Pytanie o korekte ?

Witam!
Rozpisaną mam dietę na ok 1600 kalorii przez st.dietetyka . Cel redukcja - przy ciągłych treningach. W zamierzeniu biegi - co 2 dni - może codziennie rano, codziennie lub co 2 dni treningi breakdance ok.1,5-2h. + ćwiczenia uzupełniające - brzuch, pompki - być może klub fitness. Problem w tym, że w diecie układanej przez dietetyka jest na obiad np. 80 gram mięsa, inne posiłki też mogę podać. Boję się trochę o mięśnie - czy nie będę ich na zmianę spalać i budować - czy powinienem coś osłonowego brać ? czy raczej nie ma takiego założenia. Z góry mówię że coś sterydowego czy innego nie wchodzi w grę. Proszę o poradę.

Wzrost - 187
Waga - 82~3
wiek - 23 lat

Dietę jaką dostałem to pare zestawów na kartkach ksero co dla mnie jest dziwne bo przecież za nią zapłaciłem...
zamieszczę przykładowe posiłki które zostały zaakceptowane.


Dieta

9.30 Chleb słonecznikowy 3-4 kromki
Jajo 1 sztuka
Owoc 100-150gram
Herbata z mlekiem 1:3
Pomidor (100gr) 1 szt. Śr. Wielk.
Ogórek (100gr) 1 szt. mala
masło

środa

9.30 Płatki z mlekiem 2/3 szklanki / 3łyżki
Papryka czerwona 200g
Owoc 100-150 g





czwartek

9.30 Grahamka 75g
Tuńczyk w s.w. 60 gram
Herbata z mlekiem 3:2
Owoc 100-150g
Ogórek x2 ?? 200g



piątek

9.30 Grahamka 75g
szynka 3-4 plasterki
Szklanka mleka?
owoc 100-150g
Warzywo x2?



Poniedziałek

11.00 Jogurt naturalny 0/1,5%
Chleb chrupki (18gr) 3 kromki
Owoc 100-150gram
salata zielona
środa

11.00 Chleb słonecznikowy 2 kromki
Wędlina drobiowa 2-3 plasterki
pomidor 50-100g/-=-/250ml
Owoc
czwartek

11.00 Jogurt naturalny 0 lub 1,5%
Chleb chrupki (18gr) 3 kromki
Owoc 100-150gram
salata zielona
piątek

11.00 Chleb słonecznikowy 2 kromki
Wędlina drobiowa 2-3 plasterki
pomidor 50-100g/-=-/250ml
Owoc
Poniedziałek

14-15.00 Pierś z kurczaka 1/4 tal. 80-100g
Ziemniaki / Ryż 1/4 tal. 100 lub 200g
Mrożonki 1/4 talerza
Surówka 1/4 talerza




środa

14-15.00 Pierś z kurczaka 80-100gr
Ziemniaki / Ryż/kasza 100 lub 200g
Jabłko z marchwią 200gram
Sałatka meksykańska 200gram




czwartek

14-15.00 Ryba 80-100gr
Ryż / Ziemniaki 100 lub 200g
Surówka 200gram
Sałatka 200gram





piątek

14-15.00 Pierś z kurczaka 80-100gr
Ryż / Ziemniaki 100 lub 200g
Sałatka meksykańska 200gram
Sałatka z buraków/ 200gram
Kapusty ?




Poniedziałek

16.30 owoc

środa

16.30 owoc

czwartek

16.30 owoc

piątek

16.30 owoc

Poniedziałek

18-18.30 Herbata z cytryna
Chleb słonecznikowy 3-4 kromki
Margaryna Flora
Szynka z piersi z kurczaka 3-4 plasterki
Papryka czerwona 200g
Owoc 100-150g


środa

18-18.30 Herbata z cytryna
Chleb słonecznikowy 3-4 kromki
Margaryna Flora
jajko 1 sztkuka
pomidor 100g
ogórek 100g
Owoc 100-150g

czwartek

18-18.30 Herbata z cytryna
Chleb słonecznikowy 3-4 kromki
Margaryna Flora
Ser twarogowy 60g
Ogórek 100g
Papryka czerwona 100g
Owoc / kefir 100-150g /50g
szczypiorek
piątek

18-18.30 Herbata z cytryna
grahamka 1,5
Margaryna Flora
tuńczyk 3-4 plasterki
Warzywo 100g
Owoc 100g
Owoc 100-150g

Poniedziałek

Po 22 Na dojadanie
Pomidor/ogórek Sałata/jabłko
środa

Po 22 Na dojadanie
Pomidor/ogórek Sałata/jabłko
czwartek

Po 22 Na dojadanie
Pomidor/ogórek Sałata/jabłko
piątek

Po 22 Na dojadanie
Pomidor/ogórek Sałata/jabłko
Poniedziałek

Moje zapotrzebowanie według tego wzoru wyszło ponad 2700 dzieki radom dodałem jeszcze 200kcal na dzien ze wzgledu ze pracuje fizycznie i jak narazie wszystko na +

MEGA nieczytelne ! Rozpisz choćby 1 cały dzień... Mi się rzuciło w oczy chyba w większości występujące słowo "owoc"

Ok :środa

9.30 Chleb słonecznikowy 3-4 kromki
Jajo 1 sztuka
Owoc 100-150gram
Herbata z mlekiem 1:3
Pomidor (100gr) 1 szt. Śr. Wielk.
Ogórek (100gr) 1 szt. mala
masło

środa

11.00 Jogurt naturalny 0/1,5%
Chleb chrupki (18gr) 3 kromki
Owoc 100-150gram
salata zielona
środa

14-15.00 Pierś z kurczaka 1/4 tal. 80-100g
Ziemniaki / Ryż 1/4 tal. 100 lub 200g
Mrożonki 1/4 talerza
Surówka 1/4 talerza




środa


16.30 owoc

środa

18-18.30 Herbata z cytryna
Chleb słonecznikowy 3-4 kromki
Margaryna Flora
Szynka z piersi z kurczaka 3-4 plasterki
Papryka czerwona 200g
Owoc 100-150g


środa

Po 22 Na dojadanie
Pomidor/ogórek Sałata/jabłko
środa

9.30 Płatki z mlekiem 2/3 szklanki / 3łyżki
Papryka czerwona 200g
Owoc 100-150 g





czwartek

11.00 Chleb słonecznikowy 2 kromki
Wędlina drobiowa 2-3 plasterki
pomidor 50-100g/-=-/250ml
Owoc
czwartek

14-15.00 Pierś z kurczaka 80-100gr
Ziemniaki / Ryż/kasza 100 lub 200g
Jabłko z marchwią 200gram
Sałatka meksykańska 200gram




czwartek

16.30 owoc

czwartek

18-18.30 Herbata z cytryna
Chleb słonecznikowy 3-4 kromki
Margaryna Flora
jajko 1 sztkuka
pomidor 100g
ogórek 100g
Owoc 100-150g

czwartek

Po 22 Na dojadanie
Pomidor/ogórek Sałata/jabłko
czwartek

9.30 Grahamka 75g
Tuńczyk w s.w. 60 gram
Herbata z mlekiem 3:2
Owoc 100-150g
Ogórek x2 ?? 200g



piątek

11.00 Jogurt naturalny 0 lub 1,5%
Chleb chrupki (18gr) 3 kromki
Owoc 100-150gram
salata zielona
piątek

14-15.00 Ryba 80-100gr
Ryż / Ziemniaki 100 lub 200g
Surówka 200gram
Sałatka 200gram





piątek

16.30 owoc

piątek

18-18.30 Herbata z cytryna
Chleb słonecznikowy 3-4 kromki
Margaryna Flora
Ser twarogowy 60g
Ogórek 100g
Papryka czerwona 100g
Owoc / kefir 100-150g /50g
szczypiorek
piątek

Po 22 Na dojadanie
Pomidor/ogórek Sałata/jabłko
piątek

9.30 Grahamka 75g
szynka 3-4 plasterki
Szklanka mleka?
owoc 100-150g
Warzywo x2?



Poniedziałek

11.00 Chleb słonecznikowy 2 kromki
Wędlina drobiowa 2-3 plasterki
pomidor 50-100g/-=-/250ml
Owoc
Poniedziałek

14-15.00 Pierś z kurczaka 80-100gr
Ryż / Ziemniaki 100 lub 200g
Sałatka meksykańska 200gram
Sałatka z buraków/ 200gram
Kapusty ?




Poniedziałek

16.30 owoc

Poniedziałek

18-18.30 Herbata z cytryna
grahamka 1,5
Margaryna Flora
tuńczyk 3-4 plasterki
Warzywo 100g
Owoc 100g
Owoc 100-150g

Poniedziałek

Po 22 Na dojadanie
Pomidor/ogórek Sałata/jabłko
Poniedziałek

najwyrażniej "dieta" tak Cię osłabiła,że nie możesz
wstawić chociaz jednego dnia.,
szybko zmień "dietetyka"

Ta niby dieta, to jakiś śmiech na sali. Dietetyka poprosiłbym o zwrot pieniędzy za ten chłam, a za jadłospis zabrał się sam.

Kcal nawet nie dostarczasz, by Twój organizm mógł porządnie pracować, nie wspominając o jakiejkolwiek aktywności fizycznej.
Juz nie mówię o doborze produktów.

co jest nie tak konkretnie ? na tej diecie po 2-3 tygodniach zredukowałem ok 4+ kg i na treningach czułem się dużo lepiej. Z tym ze odstawiłem ją na jakiś czas no i ciut jojo. Ponoć te diety są układane przez narodowe centrum żywienia czy cos - z tym ze nie wszystkie mi posiłki pasowały wiec pozmienialem i wysłałem jej do sprawdzenia i ona zaakceptowała. Moge jeśli komuś zależy udostępnić oryginalny arkusz który dostałem. A co do wypowiedzi to oprócz "to jest chłam" spodziewałem sie raczej korekt...nawet jeśli nei ma w czym to napisanie co konkretnie jest nie tak

To, że chudniesz, nie znaczy, że dieta jest dobra. Jak nic nie zjesz, też schudniesz, więc czemu nie praktykować? 1600kcal to smieszna wartość, która narobi więcej szkód, jak dobrego.

Brak tłuszczów dobrej jakości. Białka, jak kot napłakał. Węgle z produktów typu "chleb chrupki".

Poza tym, jogurt naturalny, 3 plasterki szynki i grahamka to jest pełnowartościowy posiłek? Zacznij jeśc, jak facet.

Szkoda mi czasu i energi na korektę czegoś, co wymaga wywalenia do kosza i ułożenia diety od podstaw. Tematy podwieszone.

czyli tak samo jak inni nie pomagasz. Poczekam aż ktoś pomoże.