ryż pierś z kurczaka

2 śniadanie: jakiś jogurt, jabłko obiad: piers z kurczaka na parze, ryz po obiedzie jakiąś godzine jabłko i po 18 nie jem już nic.

A więc: WSKAŹNIK BMR 2027 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3497 kcal 15% białka: 525 kcal = 131 g 55% węglowodanów: 1923 kcal = 481 g 30% tłuszczu: 1049 kcal = 117 g Diete układa mi kobieta i ona tego pilnuje. Mam diete na redukcje. 1 owsianka z jagodami goi (czy jakos tak) 2 serek wiejski lub jogurt naturalny czasem 2 jajka 3 piers z kurczaka + warzywa/ [...]

[...] ... a zamiast orzechow moze byc oliwa?? 4 kromki razowego chleba mięso warzywa oliwa wystarczyly by same kromki z warzywami i np szynka z indyka?? czy cos wiecej trzeba? ryż 120g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa zawsze do obiadu dodaje 200g warzyw mrożonych,nie dopisalem wczesniej + czasami salatki ze swierzych warzyw 4 [...]

Proszę o sprawdzenie, czy może być w miare (kiedy będzie gotowa, pójdzie do obejrzenia przez lekarza). Śniadanie: makaron gotowane/peiczone mieso/ czy ryba margaryna dobrej jakości + warzywa gotowane 2 śniadanie: ziemniaki gotowane Pierś z kurczaka/ryba/inne chude mięso 100g oliwa z oliwek + warzywa gotowane/parowane obiad: Ryż filet [...]

Witam ponownie:) Oto moja poprawiona dieta... proszę Was o jej skomentowanie: 6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2 banany B: 44g (22,5g zwierzęcego) W: 117g T: 31,5g 9:00 Makaron 120g Serek wiejski 200g B: 41,6g(26g serek) W: 103,5g T: 6,4g 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 150g B: 39g (31g zwierzęcego) [...]

6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy banan B: 44g (22,5g zwierzęcego) W: 117g T: 31,5g 9:00 Makaron 120g Serek wiejski 200g warzywa masło B: 41,6g(26g serek) W: 103,5g T: 6,4g 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g ryba nie zpuszki i nie wedzona warzywa B: 39g (31g zwierzęcego) W: 59g T: 25g 14:30 Mutant [...]

26.05 Dziś jest DNT. Zrobiłem trochę pompek i to wszystko. Jadłospis: ryż biały długoziarnisty supreme 200 g jaja 270 g pierś z kurczaka 305 g boczek wędzony 100 g Razem 975 g 1836,25 kcal 126,825 b 77,855 t 155,62 w Tłuszcz dobiłem sobie boczkiem wędzonym. Zmieniony przez - dzik_U w dniu 2015-05-26 21:58:46

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe dodaj mleko B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g zamiast serka mieso/ryby/jaja do tego warzywa,oliwa B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml dodaj warzyw B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g [...]

Ok, więc tak: 07:00 Płatki owsiane + Dwa jaja. 512 kcal białko: 24g tłuszcze: 17g węglowodany: 63g 10:30 Ryż brązowy / Biały ser / Twarożek. 421 kcal białko: 26g tłuszcze: 1g węglowodany 71g 13:30 Chleb pełnoziarnisty z jajkiem / serem / wędliną. 831 kcal białko: 58g tłuszcze: 47g węglowodany: 40g 16:00 Pierś z kurczaka + Warzywa. 201 kcal białko: [...]

W tym sek ze mi nie chodzi o suplemetacje tylko o zwyczajny posiłek, ktory moge wzbogacic tymi suplementami, mialem na myśli produkty typu ryz piersi z kurczaka ciemne pieczywo i takie tam, np czy przed treningiem lepiej zebym zjadł piers z ryzem czy ciemne pieczywo z twarogiem, czy moze cos zupełnie innego, wiem mniej wiecej ile potrzeba mi ww i [...]

1. Mleko 2% 500ml, płatki owsiane 120g, rodzynki 30g: 32g B, 19g tł, 129g, W 2. Bułka zwykła 100g, szynka z indyka 80g, Mass XXL 50g, : 31g B, 2.78g, tł, 98g W 3. Makaron 130g, ser chudy 80g, oliva 20g, : 31g B, 24g tł, 105g W 4. Carbo po treningu 50g. 5. Ryż 100g, pierś z kurczaka 120g, oliva 20g, surówka, 32.5 B, 23 Tł, 78 W, 6. Tuńczyk w [...]

1. Mleko 2% 500ml, płatki owsiane 120g, rodzynki 30g: 32g B, 19g tł, 129g, W 300 g mleka dodaj orzechy 2. Bułka zwykła 100g, szynka z indyka 80g, Mass XXL 50g, : 31g B, 2.78g, tł, 98g W zamiast bułki chleb pełnoziarnisty 3. Makaron 130g, ser chudy 80g, oliva 20g, : 31g B, 24g tł, 105g W 4. Carbo po treningu 50g. 5. Ryż 100g, pierś z kurczaka [...]

1. Posiłek (6.30) Śniadanie - Mleko 2% - 300g - Płatki owsiane - 100g 2. Posiłek (9:30) Szkoła - Kanapki z chlebem razowym,z masłem i szynka lub poledwicą drobiową. - Jogurt 3. Posiłek (12:30) SZkoła - Kanapki z chlebem razowym,z masłem i szynka lub poledwicą drobiową. -Orzechy włoskie 4. Posiłek (15:00-15:30) Obiad - Ryż biały - 100g - [...]

1. Posiłek (6.30) Śniadanie - Mleko 2% - 300g - Płatki owsiane - 100g jaja owoc 2. Posiłek (9:30) Szkoła - Kanapki z chlebem razowym,z masłem i mięsem/ryba/pastą twarog-jaja lub twarog-ryba warzywa - Jogurt naturalny 3. Posiłek (12:30) SZkoła - Kanapki z chlebem razowym i jw, warzywa -Orzechy włoskie 4. Posiłek (15:00-15:30) Obiad - Ryż [...]

1. Posiłek (6.30) Śniadanie - Mleko 2% - 300g - Płatki owsiane - 100g - jaja - owoc >>BTW: 29/19/84 602 kcal 2. Posiłek (9:30) Szkoła - Kanapki z chlebem razowym,z masłem i mięsem/ryba/pastą twarog-jaja lub twarog-ryba - warzywa - Jogurt naturalny >>BTW: 16/6/76 406 kcal 3. Posiłek (12:30) SZkoła - Kanapki z chlebem [...]

to po poprawce mogło by to wyglądać tak Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane bakalie orzechy Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g - jajko - Masło - 10g Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g - Szynka wieprzowa 50 g - Masło 10 g Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek 5 -bezy [...]

[...] jabłko, płatki owsiane błyskawiczne (ww 92,5g, białko 20g, tłuszcz 12g)22% IIposiłek: grahamka, twaróg, jajecznica, olej (ww 52,25g, białko 50,6, tłuszcz 30g)22% Obiad: ryż brązowy, czosnek, pierś z kurczaka, szpinak, fasola(ww 93g, białko 59g, tłuszcz 8,5g)29% Po treningu: indyk, banan, olej, (ww27,6g, białko 26,4g, tłuszcz 1,4g)10% Przed [...]

Cos tam ulozylem. 1.posilek Platki(corn fles) ale z jakim mlekiem? ile procentowe najlepiej? jogurt owocowy(jogobela) 2. kanapki z chleba razowego, pszenny czy żyty? i z czym? z wedlina moze byc czy lepij z jakimis serkami? jablko 3. ryz bialy piers z kurczaka,albo ruba smazona na oliwie z oliwy wazywa surówka czy saladka 4. twarug chudy czy [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy włoskie B: 41g (30g zwierzęcego) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g oliwa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzywa B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: [...]

[...] wyniki. Zajrzyj do postów podwieszonych jak ułożyć dietę, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i 2g białka na kgMC, 1g tłuszczu na kgMC a resztę kalorii z węgli. Najczęściej wybieraj: ryż/kasza/makaron chleb żytni/razowy/wieloziarnisty etc. (każdy ciemny) jajka chude mięso/ryby (najczesciej pierś z kurczaka) warzywa twaróg na noc oliwa Powodzenia