ryż pierś z kurczaka

wiec pozmienialem nieco i mam nadzieje ze juz troche lepiej ale redukcja przy 2995 kaloriach nieco mnie przeraza co do posilkow przed i potreningowych to najciezszy wysilek dlamnie to praca wiec taki jakby trening miedzy 6:00 a 12:00 potem od 13:00 do 15:00 no a potem silka lub bieganie kiedy mam czas no ale dieta po zmianach wyglada tak: 5:00 [...]

[...] wszystko porządnie widelcem i na patelnie,ot co. Druga sprawa,przecież możesz się trochę poświęcić i wstać 15 minut wcześniej. Jeśli nie trawisz brązowego ryżu,to nie widzę problemu abyś w tym jednym posiłku urozmaicił to sobie waflami ryżowymi, jeśli zaś chodzi o rybę to skoro jesteś w stanie jeść kurczaka x razy dziennie to [...]

[...] posiłek : - gotowana piers kurczaka (2 nogi ) -gotowana ryba 100g Ryż paraboliczny 100 g -sałatka warzywna z puszki II posiłek przed treningowy : - dwa banany -ryż paraboliczny - 80 g białka sojowego -plasterek masła extra Przed trenigiem 4 tabletki kreatyny i 4 tauryny IV ZARAZ PO TRENNIGU : - dwa uda kurczaka [...]

[...] nie rozwiązaliśmy... 2.Końcowa wersja + to co mówiłeś. Food: 1.Jajecznica na sucho z 2 jaj z pomidorem w kawałkach na 1 łyżce oliwy z oliwek. 2.Mała miska piersi kurczaka z ryżem ciemnym + olej z pestek dyni i do wymieszania i zjedzenia :) 3.Misa brokuł ok.200-250g. 4.Przedtreningowy posiłek składający się z resztek brokuł wymieszanych z [...]

Dieta : I.Śniadanie 7:00 kcal b t ww Mleko 2% 200g 102 7 4 10 Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 Orzechy włoskie 20 g 131 3 13 1 Jaja kurze - 2 jaja 46 13 10 1 Razem kcal:745 B:34 T:34 WW:74 II.2 śniadanie do wymiany całość, daj źródło białka, warzywa i zdrowe tłuszcze 10:00 kcal b t ww PVL Mutant Mass 60g 242 12 4 39 Bułki pszenne zwykłe [...]

[...] 2jajka 100g (b-10,09/t-0,2/ww-0,7/kcal-49) chleb razowy 2kromki 100g(b-5,6/t-0,64/ww-45,6/ kcal-223) ser biały słonecznik 50g B-12,3 WW-122,1 T-1,34 Kcal-567 posilek 6 21 ryż biały 100g (b-6,7/t-0,7/ww-76,5/kcal-344) chleb razowy 2kromki 100g(b-5,6/t-0,64/ww-45,6/ kcal-223) szynka z indyka 40g (2plasterki) (b-6,84/t-1,6/ww-0,04/kcal-33,6) [...]

[...] orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie /// BRAK BIAŁKA W POSIŁKU , MUSI BYĆ PRZYNAJMNIEJ 20-30 GRAM PEŁNOWARTOŚCIOWEGO , DODAJ NP SEREK WIEJSKI Jabłko 100g ryż ciemny ok. 100g oliwa z oliwek 10 ml I posilek (przed treningowy) ryż 100g // RYŻ CIEMNY / KASZA GRYCZANA / MAKARON / KASZA JĘCZNIENNA / RYŻ PARABOILED ryba jakas(np. [...]

Dzień Higher Carb : 1. Musli z rodzynkami i orzechami - 100g mleko 2% - 300 ml Jaja - 60 g 27g/29g/69g 2. Przed treningiem Pierś kurczak bez skóry -100g Ryż biały - 100g 29g/2g/77g 3. Po treningu Mięso z piersi kurczaka - 100g Kasza gryczana - 100g Suszone morele - 50 g 38g/5g/94g 4.Ser żółty gouda - 100g Surówka wielowarzywna - 200g 28g /22g/0g [...]

[...] płatków owsianych + 3 jajka + kromka chleba razowego + łyżka stołowa oliwy Drugie śniadanie godz. 10:00: 2 podwójne kanapki z jakąś wędliną Posiłek przed treningowy 14:00: ryż brązowy + pierś kurczaka + warzywa Posiłek po treningowy 16:30: to co mamusia zrobi na obiad niestety nie mogę nie jeść obiadów zrobionych przez mamę. . Kolacja 19:00: [...]

daj mniej wegli na poczatek z 6g starczy,tluszczy 1,3 i ew.potem zwiekszaj Śniadanie Chleb razowy(100g) - B - 5,6 T -1,7 W -45,6 2 Jajka - B - 13 T - 10 W -1 Szynka - (50g) B - 6,8 T - 2,1 W - 0,6 Jabłko - B -0,4 T -0,4 W -10,1 szynke wywal,daj np.platki owsiane za chleb,dodaj np.oliwe Drugie śniadanie Ser gouda(100g) - B - 25,4 T -20,8 W -0,1 [...]

[...] 3x10 6b. ugnianie przedramion ze sztangą 3x10 + trx + stretching dieta: trochę skubie... sniadanie: 20 g płatków jaglanych, 2 jaj, łyżeczka kakao obiad: risotto (ryż, warzywa,śmietana), pojedyncza piers kurczaka, marchewka (nie mam pojecia ile zjadlam, ale dalej jestem głodna) 4 winogrona, kawałekogorka TRENING potreningowy:250 [...]

[...] kawa z mlekiem warzywa: rzodkiewki, ogórek zielony, odrobina marchwi w zupie i chyba trochę pietruszki Miska: 1) owsiane, orzechy, placki (żytnia + odżywka) 2) pierś kurza, ryż, orzechy 3) łosoś wędzony, bułka 3 ziarna 4) twaróg 5) łosoś, chleb, zupa ogórkowa [...]

[...] grachamka II ŚNIADANIE twaróg półtłusty 150g mleko 50 ml (żeby rozrzadzić to troche;p) łyżka stołowa dżemu OBIAD pierś kurczaka 150g warzywa "na patelnie" 100g ryż 50g oliwa z oliwek Extra Virgine:D 20ml przyprawy IV POSILEK ryż 50g tuńczyk 100g fasola biała/czerwona 50g przyprawy V POSILEK twaróg półtłusty 100g łyżka dżemu [...]

Witam, może ktoś poprawić błędy w diecie ? Troche o mnie bo profil nieaktualny 21 lat, 74,5kg, 184cm wzrostu, srednio aktywny tryb życia, trening 3x w tygodniu FBW + rower 1,5h w tygodniu. Zapotrzebowanie na poziomie 3200kcal. 2,2g białka/ 1,7g tłuszczy/ 4,8g weglowodanów na kg masy ciała. Dieta na mase oczywiście. I posiłek Płatki owsiane 100g [...]

sniadanie: Orzechy laskowe 30g (5) (18) (1)/ok Płatki kukurydziane 100g (7) (3) (77)/zamień na owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g (7) (4) (10)/ok Oliwa z oliwek 20g (0) (20) (0)/zbędna tutaj gold omega3 olimpu tabletka thermo speed extrem 2tabletki posilaek 2: chelb zytni razowy 150 g (8) (3) (68)/ok szynka z piersi kurczaka50g [...]

sniadanie: thermo speed extrem 2tabletki (30 Min przed ) Orzechy laskowe 30g (5) (18) (1) Płatki kukurydziane 100g (7) (3) (77)/bedzie pewnie raz owsiane raz kukurydziane Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g (7) (4) (10) gold omega3 olimpu tabletka posilaek 2: chelb zytni razowy 150 g (8) (3) (68) szynka z piersi kurczaka50g (10)(1)(0) / raz [...]

[...] tego gainera Przed kolacją 18:30 Ser twaróg: 50g to lepiej zjeść jako ostatni posiłek bez jabłka + olej lniany/ z oliwek o 21:00 Jogurt naturalny: 100g Jabłko: 100g Kolacja 21:00 Chleb żytni: 100g a ten o 18:30 i chleb zamienić na ryż/kasza + pierś/świeża chuda ryba Szynka: 50g Ser gouda: 50g Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-16 17:18:44

[...] Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie Jabłko 100g ryż ciemny ok. 100g Cyc kurczaka 150g oliwa z oliwek 10 ml I posilek (przed treningowy) ryż 100g ryba jakas(np. panga) 50g II posilek (potreningowy) piers kurczaka [...]

ryż spokojnie możesz zamieniać z brązowego na biały i odwrotnie, na makaron, kaszę gryczaną, ziemniaki od czasu do czasu. Chleb pełnoziarnisty musi zostać :P Mięso pieczone zależy jakie akurat upieczesz :-D Pierś kurczaka możesz zamieniać na pierś indyka, łopatkę wieprzową, schab itp. Ryby: możesz spokojnie wcinać łososia, mintaja, makrelę, [...]

[...] rowerek stacjonarny bądź bieżnia.40min Dieta: I posiłek: muesli(200g)+rodzynki+błonnik+jabłko II posiłek: gainer po treningu (80g ww, 40g białka) III posiłek: pierś kurczaka+ryż+warzywa gotowane+łyżka oliwy z oliwek IV posiłek:j/w V posiłek:twaróg(150g)+jajecznica (z 4 jaj)+ciemne pieczywo+łyżka oliwy z oliwek VI tuńczyk+makaron VII posiłek:250g [...]