Witam! Nie zakładam nowego tematu. Coś o mnie: Wiek - 17 Waga - 72 Wzrost - 180 Staż - od września systematycznie, wcześniej głupia zabawa Bf - Ok 14% Cel - przez pierwsze 2 tyg. nabranie masy, przez kolejne 4-6 lekka redukcja bf, nie chodzi o typowe odchudzanie tylko o zwiększenie definicji mięśni. AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. trening siłowy 2x HIIT. Po [...]
[...] z oliwek 10g 88 0 10 0 łącznie kcal:401 B:38g T:14g W:33g 5. godz. 20;00 po-treningowy karkówka 100g 267 16 22 0 ryż biały 50g 172 3 1 33 oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0 łącznie kcal:527 B:19g T:33g W:33g 6. godz 22;00 serek [...]
[...] out , warzywa też ale jesli to tylko 20g to luz łącznie kcal:401 B:38g T:14g W:33g 5. godz. 20;00 po-treningowy karkówka 100g 267 16 22 0 - karkówka out , daj chude mięso ryż biały 50g 172 3 1 33 oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0 - oliwa out łącznie kcal:527 B:19g T:33g W:33g 6. godz 22;00 serek wiejski 150g 121 17 2 4 brokuły 50g 8 1 0 1 [...]
[M] Eveline DT vol.2
[...] i odmawiały współpracy. Ale ogólnie to nieźle. Cardio już nie robiłam, bo było rano a trening dość późno. Dieta (110/160/55): 1 223,5 kcal b: 92,5 g w: 151,5 g t: 27,6 g - ryż basmati, pierś z kurczaka, szynka szwarcwaldzka, pieczarki, cukinia, papryka - jw - jw - chleb żytni, żołądki drobiowe, twaróg, masło, pomidor, papryka + mleko do kawy, [...]
Witam. Prosze o sprawdzenie mojej diety. Wiek - 16 Wzrost - 175 Waga - 110 Suple - Omega3, WPC /// OK Trening - 4 - 5 razy w tyg /// OK Zapotrzebowanie - 2900 kcl /// OK Białko 200g Tłuszcz ok. 80-90g Węglowodany 210g Kalorie 2450 (-450 od zapotrzebowania). /// OK Posiłek 1. /// 1. Płatki owsiane 100g 2. Mleko 0,5% 200g 3. Rodzynki lub [...]
Ja szamie polaka 11 dni 15mg dziennie i na razie jedyny efekt to kilka kg w przód (wg. to tylko na wadze bo lustro bez róznicy). Moja dieta: 1. Płatki kuk. + mleko + rodzynki (nie waże ale wychodiz tyle, że jestem mocno napchany)+czasami 40g odzywki białkowej 2. Pieczywo + 200g sera białego chudy/półtłusty 3. Pieczywo, wędliny, banan, 30g odzywk i [...]
[...] cale Zmniejsz przerwe miedzy 1 a 2 posilkiem 2. Posiłek - szynka z piersi kurczaka (najlepiej miecho) - chlebek razowy - masło - warzywa 3. Obiad - kasza gryczana/ryż brazowy - miecho/ryba - warzywa - oliwa z oliwek 4. Posiłek przedtreningowy - ryż paraboliczny - pierś z kurczaka - owoce TRENING - po treningu carbo + ostrowia + [...]
[...] z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 przebyte cykle (propek+winko+clen)(propek+tren) 8. TRENING: [...]
[...] Rozumiem ze te 200 Gram Walniesz Na 100 Gram Chleba ?:P Powodzenia xD Mysle Ze Dobrze ci Poradzilem;] Btw Jak Cchesz Obciać wegle to rankiem wyzuc 50 gram chleba,obiad- ryż biały 200 gr ? 100 wystarczy mozesz posypac cynamonem a cie "zapcha", dalej makaron moze byc 100 gr ale 150 tez good. ogolnie dodaj w te 2 posilki po 10 gram [...]
DIETA / Potrzebuję pomocy.
Vense podam ci przykładowy jadłospis,co do wagi poszczególnych produktów sam musisz sobie dobrac sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa przed-treningowy makaron durum,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja chleb [...]
że mam szybka przemiane materii to nic nowego mi nie powiedziales :)szczególnie sie podkreca po treningu metabolizm dlatego go rozłozylem na 5 dni. Podaż białka miałem zmniejszony przed ta dieta i tez nic. Dieta wyglada nastepujaco: 1)płatki owsiane 150g jogurt nturalny 370g gainerator 25 g rodzynki 30g miód pszczeli 50g 2)pieczywo żytnio-razowe [...]
Sniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 500ml Jajka całe 120g orzechy włoskie Posiłek II: Tuńczyk w sosie własnym 120g Bułka grachamka 100g warzywa masło tuńczyka zamieniaj Posiłek przedtreningowy: Pierś z kurczaka 250g Kasza jęczmienna 100g Posiłek potreningowy: Pierś z kurczaka 250g Ryż biały 100g Przed snem: Twaróg chudy 250g Oliwa z oliwek [...]
ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY :-)
http://img132.imageshack.us/img132/7425/b90l.png:-} piers z kurczaka , zblendowany brokuł, marchew +kukurydza, ryz z kokilki :-D
ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY :-)
Ryż brązowy, surówka z pekińskiej, kukurydzy, cebuli i keczupu + pieczona pierś z kurczaka w panierce z płatków owianych :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15ed2f961c3d4e56b2c0606a21331404.jpg
9.30 Grahamka 75g szynka 3-4 plasterki Szklanka mleka? owoc 100-150g Warzywo x2? Poniedziałek 11.00 Chleb słonecznikowy 2 kromki Wędlina drobiowa 2-3 plasterki pomidor 50-100g/-=-/250ml Owoc Poniedziałek 14-15.00 Pierś z kurczaka 80-100gr Ryż / Ziemniaki 100 lub 200g Sałatka meksykańska 200gram Sałatka z buraków/ 200gram [...]
suplementacja jest jooz rozpisana, ja zamieszzce przykladowa diete 1 posiłek Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 75g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 70g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) [...]
A tutaj zamieszczam diete: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 22:00 Twarog [...]
"Nie rdzewieć mimo upływu lat"
Drugi posiłek skonsumowany. Dzisiaj mam dzień treningowy więc spożywam węglowodany w każdym posiłku prócz ostatniego. W dodatku czeka mnie trening z cyklu hardcore nie dla miętkich:-)) czyli trening nóg więc energia będzie potrzebna:-)) Menu: 1. Ryż basmati 100 gr, 2. Pierś z kurczaka, 3. 1 duży pomidor, 4. Orzechy laskowe, 5. 1 kiwi. [...]
[...] zmienic , i jeszcze jedno pytanie co z zupami???? mozna je wlaczyc do diety Zależy o jakich zupach mowa, jeżeli to zupa warzywna to nawet możesz nie wliczać ich do diety, jeżeli w zupie jest mięso, kasza/ryż itp. to już zmienia postać rzeczy Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-11-05 08:27:19 Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-11-05 08:27:26
Radzilbym cokolwiek policzyc, bo co do ilosci produktow to zwyczajne strzelanie na slepo nie bedzie efektywne. 1 posiłek : Płatki owsiane lub kukurydziane z mlekiem owsiane 2 jaja + jakieś warzywo Dodaj siemie lniane lub orzechy wloskie. Posiłek 2 ; 2 kanapki z chlebem razowym serem i szynką + pomidor Zamiast chleba daj ryz brazowy/ kasze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
