[...] stołową oliwy z oliwek. Do tego dużo ryb, mięso białe - filet z kurczaka, pierś z indyka. Cennym surowcem są także węglowodany. W diecie muszą być zarówno ziemniaki jak i ryż. Chleb pełnoziarnisty, serek biały wiejski odtłuszczony lub tofu, kefiry lub jogurty z niską zawartością tłuszczu i dużo owoców oraz warzyw. Powielam zapewne już po raz [...]
[...] z tłuszczy, np orzechy, dodaj źródło białka, np jaja, jak dasz rady to jakieś warzywo może być jeszcze, jabłko niekonieczne 2 posilek 100g ryzu bialego 65g tunczyka tutaj ryż brązowy/makaron razowy/kasza gryczana, tuńczyk max 3 razy w tyg, zamieniaj tune z mięsem - pierś/chuda wołowina/chuda wieprzowina, dodaj dużo warzyw + w tym posiłku daj [...]
Cieniutko z masa. Nalezalo by powiedziec:"Diete przede wszystkim" ale ty studiujesz to pewnie nie ma czsu i zbytnio mozliwoscie:-/ Hmm.... Lap jak najwiecej kalorii,kup sobie carbo i pij po zajeciach fizycznych zeby wegle uzupelnic(Biogenix polecam). Szamaj w miare mozliwosci ryz,makaron,twarog,piers albo udka z kurczaka,warzywa. mozesz [...]
Nie ma czegoś takiego jak brak diety kolego. Dieta = sposób odżywiania, każdy jakąś posiada. Paradoks polega na tym, że wiele osób mylnie sądzi, że ryż z piersią z kurczaka jest bardziej "anaboliczny" od kanapki z szynką. Tak naprawdę wiele "domowych" "zwyczajowych" diet jest lepszych niż wklejane tutaj w tym dziale nieraz do oceny wymuskane [...]
[...] samo - starczy ze 50 g ryby możesz też tu dać ww o wyższym ig - ziemniaki np Cos mi za duzo wyszlo niz potrzebuje ;/ to znaczy? nie napisałeś jakie btw wyszło pod koniec dnia pamiętaj, że niektóre produkty możesz dowolnie zamieniać w diecie ryż brązowy na kasze, makaron pełnoziarnisty itd fladrę czy pierś z kury na każdą inną chudą rybę/mięso
moje sugestie I. 250ml mleka 3,2% 100g platkow owsianych 2 jajka (~120g) 5g oliwy owoc daj zamiast oliwy orzechy/pestkis lonecznika/siemie lniane II. 70g chleba razowego 20g szynki z indyka 10g masla 25g orzechow wloskich salata co tej szynki tak mało??daj piers zamaist niej,daj tutaj oliwe III. przed treningowy 100g ryzu 100g piersi z kurczaka [...]
jak ktoś już napisał.. skoro masz "dobra dietę" po co Ci "cukier/ryż/pierś kurczaka" w prochu (czytaj "carbo / bulk z treca")?? odżywki są po to aby uzupełnic dietę w białko/węglowodany... z kolei jeśli chcesz się zabrac za suplementy (mając "dobra dietę") rozsądnym jest zakup kreatyny - bez udziwnień... [...]
[...] płatki owsiane z chudym mlekiem II posiłek - śniadanie w szkole chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem III posiłek - przed treningiem ryż + pierś kurczaka lub indyka + sórówka (dużo surówki) IVposiłek - po treningu 250gr chudego sera + razowy chleb jakis owoc lub sok albo to i to V posiłek przed snem (ok 1 [...]
[...] ? tłuszcze: ? 4. Posiłek przed treningowy 17.00 *3 jaja *warzywo białko: ok 18g tłuscze: ok. 15 g węglowodany: ok. 5 g 18.30-19.30 - TRENING 5.posiłek po treningowy 21.00 *ryż, pierś kurczaka *warzywo *mleko białko: ok. 20 g tłuszcze: ok. 6 g węglowodany ok. 5 g 6.przed snem 22.00 *ser biały 100g *oliwa łyzka *warzywo białko: ok. 21 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kuraka, indyka, wołowina), półtłuste (udka z kurczaka, schab, podroby) albo tłuste (reszta wieprzowiny). Zmieniając rodzaj mięsa nie sprawiasz, że nagle staje się bardziej sycące. Inaczej jest z węglami - nie ma np. podziału na ryż, który ma 30, 60 i 90g węgli - musisz po prostu zjeść więcej, a powyżej pewnej granicy robi się to już trudne.
1 posilek: 150g owsianki + 100 ml mleka oraz 100 ml jogurtu naturalnego + owoc + lyzka miodu do smaku - to wszystko zmiksowane i wypite 2 posiłek: zazwyczaj kanapki np z bialym chlebem i poledwica wieprzowa (innej wedliny nie lubie) + ogorek - okolo 4-5 kanapeczek lub kanapki z piresia z kurczaka lub kanapki z pasta z makreli i jajkiem oraz [...]
nie liczylem ale mniej wiecej moje posilki w ciagu dnia wygladaja tak . Zazwyczaj rano jem albo platki + mleko lub jakies prowki^^ lub jajka z 4/5 ( ewentualnie jajecznica) , przed obiadem owale jakis ryz , albo jakis makoron z serem :D , obiad ziemniaki kolo 500 gram , nawet nie wiem czy nie wiecej , do tego z 2 łydy z kurczaka albo piers + [...]
Posiłek przed meczem ryż , jakaś pierś z indyka czy kurczaka np oliwa z oliwek np 15-30gr Przed meczem glukoze/carbo w trkacie jak pisał vegas napoje izotoniczne uzupełniające ekekltolity.. Filizanka kawy ma około 80gr koffi