Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sniadanie w szkole: 4 kromki chleba ciemnego z twarożkiem i szczypiorkiem, jabłko, marchew, sok. Obiad: udko/pierś z kurczaka bez skóry, ryż, surówka z ogórka, sałaty i pomidora, woda. Podwieczorek: warzywo, jogurt. Kolacja: 2 kanapki ciemnego chleba z szynką gotowaną, majonezem, ogórkiem zielonym i papryką, herbata.
[...] pełnoziarnistym plus pomidor plus szejk białkowy z mlekiem. Posiłek przedtreningowy pierś z kurczaka z ziemniakami. Posiłek po treningowy wołowina plus 50 g kaszy gryczanej/ryż brązowy/ plus zestaw warzyw:brokuł,kalafior,brukselka,fasola szparagowa. Podwieczorek szejk białkowy z mlekiem. Kolacja łosoś +surówka plus brokuł/kalafior+dwie kromki [...]
Skerx - poprostu uznałem,ze juz odpowiedni moment,gdyż nie widać postepów ,a wręcz przeciwnie...:) Ryż , jaja, twaróg ok ,ale pierś z kurczaka można czymś zastąpić? Ja od stycznia zaczynam trening na poważnie , a pytam ,bo chce mieć dopięte wszystko na "osatni guzik ":DD
Dużo nauki przed Tobą.Czytaj posty podwieszone. Źródła pokarmowe: Źródła białek (możesz używać zamiennie): 1.Chude mięsa (pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,cielęcina) 2.Jaja 3.Ryby 4.Chudy,kwasowy twaróg 5.Odżywka białkowa Źródła węglowodanów: 1.Ryż (różne rodzaje) 2.Kasza gryczana 3.Płatki [...]
[...] chleb 30g ( B 29g , W 57g , T 9g) 10:00 Gainer (60g) + mleko + oliwa z oliwek ( B 18g,W 48g,T 11g) 11-13 trening i po nim gainer 80g+ mleko (B 22g, W 69, T 3g) 15:00 obiad ryż 75g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g ( B 27, W 55, T 19) 17:00 2gie danie ( B 25, W 55, T 5) makaron 50g ryba 100g marchewka gotowana 150g 19:00 przekąska (B 25, [...]
Więc dzisiaj już po treningu :) Dzisiaj Bicek i triceps ;) Na razie postaram się przez miesiąc tym planem , może zmienię potem ;) Dzisiejszy trening: 1.Podnoszenie hantli 5KG -- 4 serie 15-13-11-10 2.Podnoszenie sztangi 10KG --3 serie 15-13-10 3.Podnoszenie hantli 5KG na siedząco -- 3 serie 10-10-13 4.Podnoszenie sztangi na stojąco 15KG -- 2 [...]
[...] wiejski 200g makaron 100g/chleb zzytni pelnoziarnisty jezeli jestem w szkole 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g IV posilek przed treningiem ryż brązowy 80 g piers z kurczaka 100g V posilek po treningu sok pomaranczowy 250ml glukoza 30 g Kcal: 220 VI posilek Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie120g [...]
nie chodzilo mi zeby w ogole odstawic ryz kasze itd. tylko zeby ich spozywac mniej a do mies nabialu itd mialem na mysli chude rzeczy takie jak piers z kurczaka,wolowine,tunczyka,pange a ser wiadomo chudy na dobranoc a tak do chwilowego moim zdaniem on powinien sie skupic na aerobach niz na silowni obecnie bo narazie to musi zrzucic fat a [...]
@UP Do punktu 4: Może do tych bananów dorzucę białko z jaja kurzego (bez żółtka, tego po prostu nie trawię) szt. 1 lub po prostu szklankę mleka? Oto dieta po edycji: Śniadanie: Płatki owsiane + owoc lub warzywo (jabłko, morela, gruszka, maqrchew, kapusta, kalarepa, pomidor, ogorek,) Miedzy sniadaniem a obiadem: owoc lub warzywo + pieczywo [...]
[...] z szynką. 2. Jogurt z bananem. Przed treningiem 3. Piers z kurczaka gotowana/na grillu (bez dodatku tłuszczu), warzywa, troche ziemniaków albo makaronu żytniego albo bez (na ryż jestem uczulony, mam wymioty non stop po zjedzeniu ryżu). Po treningu 4. jogurt + jakiś sok 5. tuńczyk z kukurdzyą 6. kromka z twarogiem i pomidorem z dodatkiem [...]
Widze ze debee juz poprawił napisze tylko że zamiast tych bułek w szkole lepiej wez sobie chleb razowy pełnoziarnisty i piers z kurczaka ew. jakies warzywo/owoc i oliwe bo domyslam sie ze na ryż sie nieprzełamiesz