Nie chce Cie dołowac ale na takiej diecie nic nie osiagniesz. Sam napisales ,ze twoim celem jest spalenie tluszczu przy jednoczesnym wzroscie masy miesniowej. Proponowałbym : I posilek 8:00 -Bialko ostrowi 30g -płatki owsiane 70 g -5 bialek z jaj II Posilek -chleb graham (6kromek) 140g -kurczak/tunczyk/ -sałata III Posilek -ryz brazowy 70g [...]
Piszesz ze nie stac Cie na piers z kurczaka, to ciekawe, a pytales kiedys w sklepie ile to kosztuje ? Za dwie sztuki wychodzi kolo 3zl, do tego ryz (posilek przed treningowy) ktory kosztuje ok. 1,5 za paczke, w ktorej sa 4 torebki (czyli 4 dni jedzenia). Nadal uwazasz ze to duzo ? Pozatym jesli uwazasz ze 1l wody to duzo, to jestes bledzie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mogę teraz edytować nie wiem dlaczego : ) to wklejam tutuaj 7:00-7:30 Płatki 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która [...]
Mam pytanie dotyczące diety . W dni treningowe mogę jeść takie rzeczy jak pierś z kurczaka , ryż , makaron , warzywa itd. a co mam jeść w dnt bo raczej nie wytrzymam żeby to samo jeść.
[...] z oliwek 10ml DAJ TAK 10ML.A W POPRZEDNIM 15 OK. Oliwę z tego posilku mozesz wyeliminować. 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo Carbo zbędne, daj przed treningiem więcej makaronu lub dodaj owoc, natomiast po treningu zjedz biały ryż + chude mięso/rybę. 19:10 ryz bialy 100g Tunczyk w wodzie 120g OK. 22:00 twarog poltlusty 100g OK
[...] 2. odwodzenie na maszynie 4x20 3. unoszenie ciężaru na biodrach 4x30 4. martwy ciąg na prostych 4x15 + 30 min cardio bieznia dieta: 1.omlet jaglany 2i3.wątrobka drobiowa, ryż , olej kokosowy 4. piers z kurczaka, kasza jaglana, awokado 5. jajka na miękko Zapowiada się mega męczący tydzień , więc aby przeżyć do piątku{{:-( a sobota Poznań i [...]
[...] W 0.8) Oliwa z oliwek 10g (B 0 T 9.7 W 0) 2 posiłek 9.30: Orzechy włoskie 30g (B 0 T 9.7 W 0) 3 posiłek 12.30: Marchewka (B 1.7 T 3.1 W 7.4) 4 posiłek 15.00: Pierś z kurczaka 100g (B 21.5 T 1.3 W 0) ryż brązowy 50g (B 3.55 T 0.95 T 3.48) 5 posiłek 18.00: Ser twarogowy tłusty (B 35.4 T 20 W 7) Poprawiłem, jest lepiej czy coś jeszcze mam zmienić?
[...] 12.30 orzechy włoskie 30g (B 5 T 21.7 W 0.8) ser twarogowy chudy (B 19.8 T 0.5 W 3.5) Oliwa 10g (B 0 T 7 W 0) 4 posiłek 15.00: Pierś z kurczaka 100g (B 21.5 T 1.3 W 0) ryż brązowy 50g (B 3.55 T 1.9 W 7) Oliwa 10g (B 0 T 7 W 0) sałatka warzywna 5 posiłek 18.00: Ser twarogowy tłusty (B 17.7 T 10.1 W 3.5) Ufff zajęło mi to 30 minut, mam [...]
Czy moge jesc np ryż a gdy go zjem to moge sie zabrac dopiero za piers z kurczaka? czy musze wszystko na raz ogarniac? czy dlugosc jedzonego posilku 30min nie przeszkadza?
Po przeczytaniu tych 10 wskazowek mysle ze taka dieta bedzie dobra lecz jesli byscie zauwazyli cos zlego to prosze o poprawe. Czy w takiej diecie lepiej zebym gainera bral o 13.00 czy 1h przed treningiem o 17.00 ?? Dieta: 6.30 śniadanie: Mleko UHT 2% Musli z owocami , albo płatki kukurydziane cornflakes 10.00 posiłek szkolny : *2 kanapki z [...]
no nie za ciekawie to wyglada- za malo wszystkiego z naturalnych produktow wlacz do diety jaja (omlety, jajecznica) , twarog chudy- mozesz jesc go na noc zamiast tunczyka jedz chleb ciemny, wiecej ryzu i np. kaszy, ziemniakow dodaj zdrowe tluszcze koniecznie Podam Ci odpowiednia diete- jednak wszystko zalezy od mozliwosci i kasy ktora mozesz [...]