[...] na autobus (nie czepiać się proszę że to żaden posiłek że białka i wgl a jem to tylko by nie być na głodzie i by metabolizm funkcjonował 15:00 posiłek przed treningowy ryż brązowy 50g mięso z piersi z kurczaka 150g B 44,3 T 2,9 WW 34,1 kcal 343,5 posiłek po treningowy 10g BCAA, pół godziny później 50g ryżu białego z mięsem (nie zawsze [...]
Witam. Będzie to moja dieta. Mam 17 lat (w styczniu 18), Waga 80kg, Wzrost 176cm, Od 9 miesięcy ćwiczę SW(4 razy w tygodniu) teraz mam zamiar do tego dodać 2 lub 3 treningi na siłowni. W szkole jestem od 8-16 i mam zamiar do niej brać pojemniki z jedzeniem więc z posiłkami w szkole nie będzie problemów. Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi: [...]
Jakby był ktos tak uczynny i sprawdził czy to ma jakikolwiek sens byłbym wdzięczny Cel: Redukcja Wiek: 21 lat Waga: ok. 92 kg Wzrost: 180 cm Trening: 3 razy w tygodniu ACT+ aeroby na rowerku po treningu Po 2 tyg. Dodatkowo 1 lub 2 razy aeroby rano w dni nietreningowe Sobota i niedziela wolna od ćwiczeń Podstawowe [...]
Witam chce zaczac redukcje, waze 78,5 kg, wzrost 176, typ budowy ektomorfik.Chce sprobowac diety low Carbo, do tego zaczne aearoby od 3 w tyg po 30 min i silownia 3 razy w tyg, uzolylem sobie dietkie i prosze was o ocene. 1. Płatki Owsiane 100g + Mleko 0.5 % 100ml + jajka 1 cale + 3 żoltka+15 ml oleju lnianego B:38 W:75 T:24 Posilek przed [...]
Witam chcę schudnąć i ułożyłem sobie dietę i mam parę pytań do was: ( Mam lat 19,Ważę 83 kg ,mierzę 181 cm ) -Skąd mam wiedzieć ile np na śniadanie/obiad/kolacje mam zjeść gramów piersi z kurczaka lub innych produktów podanych poniżej ? -czy to są dobre produkty na drodze do schudnięcia? • Mięsa-Kurczak pierś bez skóry - Wołowina udziec - [...]
[...] I. jajecznica z 3,4 jaj pieczywo tostowe 100g margaryna II. piers kurczaka 100-150g pieczywo tostowe 125g margaryna III.posilek potranigowy 1,2 banany albo troche miodu IV. ryż biały 150-200g piers kurczaka albo schab V. ryż biały 150-200g kakao mleko w proszku mleko tluste ok 100ml VI. ser twarogowy tlusty ok 200g pieczywo tostowe 100-150g [...]
Trenuje boks i celem jest utrzymanie wagi i jak najlepsza forma na zawody Waga : 69 kg wzrost: 183cm wiek: 18 lat Śniadanie Płatki owsiane 120g Jaja kurze całe 100g Białko jaj kurzego 80g Oliwa z oliwek 15 g Mleko 0,5% 150ml B:44 T:33 W:84 II śniadanie Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 15 g Mleko 0,5% 300ml Hi tec whey fusion 30g B:49 T:29 W:91 [...]
[...] warzywami. Posiłek trzeci: Obiad(14.30-15.30) Zawsze mięso( pierś kurczaka, cielęcina, czasem wieprzowe lub wołowe ryby tez lubię pstrąg łosoś dorsz)Do tego porcja kaszy ryżu makaronu lub kaszy kus-kus oraz sałatka warzywna. Ziemniaków nie jadam bo nie lubię. Jeżeli na obiad mam zupę a tak się czasem zdarzy to jest to zupa bez śmietany a [...]
Po czasie masowania przyszedl czas na redukcje, podaje diete ktora udalo mi sie stworzyc :) prosil bym o sugestie i poprawki waga 85 wzrost 183 wiek 24. Celem stracenie sadla z bebecha i zrobienie w miare fajnej krateczki treningowy: Sniadanie Płatki owsiane 70g Oliwa z oliwek 10g bialka jaj 200g/(prolongatum)30g [...]
[...] 50g II posiłek 10:30 2 jajka 2 kromki pieczywa ciemnego 40g twarogu półtłustego banan III posiłek 13:30 placek z 3 jaj i 100g płatków kukurydzianych IV posiłek 16:00-16:30 ryż 150g udo z kurczaka ok. 180 g oliwa z oliwek 20g V posiłek 19:00 ryż 150 g udo z kurczaka ok. 180 g banan oliwa z oliwek 20g VI posiłek 20:30 SFD Mass Activator 50g VII [...]
Składniki: -pierś kurczaka ~400g -dwie paczki białego ryżu ~200g -papryka czerwona ~ 150g -ananas z puchy ~200g -majonez, sól, pieprz, migdały Przygotowanie: gotujemy pierś i ryż, w międzyczasie kroimy w drobniutka kosteczkę paprykę i ananasa. Czekamy aż cyc ostygnie, następnie kroimy w drobną kosteczkę. Wszystko wsypujemy do jednego naczynia [...]
[...] warzyw kóre spożywac do posiłków , CZasami zamiast kurczaka jem rybe lub żoładki ale to nic nie zmienia. Aby ruszyć z waga potrzebuje dziennie ponad 3000kcal, brakuje mi około 800kcal , Co dodać aby osiagnać bariere 3000kcal, kupić jakieś Carbo i tym podbijać czy dodać jezcze jeden posiłek choć cieżko bedzie mi zmieścić kolejny worek ryżu.
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 83 kg Wzrost : 184cm Obwód klatki : 106,5 Obwód ramienia : 35> Obwód talii : 88 cm Obwód uda : 62 cm Obwód łydki : 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (byl) od niedawna Split [...]