ryż pierś z kurczaka

Moje zapotrzebowanie Iloś białka- 258 Ilość węglowodanów-392 ilość tłuszczy-90 kalorie- 3405 Poprawa diety : 9:00 - Mleko + płatki owsiane ,orzechy włoskie(40gr),rodzynki(40gr) , 2 jajka gotowane 12:00 - Ryż brązowy ,Tunczyk wodzie , ogorek, marchewka 15:00 - kasza gryczana , piers z kurczaka (150gr),oliwa z oliwek Przed treningiem 17:00 - ryz [...]

1. Śniadanie 7:15: Płatki owsiane - 150g 545 10 4 116 Mleko 2% - 250g 128 9 5 12 Jaja kurze całe - 2x 145 13 10 1 rodzynki, orzechy -------------------------------------------------------------------------------------------- SUMA: 817 34 20 145 2. II śniadanie 10:35 Indyk pierś - 100g 84 19 1 0 razowiec Masło - 10g 37 0 5 0 (najlepiej bez [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe dorzuc sobie jakis owoc orzechy i mleko chyba ze szamasz placka owsianego? B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g dodaj np.orzechy i warzyw B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml dorzuc ciut warzyw [...]

24.07 4 tydzień masy Waga na czczo 112 kg Aeroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane jagody wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup kawa z mlekiem ciacho 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x20-12 Wyprosty maszyna 3x12-8 Siad przedni 2x10-6 Wypychanie suwnica skośna [...]

25.08 9 tydzień masy Waga na czczo 116,5kg Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg wpc 2 dorsz warzywa 3,4 jajka, żółty ser, szynka 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 tosty z masłem orzechowym

Dodałem trochę poprawek w miarę moich możliwości. Śniadanie B T W kcal 300 ml mleka 7 4 10 100 płatki owsiane 100g 12 7 62 360 orzechy włoskie 20g 4 15 3 150 rodzynki 20g 1 0 13 55 podsumowanie 22 28 88 660 Tutaj jak dla mnie wystarczy jakbym cos jeszcze dał to jak dla mnie byłoby za dużo jak na jeden [...]

pull mc 4 x 6 (85kg) podciąganie na drążku 3 x 8 wiosło sztangą 3 x 8 (35kg) uginanie leżąc 3 x 12 (20kg) szrugsy 3 x 12 (22,5 kg na hantli ) uginanie ze sztangą 3 x 10 (32kg) przedramię - zwijanie sznurka 3x (5kg) Ok. 7 Na czczo: Storm Płatki owsiane (100g) + rodzynki + mleko (200g) Między 9 i 13 Chleb (250g) Margaryna "Rama" (20g) [...]

push przysiad 4 x 6 (60kg) wykroki 3 x 10 (52kg) wspiecia na palce 3 x 15 (107kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (85kg 2 serie, w trzeciej dwa ostatnie z pomocą, w czwartej trzy ostatnie...wtorkowe siłowanie daje się jeszcze we znaki) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (25,5kg) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (38kg) unoszenie ramion bokiem 3 [...]

[...] mi na jakims kopie dla miesni ale wybralem saa. powiedzcie co wiecie o primobolanie depot bo interesuje mnie to. a tak apropo pomozcie z dietką to bede wdzieczny 9:00 ryż biały 100g mleko 250ml 3,2% 3 jajka banan B: 34g W: 107g, T: 28g 11:30 twaróg półtłusty 200g chleb 7 ziaren/pelnoziarnisty 5 kromek ile to BWT? B: 32g W: 6g, T: 8g [...]

[...] oliwy B/T/W:12/29/73 2.11:00 100g mintaja/jakiejś ryby chudej 10g majonezu warzywa B/T/W:16/10/0 3.14:00(przed treningowy) pierś z kurczaka grillowana/gotowana na parze 200g ryż biały 100g B/T/W:43/4/79 16:00 TRENING 4.Po treningu carbo 80g białko 30g 5.18:30-19:00 pierś z kurczaka grillowana/gotowana na parze 200g makaron 140g B/T/W:43/8/104 [...]

[...] 831kcal Tu nic nie zmienilem II chleb pełnoziarnisty 200g Twarog chudy wywalilem tunczyka oliwa z oliwek 15g b:34g tł:20g ww:107g 702kcal III 2 sniadanie wafle ryżowe twarog chudy IV przed treningiem ryz brazowy 170g piers z kurczaka 130g wywalilem oliwe bo przed trenigniem nie ma byc tluszczy b:40g tł:25g ww:130g 852kcal V po [...]

I teraz pare pytań: 1. w dni nie treningowe brać ostrowie i banana banana bym dopuścil, białko wg braków 2. 200g piersi tj 200g przed ugotowaniem czy po? przed 3. Nie za dużo kalori ? zacznij od tego co jest, jedynie białko zwierzęce obniz do 2.2-2.4g, ewentualnie mzoesz zacząc od mniejszej ilosci węgli, ale większej tluszczu zeby bilans sie [...]

7:00 - 100gr płatków owsianych +kanpka z szynka / WYWAL KANAPKE DODAJ BAKALIE I JAJKA WARZYWA 10:00 - chleb żytni/razowy + wkrojoną pierś kurczaka + garść słonecznika / ORZECHY WLOSKIE/OLIWA z OLIWEK/OLEJ LNIANY ZA SLONECZNIK, WARZYWA 13:00 - jakis yogurt 200gr +wafle ryzowe - ZMIEN NA PELNOWARTOSCIOWY POSILEK NP KASZA, RYBA , WARZYWA, OLIWA Z [...]

ojej jakie lenistwo. przydałaby sie siłownia jak nie to choc biegi (szybki marsz) co drugi dzien 40-60 min. szkielet diety: I(jak Weglowodany to tutaj) płatki owsiane białka z jajek warzywa orzechy włoskie/ pestki z dyni ew. chleb razowy jeszcze II 20-30g orzechów włoskich 4 jajka całe warzywa III kasza gryczana + piers z kurczaka warzywa IV [...]

Dieta dla kogoś takiego jak ty : Posiłek I -Płatki kukurydziane -100g -mleko zaw tł 2% 300g -Musli z owocami suszonymi 50g PosiłekI -Chleb zwykły -80g -Szynka z indyka - 50g +owoce Posiłek II -Ryż biały -100g -Ser twarogowy połtusty 100g -Jogurt naturalny 80g -Oliwa z oliwek -10g Posiłek III -Ryż brązowy -80g -Pierś z kurczaka -100g [...]

[...] 3,70 – 133 surówka jabłko marchew 100 – 1 – 0.30 – 16,60 – 59 Suma: B: 32,60 T:11,80 W:43,50 Kcal: 396 10:00II Śniadanie: ryż brązowy 100 – 7,10 – 1,90 – 76,80 – 322 Tuńczyk w oleju 70 – 18,97 – 6.30 – 0 – 133 Suma: [...]

[...] -Pompki na poręczach:Tutaj to lajtowo no tylko jak widać na filmie w ost serii opór na ost powtórzeniu Posiłki: I: 1,5 szklanki płatek owsianych na mleku II: Skromnie ryż z jogurtem III: Kotlet rybny + ziemniaczki IV (przed treningiem): Pierś z kurczaka + ziemniaczki V: Ryż+Tuńczyk Dziś do suplementacji doszedł mi gainer który pije po [...]

[...] wieprzowa (lub inna szynka) - 140g Mleko 2% - 480g Chleb - 70g mleko jest tu zbędne IV Ryz bialy - 50g Piers z kurczaka - 125g Oliwa z oliwek - 10g Surowka daj z 250g piersi, a ryż brązowy, paraboliczny albo kasze V Kasza gryczana - 50g Tunczyk - 150g Maslo smietankowe - 5g VI Twarog poltlusty - 80g chleb - 35g daj z 125g twarogu i wyrzuć chleb

Posilek 1: 19/10/35 chleb razowy 100g poledwica sopocka 80g Posiłek 2: 19/10/35 jogurt naturalny 200g musli 50g jajko Posilek 3: 19/10/35 surówka z kapusty pekinskiej+pomidor+papryka -TU BYM DOLAŁ ŁYCHE OLEJU LNIANEGO/OLIWY Z OLIWEK piers z kurczaka 100g Posilek 4: 19/10/35 (w dni kiedy cwicze jest to posilek przed cwiczeniami) kasza gryczana [...]

Posiłek 3: chleb żytni0 35g łososia wędzonego wędzone nie częśćiej niż 3 razy w tyg masło warzywa Posiłek 4 - Jest to posiłek przedtreningowy.Staram się go jeść 1 i pół godziny przed treningiem. : Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 125g warzywa Oliwa z oliwek 15ml Posiłek 5 - Posiłek potreningowy. Staram się go zjeść jak najszybciej po [...]