[...] 100g od 17.30-18.30 miał być rower ale musiałam wyjść z domu... w sumie to i tak mi się nie bardzo chciało 5. 19.00 228kcal 24 2 31 - pierś kurczaka gotowana 100g - ryż brązowy 40g 6. 21.00 221kcal 25 11 6 - ser półtłusty 120g - pestki dyni 15g - zioła Razem: 1745kcal B:137 T:77 W:131 Dobra rozpiska? Pomijając to że rower zawaliłam eh..
[...] oliwy. Posiłek przed-trengowy nie zawiera przewaznie tłuszczy i warzyw. *Trening* V Posiłek Potreningowy płatki owsiane 1 pierś kurczaka (mzoe byc gotowana ??)czy jak ??:D ryż biały Tak ,gotowana. I nie bój sie, ze jesz go na noc. Nie przytyjesz od tego ;) Ryz daj brązowy, ok 60 gram. Jesli ten posiłek jesz godizne lub wiecej przed spaniem to [...]
Moja propozycja. Trzeba dodać tłuszcze, ale nie mam jak na razie pomysłu jak mogę to zrobić :/ (cyfry rzymskie oznaczają opcje posiłków do stosowania zamiennie). 1. posiłek I. (674 kcal) Musli z rodzynkami i orzechami - 100g - 375kcal, 12g białko, 13g tłuszcze, 53g węglowodany Otręby owsiane stabilizowane - 50g - 179kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, [...]
[...] ( 2 kanapki ) banan orzechy laskowe 50 g pomidor lub papryka bez banana bym dał 15:00 piers 200g ryz 100g warzywa oliwa z oliwek 20 ml 17:00 - dałbym kurczaka z ryżem paraboiled lub brązowym4 jajka z makaronem durum (makaron 100 g) warzywa 19:30 (zaraz po treningu) banan 20:00 pierś 200g ryz 100g warzywa ja osobiście nie [...]
[...] 4 posilek (potreningowy) ~ 18.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22 1 0 Ryż brązowy 50g 4 1 34 Banan 100g 1 0 22 Bezpośrednio po treningu banan a póżniej pierś i ryż + warzywa razem : B - 26 T - 3 W - 56 5 posilek ~21.00 Jaja kurze - 3 jajka 20 15 1/ok dodaj warzywa razem : B - 20 T - 15 W - 1 6 posilek (przed snem) ~23.00 Ser [...]
[...] naturalnym ; dżem ma dużo sacharozy(zwykły cukier),którego na redukcji unikamy, dodaj warzywo jako źródło ww OBIAD pierś kurczaka 150g warzywa "na patelnie" 100g ryż 50g oliwa z oliwek Extra Virgine:D 20ml przyprawy Jeśli to jest przedtreningowy to daj kaszę gryczaną/pęczak,ryż brązowy,makaron razowy/durum zamiast białego ryżu, możesz [...]
ołki dołki oto przykładowa dieta. Zaznaczam że 70 % tego jest stała. Czasem wspomagam się Mutantem , białkiem , b.prolongatum. Czasem w diecie występuje tuńczyk , makrela , łopatka wieprzowa itp. Ale mniejsza o większość. Wpisuję dietkę bo głównie chodzi o to czy aby dobrze rozumuję - oczywiście zanim ktoś będzie mi jechał po majtach niech [...]
[...] Chyba nie muszę mówić jakie dobre są filety z udzca.... Tym bardziej ze dawno ich nie jadłem. Ponętne %-) W szkole kanapery także z tym mięskiem i smalczykiem. Obiad to ryż jaśminowy pierś w domowym mixie przypraw i brokuły. Potreningowy to standard. Niestety najgorsze jest to, że w 2 lidlach u mnie nie ma lodów o smaku masła orzechowego. [...]
[...] PRZED SNEM. PRZED I PO TRENIGNU SAME WWZLOZONE+BIALKO CZYLI ZOSTAW JAK TERAZ U CIEBIE KASZA+PIERSI KURAKA I BEDZIE OK. Trening 15.00-16.30 4.Posiłek 17.00 100g ryżu lub makaron 100g mięska(nie pierś) STAWIJA NA CHUDE MIESO, W TYM WYAPDKU MUSISZ POSTAWIC NA PIERSI KURCZAKA/INDYKA LUB CHUDA RYBE NP. MINTAJ/PANGA/TUNCZYK 50g miodu [...]
[...] wyprowadzenia ;-) /SFD/Images/2015/8/9/9d6e229082364dd0882f953e28624540.jpg Miska na jutro I płatki owsiane+jajka+morele II chleb żytni+pierś kurczaka+ogórki małosolne III ryż+indyk+sałata+pomidor IV ryż+szynka pieczona+brokuł+masło V ryż+makrela wędzona+cebula+ogórek małosolny Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-08-09 20:19:12 Zmieniony [...]
I: Płatki owsiane 40g jajko całe bialko twarog chudy 40g oliwa z oliwek 5g B 23,96/ T 14,48 / W 30/ 338,25 kcal II tunczyk 100g warzywa B 21/ T 0,2/ W 0 / 97kcal III piers kurczaka 130g gryczana 40g warzywa B 32,90/ T 2,91 / W 27,72 / 265,6 kcal trening IV piers 130g ryz brazowy 30g warzywa B 30,08/ T 2,26/ W 27,72/ 227,5 kcal V tunczyk 50g [...]
Płatki owsiane 40g jajko całe bialko twarog chudy 40g oliwa z oliwek 5g B 24/ T 15 / W 30/ 338,25 kcal II tunczyk 100g chleb zytni kromka 70g warzywa B 27/ T 2,5/ W 38 / 265 kcal III piers kurczaka 130g gryczana 40g warzywa B 33/ T 3 / W 28/ 265,6 kcal trening IV piers 130g ryz biały 30g B 30/ T 2/ W 24/ 234 kcal V tunczyk 50g 2 jajka orzechy [...]
[...] siedzialam na zajęciach to było słonecznie, a później tylko skończyłam zajęcia od razu deszcz @@-) Co do jedzenia: Śniadanie: placki serowe z pasztetem i warzywami Obiad: pierś kurczaka z suszonymi pomidorami i mozzarellą, ryż i ogórki Kolacja: placuszki z mąki kokosowej ze skyrem, odżywką białkową i owocami. 1933kcal B: 173.6 T: 69.7 W: 144.2
A wiecie co stwierdzilam. Normalnie kupuje kurczaka biologicznego, ale jakos ostatnio nie bylo, a chcialam zrobic ryz z warzywami no to kupilam piers normalna i z tej piersi podczas smarzenia wyszlo wiecej wody niz z biologicznej wychodzi. No i wniosek 100g piersi biologicznej ma wiecej bialka niz 100g piersi fermowej. Sic