz brzuch -Uginanie nóg w leżeniu 6 serii - martwy ciąg na prostych nogach 4 s - Wspięcia na palcach stojąc 4 s - Wspięcia na palcach siedząc 4 s - Brzuszki na ławce skośnej 4 s Wieczorem zrobiłem trening siłowy klatki piersiowej : Wyciskanie na lawce poziomej 140 kg x 12 ,150 x 8 , 160 x 5 , 170 [...]

[...] Ale konkretnie: NIEDZIELA 9.01.11 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Omlet z wiśniami i masłem czekoladowym, pomidor, ogórek 2. Schab pieczony ze śliwką i morelą suszoną, ryż brązowy z agrestem i rodzynkami, warzywa 3. Pierś z kurczaka z warzywami 4. Sernik 5. Whey Razem: B 141 T 65 W 104 1583 kcal PONIEDZIAŁEK 10.01.11 DIETA - hmm, nie [...]

na początek chciałam się pochwalić, że dziś weszłam w moje ukochane jeansy, które ostatnio nosiłam na początku poprzedniego roku - po jakiejś diecie cud /warzywno - owocowej/, po której oczywiście wszystko mi wróciło z podwójną siłą, a jeansy musiały pójść w kąt:( nic tak nie motywuje do dalszej pracy jak widoczne efekty tak więc jedzonko na dziś: [...]

Terco, Ag4ThA - podziękować mam jedzonko na dziś takie: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 32g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g maślanka 1,5% 100 2.Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.makrela 80g 4.schab pieczony 100g 5. pierś z kurczaka 100g [...]

1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g maślanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.pierś z kurczaka 100g banan 100g 4.makrela 100g 5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 30g [...]

trening - miękkie nogi jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 23 masło orzechowe 20 Jaja kurze całe 50 chleb na zakwasie 140 maślanka 1,5% 100g 2. makrela 100g 3. schab 100g 4. pierś z kurczaka 100g 5.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g [...]

dzięki, Ann.., wzajemnie :) 30 sek przeryw miedzy obowdem Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając po 2kg -30sek box z cieniem ......................................... papu: 1. Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 40 masło orzechowe 20 Jaja kurze całe 50 [...]

jeść: 1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 100g 2. makrela 100g 3. Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 4.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 5. pierś z kurczaka 100g 6. twaróg [...]

Witam, mam nadzieje, że mi pomożecie, o to moja dieta, mam 167cm i 63 kg wagi zapotrzebowanie to 300kcal ok. Sprawdzcie czy ta dieta jest dobra i czy zrobie na niej progress. Diete układałem sam, warzywa nie są w nią wliczane. NR1 Płatki owsiane - 75g. Jaja - 200g. Oliej z pestek -20g. Podsumowanie posiłku: 693.3 kcal 30.9 białka 42.0 tłuszczy [...]

[...] %%%%%%%% _________________________________ Potreningowy (zaraz po treningu) 15g Ostrowi WPC /Za mało tego białka... 30g Carbo CarbBX ( czym mozna to zastapic?? miod?) /Wafle ryżowe, Ryż, Glukoza sklepowa IMO najlepsze Carbo bez tłuszczu i warzyw OK Daj najpierw CARBo a po 15 min Białko ( z tym że w porcji powinno być ok 25-30g białka) więc tak [...]

[...] pełnoziarniste 200g, oliwa z oliwek 50ml. 2.Tatar wołowy 250g, pieczywo pełnoziarniste 300g, sałatka warzywna z 50ml oliwy z oliwek. 3.Pierś z kurczaka grillowana 250g, ryż basmati 200g, buraki. 4.Pierś z kurczaka grillowana 250g, ryż basmati 200g, buraki. 5.Serek wiejski 600g, orzechy włoskie 100g, 2 jabłka. Dzień podobny do innych, jak [...]

[...] 30g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno 1 jajko - 40 gr = 1,6zł 500 g owsianych 1,5zł (z carffoura) - 20 gr 0,5 l oleju 6,99zł (lidl) - 40 gr 2. pierś z kurczaka 200g ryż brązowy 50g Wiadomo, mięso jest najdroższe w diecie. Dałem kurczaka, bo jest łatwo dostępny. Zamienników jest mnóstwo, jednak chodzi też o zobrazowanie ogólnych kosztów [...]

Zawsze jest troche mniej niz 33km/h,zazwyczaj kolo 30. Wszystko zalezy od obciazenia..Nie wiem jak interpretowac to na moim sprzecie,ale ja robie na levelu 5%-) ,a jest ich chyba 12. Nick jest juz bardzo stary,zarejestrowalem sie tu jakies 6 lat temu. Tak spalam,mniej wiecej tyle kalorii(jesli wierzyc temu co pokazuje ten komputerek)bo zdjecie [...]

[...] : -białko 30g KCAL 108 B 25 T 1 W 1 Godzinę lub 15 minut po odżywkach posiłek po treningowy (zależy od tego czy mam aeroby) : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g KCAL 405 B 28 T 35 W [...]

[...] dieta picie: ok. 2,4l 1. Jajecznica na oliwie z cebulą i szpinakiem, mix sałat z łososiem w sosie pomidorowym, chleb żytni z masłem 2. Jabłko, czekolada 3. Pierś z kurczaka na parze z mozzarellą i pomidorem, ryż z sosem pomidorowym (ze śmietaną) 4. Chleb żytni z bananem i miodem 5. Płatki owsiane na wodzie z jabłkami 2014kcal: B108, T56, W270g

[...] na twardo na maśle, parówka 93% mięsa, chleb pszenny z pastą z kukurydzy, pomidor, papryka 2. Makaron pełnoziarnisty z passatą, pieczarkami, szynką ze słoika domową, szpinakiem 3. Pierś z kurczaka na parze z plastrem mozzarelli i pomidora, ryż 4. Czekolada, jabłko 5. Chleb żytni razowy z domowym dżemem z czarnej porzeczki 1570kcal: B87, T45, W206

[...] poza siłownią. Mój typ budowy to endomorfik , strasznie łatwo odkłada mi się tłuszcz , więc dieta jest dla mnie najważniejsza. W dietę wliczam takie coś jak białka z ryżu , orzechów , tłuszcze z piersi z kurczaka itd. Moja dieta , zapotrzebowanie kaloryczne , kalorie z diety oraz rozkład makroskładników : Dzienne zapotrzebowanie [...]