ryż pierś z kurczaka

No więc poczytałem parę tematów i postanowiłem ułożyć sobie dietę Posiłek 1 7:00 jajecznic na maśle z 2-3 jajek + pomidor Posiłek 2 9:30 kanapka z szynka i sałatą + jabłko/banan Posiłek 3 11:30 kanapka z szynka i sałata + jabłko/banan Posiłek 4 14:00-16:00 ziemniaki/ryz , pierś z kurczaka/ryba , warzywa(papryka,ogórek,pomidor) **Trening** [...]

Dieta owsiane jakies kanpaki;p ryz +piers z kurczaka przed treningowy po treningowy jw na noc twarog +acivia dawno twaorgu nie jadlem ;p Trening Pompki 3 serie po max Wycysikanie na plaskiej 3 serie po 10 wisolowanie sztanga 3 serie po 10 podciaganie sztangi do brody 3 serie po 8 uginanie ramiom z gryfem lamanmy 2 serie po 10 wyciskanie [...]

Czyli zaraz po aerobach od razu wsunac np ryz+piers z kurczaka? Jezeli moze byc to jaki ryz, bialy czy brazowy? No i kiedy, jak czesto i czy wogole brac glukoze na ladowaniu?

[...] szkole :( ) 10.50 - kanapki mądrze zrobione , jabłko III posilek (obiad po przyjsciu ze szkoly)14.30 - jem to co jest na obiad IV posiłek ( posiłek przed treningiem) 17.45 -ryż -piers z kurczaka V posiłek (po treningu) 20.30 -ryż (mniej niz w pozilku przedreningowym) -tunczyk -sałatka warzywna VI posilek ( przed snem) 22.30??? - CO TU [...]

Dieta wlasciwie wyglada tak: 1 po rowerze platki+mleko + 2kromki chelba z twargoiem,chuda poledwica, szynka itp.czasami zamiast chleba jogurt lub serek. 2.2-3h pozniej jogurt, lub jakis owoc lub 2 kromki chleba z poledwica,twargoiem 3.obiad (o 15.00) roznie, nie widziwiam ale staram sie nie najadac na maksa - wszystko z umiarem.kartofle lub ryz, [...]

6 rano platki+3 jajka 10 ryz piers z kurczaka 14 ryz i 4 bulki z tunczykiem 18 obiad i ostatni posilek to czesto twarog lub jakas suruwka i cos do tego owoce

9.30 Mleko 2 jajka 11.45 Odżywka ? Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 14.15 lub pozniej, zalezy o ktorej koncze szkole. Ryż Pierś z kurczaka Sałatka 16.00 (około) - trening po 17.00 carbo (ktos to wymienil w diecie, przyda mi sie ?) 18.00 Makaron Tuńczyk w wodzie (nad tym sie zastanowie hehe) 20.30 Makrela wędzona Chleb żytni [...]

9.30 Mleko 2 jajka owisiane orzechy 11.45 mieso warzywa Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 14.15 lub pozniej, zalezy o ktorej koncze szkole. Ryż Pierś z kurczaka Sałatka oliwa 16.00 (około) - trening po 17.00 carbo (ktos to wymienil w diecie, przyda mi sie ?) białko 18.00 Makaron Tuńczyk w wodzie (nad tym sie zastanowie hehe) [...]

Ryż + Pierś z kurczaka pokrojona + warzywa , ryż + tuńczyk + warzywa

[...] B ; 72g WW ; 18g T ; 510 Kcal ) II posiłek - 11.00 - Chleb żytni pełnoziarnisty + twaróg + jaja całe ( 37g B ; 42g WW ; 14g T ; 420 Kcal ) III posiłek - 14.00 - banan + ryż + piers z kurczaka ( 43g B ; 86g WW ; 2g T ; 535 Kcal ) IV posilek - 17.00 - Chleb żytni pełnoziarnisty + twaróg ( 24g B ; 41g WW ; 2g T ; 265 Kcal ) V posilek - 20.00 [...]

[...] NIE POLECAŁEM PŁATKÓW KUKURYDZIANYCH, JOGURTÓW OWOCOWYCH RÓWNIEŻ NIE 2 sniadanie: chelbek razowy z 2 jajeczkami + do tego swiezy ogórek i pomidor. /// OK obiad: ryż + pierś z kurczaka nieopiekana lub ryba /równiez nieopieczona-gotowana/ lub(probuje juz na kilka dnia tak kombinowac) /// OK podwieczorek :D serek wiejski + spora ilośc [...]

Np no masz rano płatki+jajka+orzechy szkoła: serek wiejski+makaron obiad-ryz+piers z kurczaka kolacja-serek twarogowy+miod Nie ma rewelacji wiem,ale cos takiego bys dał rade?oczywiscie poszczegolne pokarmy w duzych ilosciach

To zaraz po treningu ryż + pierś z kurczaka (na parze) lub ryba. Co do ryby to jak ją przygotować? Raz zrobiłem mintaja na parze to wyszła jakaś ciapa której nie dałoby się zjeść w całości. A jajecznica? Jako ostatni posiłek, z kaszą, będzie dobra? A potym twaróg albo serek wiejski.

[...] mleko 0,5% Tran 2-3 kapsułki Posiłek 2 II Śniadanie Makrela z ogórkiem chleb razowy, szynka drobiowa, sałata , pomidor Jogurt z owocami jabłka Posiłek 3 Obiad brązowy ryż Pierś z kurczaka gotowana marchewka Garść orzechów: migdały Posiłek 4 II Obiad(przed treningiem) Wołowina kasza gryczana Posiłek 5 Kolacja -twaróg chudy 10g oliwy z [...]

8:00 pos 1 - musli owsiane z owocami + 4 jajka 11:00 pos 2 - makaron + twaróg na słodko 14:00 pos 3 - ryż + piers z kurczaka + oliwa tu trening 17:00 pos 4 - gainer Mutant Mass 20:00 pos 5 - 3 bułki kajzerki + puszka tunczyka 23:00 pos 6 - samo białko gotowanych jajek 4 szt wiem że z wami dam rade coś zmienić zeby to w końcu dawało efekty [...]

[...] śniadanie kanapkowe czyli ser zółty,wędlina,150-200 gr. nabiału,chleb 13.00 obiad w pracy który dostaje od pracodawcy wiec codziennie jest inny i tu dobijam odzywką weglowodano-białkową 16.00 makaron lub ryż,pierś z kurczaka sałatka 19.00 podobnie ja w posiłku wyzej 22.00 tu różnie albo nabiał albo ryba i teraz na noc moge dac jakiś suplement

zamiast mleka staraj sie aby kazdy zjedzony posiłek był pełnowartosciowy. Mówiac pełnowartosciowy mam na myśli ze znajduje sie w nim białko weglowodany i tłuszcze (np ryba+ryz) Na poziomie amatorskim takowe jedzenie ci wystarczy. Staraj sie jesc co 3 godziny. Unikaj nadmiaru mleka (mleko zawiera laktoze -dwucukier po ktorym mozna dorobić sie [...]

Witam Moje sugestie: 1 posiłek godz 8.00 całe jajka płatki owisane szklanka mleka orzechy włoskie 2 posiłek godz 11.00 serek wiejski warzywa oliwa 3 posiłek godz 15 makaron durum mintaj owoc 16.30 naNO Vapor 17-18.30 trening 18.30 storm 4 posiłek (po treningowy) godz 19 ryż piers z kurczaka 5posiłek godz 21 twarog warzywa

Mozesz zjesc zimny nic Ci nie bedzie. Gotowany ryz, piers z kurczaka na parze polana oliwa z oliwek z warzywami.

On się pyta co ma jeść, a nie gdzie ułożyć trening czy dostawać zgryźliwe komentarze. Uważam, że taki zestaw: kasza/ryż, pierś z kurczaka, ryba, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, twaróg chudy/półtłusty, jajka, płatki owsiane, warzywa ~800g(polecam pomidory i ogórki, tylko odzielnie, gdyż podobno spożyte razem wytrącają mikro i makro składniki). [...]