SNIADANIE . 6:30 -Mleko 300ml+100g musli z orzechami i rodzynkami -2 jajka+oliwa -owoc SNIADANIE 2. 8:30 -2 kromki chleba razowego -szynka z indyka -ser twarogowy póltlusty 50g -Plastry pomidora albo ogórka -garsc orzechów włoskich 11:20 - 2 kromki chleba razowego -mięso drobiowe/wołowe/wieprzowe -ser twarogowy póltlusty 50g -plastry [...]
Sniadanie 7.00 26.6/28.1/78.2 675kcal Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 366kcal Mleko 3,2 200ml 6.6/6.4/9.6 122kcal Ziarna slonecznika 30g 8.1/14.5/6.2 187kcal dodaj zdrowe białko np jaka 2 posilek 9.40 22.5/5.9/56.5 373kcal Bulka przenna 100g 7.3/1.5/56.4 272kcal grahamka albo chleb razowy Poledwica z indyka 100g 15.2/4.4/0.1 101kcal 3 [...]
Sniadanie 7.00 39.6/38.1/78.8 820kcal Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 366kcal Mleko 3,2 200ml 6.6/6.4/9.6 122kcal Ziarna slonecznika 30g 8.1/14.5/6.2 187kcal 2 jaja kurze cale 120g 13/10/0.6 145 kcal 2 posilek 9.40 23.4/6.1/51.6 359kcal Bulka grahamka 100g 8.2/1.7/51.5 258kcal Poledwica z indyka 100g 15.2/4.4/0.1 101kcal [...]
Sniadanie 7.00 39.6/38.1/78.8 820kcal Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 366kcal Mleko 3,2 200ml 6.6/6.4/9.6 122kcal Ziarna slonecznika 30g 8.1/14.5/6.2 187kcal 2 jaja kurze cale 120g 13/10/0.6 145 kcal dobrze 2 posilek 9.40 23.4/6.1/51.6 359kcal Bulka grahamka 100g 8.2/1.7/51.5 258kcal Poledwica z indyka 100g 15.2/4.4/0.1 101kcal Dobrze 3 posilek [...]
[BLOG] Rudej DT
[...] I. jajka, schab pieczony, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. pierś z kurczaka, ser żółty, śmietana, mozarella mleko do kawy + warzywa trening III. ryż basmati, rostbef, olej kokosowy, ziemniaki + warzywa IV.chleb żytni ze śliwką, pstrąg łososiowy, ser żółty + warzywa V. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, mus [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
[...] https://www.youtube.com/watch?v=WmT1UgZX-EU&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego https://iv.pl/images/08534883916274804175.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml [...]
witam wegle na redukcji na sniadanie i okolotrenoingowo unikaj przetworzonych produktow,wiecej warzyw jakie masz BTW na KMC?? 1 posiłek: (6:40) - razem: 26,0g białka, tłuszcze 15,1g, węgle 68,2g. - 593 kalorii. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 3 Jajka kurze (całe)(na twardo czy na miękko ?) - 20g [...]
[...] tuńczyk z wody, warzywa, oliwa (ten posiłek będę starał się zamienić na coś bardziej zjadliwego) Posiłek przed treningowy makaron durum, pierś z kurczaka, troszkę warzyw i oliwy Posiłek po treningowy ryż biały, pierś z kurczaka Kolacja Chleb razowy, jajka na twardo, warzywa, pestki słonecznika, dyni Przed snem Twaróg, warzywa, oliwa
1 posilek Platki owsiane 100g- 11.9 B 69.3 WW 7.2 T mleko 0.5% 200ml- 7 B 10.2 WW 1 T ciemny chleb 50g- 2.8 B 26 WW 0.8 T mleko 0.5% 300ml- 11.5 B 15.3 WW 1.5 T odzywka 30gr- 22.8 B 2.4WW 1.5T 2 posilek ciemny chleb lub bulki 150g- 8.4 B 78 WW 2.4 T wedlina drobiowa 100g- 17 B [...]
[...] (11.00) Ryż brązowy Schab Oliwa z oliwek Warzywa III posiłek (przed treningiem 15.00) Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa IV posiłek (po treningu 19.00) Biały ryż Banan Pierś z kurczaka V posiłek (22.00) Jogurt naturalny Chleb żytni razowy Masło Ser twarogowy Powyżej przykład postępowania. Posiłek przed treningiem proponuję zjeść [...]
Pytania do Karola Małeckiego
Ułożyłem sobie dietę, mógłbyś mi ją ocenić ? Wdg.diety spożywać będe 156g białka, jeżeli potrzebuje 2g na każdy kilogram ciała to wychodzi (2*58) 116g zapotrzebowania. Czy nadal powinienem brać dodatkowe białko ? • I posiłek 7:20 – B. - 15,2g T.-7g W. 48,6g Kcal. 307 o Mix 5 płatków 70g o Mleko 200g o • II posiłek [...]
7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]
###DZIENNIK### BULI - Cierpliwość, wiara w siebie!!
DZIEŃ 3 DIETA Posiłek 1 Pławki - owsiane -70g Jaja - 240g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d118b52f5bf04b0098f265eb718c6dd2.JPG Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 150g Olej Lniany (1 łyżka stołowa) Posiłek 4-5 Ryż - 75g Pierś z Kurczaka - 150g Olej Lniany 10g ( 5posiłek potreningowy więc bez oleju) [...]
###DZIENNIK### BULI - Cierpliwość, wiara w siebie!!
DZIEŃ 10 DIETA Wstałem o 11.30 więc 1 posiłek wpadł dopiero o 12 Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/068ede8a8f514b339d21c97cb990129d.JPG Posiłek 2 Ryż - 75g Pierś z kurczaka - 150g Olej z pestek winogron - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1acc5ff73cd4289a5757fbd2fbfbe4b.JPG Posiłek 3 Makaron - 70g Pierś z kurczaka - 150g [...]
Chyba źle się zrozumieliśmy :P. Nie twierdzę że słodycze nie szkodzą tylko nie ważne ile słodyczy zjem waga i tak zostanie taka sama. Co do uzależnienia to zdaje sobie z tego sprawę.Wracając do sedna diety wywaliłem te dziadostwa o których mówiłaś i dodałem parę pozycji a sprawa wygląda tak: 1 Posiłek kcal:500 B:18 W:83 T:12 Mleko 0,25L Płatki [...]
6:00 bialko weglowodany tluszcze kalorie platki owsiane 50g 6,9g 31,2g 3,6g 183 100% whey bialko 30g 21,6g 1,7g 0,1g 94,6 orzechy wloskie 10g 1,5g 0,2g 6,5g 65,4 30g 33,1g 10,2g 343 kacl 12:00 piers [...]
Dobra mam juz ułożone Dzień nie treningowy Posilek 1 Platki owsiane 70g Mleko0,5% 300g Rodzynki suszone 15g orzechy arachidowe 30g Tran Posiłek 2 Chleb zytni razowy 120g szynka z indyka 40g Posiłek 3 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20g warzywa Posiłek 4 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Posiłek 5 Tuńczyk w oleju/w [...]
Posilek 1 Platki owsiane 70g Mleko0,5% 300g Rodzynki suszone 15g orzechy arachidowe 30g WLOLSKIE Tran ILE G? MOZESZ PRZEZUCIC TU TROCHE BIALKA Posiłek 2 Chleb zytni razowy 120g szynka z indyka 40g WEDLINY SA BE! TU DAJ MASLO I WARZYWKO/KONCENTRAT POM Posiłek 3 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20g warzywa OK Posiłek [...]
Z powodu że post nie był zbyt czytelny postanowiłem go umieścić jeszcze raz.Witam.Zwracam sie z prośbą o sprawdzenie i z korygowanie diety redukcyjnej.Gdyż jestem w tym temacie początkujący.Mam 23 lata 180 cm wzrostu i waże 100 kg.Według wagi obliczyłem zapotrzebowanie na białko ,węglowodany, tłuszcze(korzystałem z postu Tyki "DIETA - Zrób To [...]
A wiec, prosze o poprawe tej diety. Posiłek 1 (godz.8.00) Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g 3-4 jajka Pomidor Posiłek 2 (godz.10.15) Ryż biały 200g Oliwa z oliwek 15ml Pierś z kurczaka Gainer 50g przed treningiem Trening (godz.11.15) Gainer 50g odrazu po treningu Posiłek 3 (godz.13.30) Ryż biały 200g Tuńczyk w oleju 75g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
