No więc ułożyłem diete lecz to moja pierwsza dieta i troche nie wyszło tak jak chciałem no ale myśle że po paru korektach będzie dobrze :D 1 Posiłek -Płatki owsiane 130g BTW (15,5/9,4/81,1) -Mleko 100g BTW (3,5/0,5/5,1) -Banan 100g BTW (1/0,3/21,8) -Orzechy włoskie 10g BTW (1,6/6/1,2) B:20,2 T:15,2 W:108,2 637Kcal 2 Posiłek [...]
[...] pełn. B:8 W:75 / 300kcal (duże kromki) sałatka warzywna - przeważnie jest to jakaś mieszanka: pomidor, ogórek, rzodkiewka..z sosem na oliwie. 200kcal ale nie jestem pewien ryż biały 150g B:9 W:114 / 516kcal Dlaczego brakuje Ci źródła białka tj: - szynka na pieczywie - jajka w sałatce, - twaróg do pieczywa Jeżeli możesz dodaj po trochu z każdej [...]
[...] jadłospisu. Trenuje w godzinach od 19-21, 5 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie jakie otrzymałem z kalkulatora to 3425 kcal. Jedzenie oczywiście modyfikuje np. pierś z indyka zamieniam na pierś z kurczaka, ryż brązowy na ryż paraboiled albo makaron razowy, do tego warzywa w dużej ilości. /SFD/Images/2015/9/9/6810811a6600486b9bf495dac6dd9940.jpg
może ja cos zaproponuje sniadanie płałatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2 sniadanie makaron durum,tunczyk z puszki,warzywa,oliwa prze-treningowy kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa(warzywa,oliwa z umiarem) po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja kasza gryczana,jajka,warzywa,orzechy przed snem twaróg,warzywa,oliwa to tylko [...]
[...] razowy 200g + ser żółty + polędwica + papryka 9:00 40g WPC 80%, banan 200g mleko 3,2% około 250-300 ml (wszystko zmiksowane) 12:00 musli 100g (wiem że słaby posiłek ale po świętach i sylwestrze mało zostało mi produktów a jeszcze nie zrobiłem zakupów) 15:00 ryż 100g , pierś z kurczaka 140g, jabłko o 17 idę na siłownie później napiszę co i jak.
[...] JUZ ALBO CHLEB RAZOWY Obiad (koło godziny 16 lub 15) -Pierś z kurczaka -ziemniaki ZAMIEN NA KASZE/MAKARON DURUM, RAZOWY/RYŻ -Surówka warzywna Posiłek 4 (przedtreningowy) -ryż biały około 100g lub posiadam carbo więc nie wiem czy jeść to razem czy należy wybrać miedzy jednym a drugim CARBO SOBIE DARUJ, JEDZ RYŻ BRĄZOWY I DAJ JAKIEŚ ZRODLO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek 12.12.11 1 posiłek: 3 jajka 2 posiłek: Ciemne pieczywo z szynką 3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + surówka 4 posiłek: Tuńczyk + garść orzechów 5 posiłek: Twaróg Dzisiaj wypada trening tylko nie wiem bo od ostatniego treningu boli mnie lewa noga, chyba nadciągnąłem jakieś ścięgno bo dzisiaj w szkole to normalnie chodzić nie mogłem i [...]
120gr platkow 15gr orzechow jablko odzywka carbo 50gr mega mass 700 60gr 100gr ryz bialy piers z kurczaka 100gr salatka z pomidora ogurka 200gr ryz brazowy 200gr piersi z kurczaka salatka t.j.w.to jem w pracy na dwa razy po pracy 5 jajek i 4 kromki chleba soki wiadomo pory regularne