[...] / makaron / kasza -surówka -jakaś zupa mamuśki + dodatkowo w dni treningowe na deser czekolada gorzka lub mleczna 17:00 siłownia 18:30 po treningu banan 19:00 IV posiłek -ryż -pierś z kurczaka + owoce/warzywa 22:30 V posiłek przed pracą -jajka na miękko / sałatka z tuńczykiem - 2 kromki - do tego ew. krem orzechowy lub dżem 2:00 VI w pracy [...]
[...] razowy, masło, ser gouda/szynka z indyka, plaster pomidora, troche ogorka - kilka orzechow wloskich (350kcal/7,6B/22T/41,5W/) III posiłek w szkole, przed treningowy - biały ryż (tu mam pytanie, on nie bedzie przypadkiem zimny?) - chudy twaróg (450kcal/26,5B/1,3T/80W/) IV obiad, po treningowy - ryż - pierś z kurczaka - sałatka z pomidorów, cebuli [...]
[...] , pierś z kurczaka 100 gr , Orzeszki , jabłko 3 posiłek 13:00 właśnie nie wiem co tu wrzucić ;/ < nadal w pracy (OKOŁO 50 GRAM SERA BIAŁEGO?) 4 posiłek 16:00 w domu ryż , pierś z kurczaka 200 gr surówka z owoców oliwa z oliwek około 3 łyżeczek 5 posiłek 17:30 przed treningiem Koktajl:Mleko 0,5% (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku [...]
[...] 100g + jogurt naturalny 150g 30-45min trening 8:30 2x podwojne kanapki + owoc 11:30 250 g sałata tunczyk,ryz,pomidor,ogorek,papryka,cebula 15 250 g sałatka j.w 17 ryż + pierś z kurczaka siłownia/basen 20 jajecznica z 3 jajek+kromka chleba Trenuję od poczatku grudnia tym planem. Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 [...]
[...] owsiane 3. ser biały chudy z oliwkami papryką cebulą robie z tego twarożek i pół grachamki Obiad 1. dużo brokuł szaszłyki pieczone na blaszce ;p pierś-papryka-cebula 2. ryż pierś z kurczaka brokuły 3. ryż kurczak carry w tym różne ważywa marchewka cebula kapusta Kolacja 1. Tuńczyk bez sosów papryka ogórek 2. ser biały chudy z oliwkami [...]
Bry. Do redukcji zostalo jeszcze troche czasu ale chcialem juz teraz miec opracowany trening + diete. Co do treningu to wygladal on by tak ze codziennie na rowerku stacjonarnym bym jezdzil ok 1.5h (puls 130-160), do tego takie plany treningowe: 1. http://100pompek.pl/ 2. http://www.podciaganie.pl/ 3. [...]
Witam otoz w dni treningowe jem normalnie jakies 2h przed snem ale w dni nietreningowe wracam o 19 jem ryz piers z kurczaka warzywka, potem o 20 tost pelnoziarnisty szynka ser i szklanka mleka i o 21:30 piers z kurczaka z jakas mala iloscia weglow typu 40g. I o 22 spie bo musze wstac po 5 rano wiec minimum 7 godzin musze spac. Czy moge jesc tak [...]
[...] płatki owsiane to tutaj zjem jakieś 2 kanapki większe (bułka(przeważnie pełnoziarnista) + sałata + pomidor + ser + ogórek etc. Tutaj aktualnie mam trening LAFAYA 13:30 : ryż + jogurt naturalny ze zbożami + banan, wszystko pokrojone i wymieszane jem razem 15:30 : ryż pierś z kurczaka sałatka w pt, bo nie jem mięsa w piątki jem omleta, [...]
[...] jaja kurze - 100 g razowego pieczywa -szynka z piersi kurczaka, lub indyka Obiad Tutaj różnie zależy co mam w domu, ale zazwyczaj jakieś ziemniaki mięso surówka, często też ryż lub frytki. -TRENING (20g białka po treningu) Posiłek po treningowy -Ryż -Pierś z kurczaka -Surówka warzywna -Kolacja serek wiejski, lub twaróg do tego jakieś pieczywo [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy w miarę prawidłowo zdrowo sie odzywiam , Ćwiczę od około 4 miesięcy trening 3 razy w tyg pory treningów rózne czasami chodzę o 7 rano czasami o godzinie 16 17. Mój wzrost 180 waga 74 kg . Rano 7 Płatki owsiane z mlekiem + 2 jajka + orzechy włoskie godz 10 Ryz + Piers z kurczaka lub indyka jakies warzywa [...]
[...] Chleb żytni pełno ziarnisty + szynka z indyka Albo jogurt naturalny + chleb pełnoziarnisty Posiłek III 12.00 Białko+ Banan + Oliwa z oliwek Posiłek IV 14.30 Albo ryż+ pierś z kurczaka+ warzywa+ oliwa z oliwek , Albo: ryż+ wątróbka+ warzywa+ oliwa z oliwek Posiłek V 17.00 Białko + banan+ Oliwa z oliwek 17.15 BCAA Trening 18.00 [...]
[...] ok. 6.00 płatki kukurydziane mleko rodzynki (jaja) Posiłek II ok. 9.00 chleb szynka jabłko/banan (ogólnie jakiś owoc) Posiłek III ok. 12.00 Ryż pierś z kurczaka(lub zamiats ryż wymieszać z jogurtem naturalnym?) sałatka warzywna Posiłek IV ok. 15.00 (przedtreningowy) Ryż i ?? (własnie nie wiem co tu wsadzić :() Poisłek V (potreningowy)ok. 18.00 [...]
No więc trzeba przybrac na masie, a bez diety ani rusz :) Rozpisalem sobie coś takiego, ale prosilbym o porady. 1. Posilek godz. 7.00 - 100g musli - 300g mleka 2. Posilek godz. 12.30 - banan + batoniki batoniki zbozowe dla zabicia glodu 3. Posilek godz. 14.00 (przed treningiem) - salatka (ryz + piers z kurczaka + warzywka gotowane + rodzynki) [...]
[...] np. 16:00 - Ryż/Pierś z kurczaka + warzywa ... 16:30 - Nitrobolon II 17:00 - Trening + sporo wody :) 17:30 - Nitrobolon II 19:00 - Nitrobolon 19:30 - Pożywne jedzenie - ryż (ważne węglowodany) 21:00 - kanapki pożywne... 23:00 - Nitroprogen Powyżej rozpisałem tak mniej więcej to do czego będę się stosował. Mam nadzieję, że jakoś to wszystko [...]
[...] ( 3 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , -maslo , 2 11.00 -pieczywo razowe 60 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , -maslo , 3 15.30 -makaron 80 g , / ryż -piers z kurczaka 200 g , -warzywa / wszystko na parze Trening 4. 16.30 - Po treningu owoce 5 19.00 - Szynka z kurczaka -pieczywo razowe 60 g , 6 21.00 -twarog [...]
Witam, CHce rozpoczac zrzucanie pare kg ktore sie nagromadzilo niestety z zaniedbania, ktore czesciowo wynikalo w kontuzji plecow :(( i wykluczeniem z aktywnosci fizycznej :( Chce zaczac od aerobow + oczywiscie dieta Ale moze od poczatku W skrocie : Aeroby rano 4-5/ tydzien (od 20 minut na poczatku do 40min, +5min/tydz) dodatkowo wieczorem cos [...]
[...] włączyc więcej białka? No i co po treningu tzn zaraz po treningu banany ale co później czy należy unikać produktów białkowych z duza ilością tłuszczy np. tuńczyk? (ryż+pierś z kurczaka,ryba,tuńczyk,ser camembert) Twarozek rezerwuje sobie na 1 h przed snem a na śniadanie musli+jajka,twarożek,ser camembert Jakich produktów powinienem [...]
Witam ! Chciałbym przedstawić Wam swoją diete na której jade juz ok.3 miesiace , przytylem na niej 5kg i nie wiem czy to dobry wynik Śniadanie: 6:00 Płatki kukurydziane/owsiane 60g Mleko 3jajka II Śniadanie (szkoła) Chleb pełno ziarnisty z szynka, ogorek lub salata i jeszcze inne warzywa. 230g Posilek przed treningowy ok.15:00 Ryż Piers z [...]
Posiłek I Płatki owsiane Mleko Jaja 2 szt. Orzechy włoskie Posiłek II Chleb razowy twaróg półtłusty Masło warzywa Posiłek III chleb razowy wedlina masło warzywa Posiłek IV przedtreningowy Kasza gryczna lub ryz Pierś z kurczaka lub ryba Oliwa z oliwek Posiłek V potreningowy Ryż lub kasza gryczna Dorsz lub mintaj lub morszczuk [...]
Wiek - 23 lata Waga 68 kg Wzrost 182 3 razy w tygodniu trening, od 8 miesiecy, cel - masa. Waga spadla o jakies 6 kg po ekstremalnych wakacjach z dala od silowni. 1 posilek 8:00 kefir, 100g ser bialego poltlustego, płatki owsiane, rodzynki, oliwa (2 lyzki) 2 posilek 11:00 chleb razowy, tunczyk (130g), warzywa, oliwa (1 lyzka) 12:30 trening 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
