ryż pierś z kurczaka

[...] , lub pol puszki tunczyka w oleju -salatka: pomidor + ogorek 4 posilek okolo 17 przed treningowy -pierś z kurczaka 125-150 g ugotowana w foli -kasza gryczana lub brązowy ryż okolo 3/4 szklanki (PO ugotowaniu) -salatka lub jakies warzywa w dzien nie treningowy 5 posilek 19-20:00 -mintaj ugotowany w foli 150 g (zamarnietego) bo po ugotowaniu [...]

[...] obwodowy 8.45- I posiłek: jajko na miękko+ kromka chleba razowego z masłem+ zielona herbata 10.20 jabłko w drodze do szkoły 11.30-II posiłek :Pierś z kurczaka 100g +papryka,ryż brązowy 50g 14.25- III posiłek Łosoś 100g+ Migdałki 10g +sok z cytryny II Trening obwodowy 17.00- IV posiłek: Pierś z kurczaka 100g+miód+ryż brązowy 50g + kukurydza 20.40 [...]

[...] godzina 17,00: Porcja gejnera tym razem tylko okolo 60gram TRENING: godzina 18,30 5. Posiłek potreningowy a.) godzina 19,45: gejner porcja okolo 100gram b.) godzina 20,15: ryż (woreczek100gram) + pierś z kurczaka (okolo 120gram) 6. Kolacja godzina 23,00: Twarog chydy jogo 200gram + trzy kromki chleba razowego Teraz pytania: 1. Między ktore [...]

Witam wszystkich!:) Nie ma co owijać w bawełnę, cel do MASA! Imię: Tomek Wiek:23lata Waga: 78kg Wzrost: 180cm staż: przez parę lat(1miesiąc ćwiczyłem resztę pościłem) a od stycznia tego roku regularnie lekkim splitem leciałem czyli można to potraktować jako rozgrzewkę... Wymiary z 21.03.2012 Biceps Luzem prawy 29,5cm napiety 34cm Biceps luzem [...]

[...] mleka + 2 jaja(lub OSTROWIA WPC) 10.30 piers z kurczaka + grahamka + orzechy włoskie lub grahamka + serek wiejski + orzechy 14.30 (przed treningiem) piers z kurczaka + ryż brązowy lub makaron brązowy lub makaron durum + warzywa + oliwa z oliwek 17.00 OSTROWIA WPC(po treningu) 17.30 piers z kurczaka + ryż brązowy lub makaron brązowy lub [...]

[...] (omlet) - jaja M 50g (1 sztuka) - płatki jaglane (ew. Mąka gryczana) 70g - dżem niskosłodzony 30g obiad (możemy podzielić na dwa posiłki) : - pierś z kurczaka 300g - ryż biały 150g - warzywa kolacja : - jaja M 250g (5 sztuk) po treningu: - 2 banany 2 śniadanie : - jaja M 200g (4 sztuki) drugie śniadanie (owsianka) : - płatki jaglane [...]

[...] cel = utrzymanie dotychczasowej wagi (ale nie długo zrobię 2 cykl tez mono i podwyższę kalorie) DIETA: DT 1 posiłek - białko jajka 100g(= 3 jajka) - 3 żółtka jajka - ryż biały długoziarnisty 100g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g 2 posiłek - pierś z kurczaka 100g - chleb żytni razowy 150g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g 3 [...]

[...] 18 Waga 86 Wzrost 186. PONIEDZIAŁEK: poś 1 = ser twaróg =160g chleb razowy = 80g mleko= 250ml kakao= ok15g poś 2 = banan= 150g jogurt= 200 g rodzynki = 80g obiad= ryż biały = 100g pierś kurczaka(bez tłuszczy cyli nie smażona najlepiej gotowana) = 100g posiłek po treningowy ryż biały= 200g maślanka= 400g kolacja chleb razowy = 80g [...]

[...] Amino Fusion 20 gram 12.00 - PEAK -Detonator ( PLUTONIUM) 13.30 - Anabolic Protein Fusion, Nitrox, Oxicare 14.20 - Twaróg, chleb z otrębami, jogurt, Artrostack 17.00 - Ryba, ryż, Warzywa 18.30 - Amino Fusion 20 gram 20.00 - Pierś z kurczaka, ryż, owoce 22.00 - Twaróg, chleb z otrębami, jogurt, Artostack, Hepacare, Phospholipids, Oxicare 23.00 - [...]

PONIEDZIAŁEK poś 1 = ser twaróg =100g chleb razowy = 80g mleko= 250ml kakao= ok15g poś 2 = banan= 100g jogurt= 200 g rodzynki = 50g obiad= ryż biały = 100g pierś kurczaka(bez tłuszczy cyli nie smażona najlepiej gotowana) = 100g posiłek po treningowy ryż biały= 200g maślanka= 400g kolacja chleb razowy = 80g tuńczyk w oliwie = ok 300g WTOREK poś 1 [...]

[...] owsiane 100g jogurt naturalny2% 200g rodzynki 30g orzechy włoskie 35g POSIŁEK II serek wiejski 200g pomidor 200g olej rzepakowy 20g POSIŁEK III ryż biały 50g pierś z kurczaka 200g olej rzepakowy 25g brokuły 100g POSIŁEK IV banan 200g białko 50g POSIŁEK V ser twarogowy chudy 100g olej [...]

Pon - HC Wt - LC Sr - HC Czw - LC Pt - HC Sob - LC Niedz - HC Zapotrzebowanie kcal 68x24x1.4= 2284 kcal HC - W 4 g / kg mc // T 1 /kg mc / B 3 / kg mc LC - W 1 g / kg mc // T 1 / kg mc / B 3 / kg mc Waga - 68 kg Wzrost - 176 cm Poniedziałek - HC Śniadanie I Jajecznica (300 g) B 37.5, W 2, T 30 KCAL 417 Płatki owsiane (100g) B 12 g, W 69,T 7.2 [...]

[...] płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - 10g B2,T4,W2 Razem: 240g B29,T25,W66 11:00 "2 śniadanie" ryż brązowy - 100g B7,T2,W68 mintaj - 120g B20,T1,W0 oliwa z oliwek - 20g B0,T20,W0 marchew - 150g B1,T0,W6 nasiona słonecznika - [...]

[...] na 1 kg masy 1,5g tłuszczu na 1kg masy Oczywiście nie trzymam się ściśle tej diety bowiem stosuje zamienne rzeczy np zamiast ryżu jem makaron albo kasze zamiast żelek rodzynki, na obiad zamiast kurczaka jem schabowego. Ale jest to najbardziej zbliżona Dieta do której się stosuje. Układałem ją sam [...]

Siema to znowu ja, sory za zawracanie dupy :) 1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 36.5 -klatka: xx -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku (2 lata z dietą i ogólnie z głową) 6. DIETA: I - 7:00 Płatki owsiane 150g Proteina 30g Jajka L 3szt warzywa (przeważnie kapusta kwaszona) II 11:20 Pierś z kurczaka 150g [...]

[...] kcal oliwa z oliwek 10ml - b:0g/t:9,2g/w:0g/82,4 kcal pierś z kurczaka 40g - b:8,6g/t:0,5g/w:0g/39,6 kcal warzywa Razem - B:13,1g/T:11,1g/W:38g/308,4 kcal IV posilek ryż brązowy 100g - b:7,4g/t:2,2g/w:72g/337 kcal pierś z kurczaka 40g - b:8,6g/t:0,5g/w:0g/39,6 kcal zupa pomidorowa - nie licze, bede ja jadl bo z nia ryz mi wchodzi idealnie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 71 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy, nie opuscilem zadnego treningu, moze kilka posilkow Uprawiane inne sporty : teraz nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : trzymam zawsze Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] kilka paseczków papryki ŁĄCZNIE: B -30,5(122kcl) T-17,38(156,42kcl) W-79,5(318kcl) ->596,42kcl . 15:50-16:20 4.OBIAD! (posiłek przed treningowy) + Animal pack (Universal) -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka-150g -jakaś sałaka do obiadu żeby tak tego an sucho nie jeść polana łyżką oliwy z oliwek -oliwa z oliwek -10g ŁĄCZNIE: B-39,35(157,4kcl) [...]

[...] - 70g
, margaryna roślinna - 10g

. Posiłek trzeci: 
 chleb ciemny - 100 g
, polędwica z indyka - 50 g
, margaryna roślinna - 10 g

. Posiłek czwarty: 
 ryż biały - 150g
, pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g, 
oliwa z oliwek - 14g

. Posiłek piąty – po treningu: 
 odżywka typu carbo - 60g (zaraz po [...]

[...] lub musli Owsianka 100g płatków owsianych + banan Jogurt 300 ml + 100g musli lub płatków owsianych lub kukurydzianych Jogurt 500 ml owocowy + banan 500 ml mleka + 100g ryżu gotowanego lub makaronu gotowanego 4 jajka na twardo lub miękko + 4 kromki chleba pełnoziarnistego Jajecznica z 4 jajek na dowolnej wędlinie + 4 kromki chleba [...]