cze takie oto produkty powinny znalesc sie w twojej diecie weglowodany:kasza jeczmienna/gryczana,ryz paraboliczny/brązowy/basmati/dziki,makaron durum/razowy/orkiszowy,płatki owsiane,kus-kus,pieczywo razowe,orkiszowe,makaron zwykly,ryz zwykly,ziemniaki to ogranicz potreningowo białko:mieso(piers z kurczaka,indyka,udka,udziec wołowy,poledwica wołowa [...]
Dieta: 1.Płaty owsiane z mlekiem 0.5%+ 2 kawałki chleba razowego z(tutaj do wyboru:ser żółty, szynka lub drzem) 2.jogurt naturalny + owoc 3.ryż brązowy+ pierś z kurczaka 4. Przeważnie owoc ale różnie to bywa. 5. chleb razowy 3 kawałki ser + szynka. Słodycze nie jem od ponad roku. Jeśli masz jakieś uwagi pisz śmiało i najlepiej pomóż w korekcie.
hmmm no wiec tak. Spozywalem i spozywam: twarog chudy kolo 400-500g piers z kurczaka, jajka, mleko, chleb razowy, rozne galaretki z kurczaka lub ryb, jakies wedliny itd nie wiem po co to pisze wszyscy jedza to samo :) aha no i jeszcze kasze zamiast ryzu bo ma ryz ma zbyt duzo ww a objetosciowo jest go duzo mniej niz kaszy. NO i jeszcze jakies [...]
Prosze dla przykladu: Dieta na masę ? 60kg Plan żywieniowy na 6 tygodni Śniadanie Płatki owsiane (nie kukurydziane!) 100 g Mleko 0,5% ew.1,5% 400ml Ser chudy biały 80g II śniadanie/ szkoła 3 kanapki składane: 6 kromek chleba czarnego ew. 3 bułki grahamki szynka chuda 50 g Po szkole: Gainer 80g + mleko 400ml Obiad: Ryż biały/brązowy [...]
I posiłek: twaróg półtłusty jogurt naturalny 2% jaja kurze 2 pomidor Wywal twaróg i jogurt, dodaj ze 2 jaja + jakieś ww np. płatki owisane II posiłek: ryż brązowy pomidor jabłko Wywaliłbym tutaj ryż, dodał źródło białka i tłuszczy. III posiłek: kasza gryczana pierś z kurczaka pomidor ogórek jabłko ok IV posiłek: kasza gryczana [...]
[...] z puszki - orzechy włoskie 10 g / dynia - kefir warzywa B : 45 T : 18 W : 75 KCAL : 642 Posiłki od 8.00 do 19:00 kanapki jw Posiłek III 19:00 ( przed treningiem ) : - ryż 100 g / makaron / kasza - pierś z kurczaka 100 g / ryba - warzywa B : 30 T : 15 W : 100 KCAL : 655 Posiłek V 21:00 ( po treningu ) ziemniaki + mięso/ryba B : 24 T : [...]
[...] wadze.;x jem dużo lecz niestety waga bardzo niska ;x co jem: 1.przed szkołą płatki owsiane 100g + 250g mleka 2. w szkole 3-4 kanapki z szynką,sałatą i serem. 3. po szkole ryż,ziemniaki albo makaron do tego pierś z kurczaka lub z indyka albo tuńczyk 4. przed siłownią jakieś mięso lub mleko + ryż 5. po siłowni od razu jem banana + w domu płatki [...]
Dzieki Aleg Na posiłek o 10 zmienie na gotowana pierś z kurczaka tylko jakie warzywa moge jeść do tego? o 13 raczej nie dam rady zjesc normalnego posiłku wiec pozostane przy odżywkach Ryż brazowy bede jadł przed treningiem Dobra a jajka z rana gotowane jeść? A czy ta moja dieta zda egzamin jak jestem na kuracji test prolangatu + winstrol? [...]
Jestem tak jakby nowicjuszem, ale z tego co mi sie udało wyczytac w dietach na mase to serek wiejski i i płatki owsiane+ mleko. Ryż i pierś z kurczaka oczywiscie zostaje. Do tego 3 jajka ( ja jem z chlebem). Po treningu banan i jeszcze oliwa z oliwek gdzieś.
wiek: 18 lat waga: 70 kg wzrost: 181 cm Śniadanie godz. 10 Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 50 g Banan - 180 g Ser twarogowy półtłusty - 125 g Oliwa z Oliwek - 20 g Do tego: 1 kapsułka CENTRUM 2 kapsułki Omega -3 1,4 g 1 kapsułka Cynku Kcal: 1075 Białko: 53 WW: 172 Tłuszcze: 41 30 minut przed treningiem 50 g białka Olimp Gain [...]
Śniadanie 5:30 - płatki owsiane 50g - 300ml mleka 3,2% lub - woreczek ryżu 100g - śmietana 18% ok 70g II Śnaidanie w szkole - zazwyczaj są to jakieś kanapki ( inaczej podac tego nie moge , bo co innego moge jesc na przerwach trwajacych 5minut ) Obiad 15:00 Posiłek przed trenigowy 17:00 - ryż 100g - pierś z kurczaka 100-130g Posiłek po [...]
ok a z tym białkiem po treningu? 11 100g - ryż 150g - pierś z kurczaka 20g - SFD WPC Protein ECONO 80 Zostawić tak? Bo to ma być posiłek po treningowy, zapomniałem dopisać wcześniej więc zostawić tak czy, czy lepiej to co Ty pisałeś? Pozdro
[...] tym, w tym koktajlu masz bardzo niewiele kalorii. Dlaczego nie dodasz do niego więcej różnych składników? Podbij ilość tłuszczów w diecie. Zdecydowanie łatwiej jest je uzupełnić z orzechów, olejów, tłustego mięsa, czy ryb, niż wpychając w siebie suchy ryż. Poza tym, do koktajli: https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Instant_Rice_Flour-opis38648.html
Śniadanie ok. 8:00 Musli - 120 g. + mleko Orzechy włoskie Odżywka białkowa - 30 g. Drugie Śniadanie ok. 11:30 Chleb razowy - 4 kromki Ser żółty Polędwica sopocka warzywa Jabłko Obiad ok. 15:00 Ryż brązowy/makaron jajeczny - 100-120 g. Pierś z kurczaka/z indyka/tuńczyk - ok. 130 g. Warzywa typu kukurydza, pomidor, ogórek Oliwa z oliwek [...]
Masz racje mam pół godz. na przygotowanie posiłku ale jak na śniadanie zjem pierś z kurczaka i ryż to co mam zjeść na obiad bo właśnie ryż z kurczakiem zawsze jem po treningu bo ok godz. 12:00 mam obiad