Witam od jakiś kilku miesięcy ćwiczę na siłowni z rożnym skutkiem. Od 3 miesięcy próbuje z redukować tłuszczyk. Przez ten okres schudłem z 78 do 70 kilo oraz tkankę tłuszczowa z 23% na 17%. Planuje do wakacji dobić do 12-10% ale to się jeszcze okaże. I o to mam prośbę o sprawdzenie mojej diety. Stosuje od tygodnia dyma burn extreme i starczy mi go [...]
siema, przeglądałem kilka podwieszonych tematów i diet innych forumowiczów i na podstawie tego rozpisałem coś pod siebie, dobrze by było jeśli ktoś bardziej obyty z tym tematem rzuci na to okiem, dzięki ;). płeć m wzrost 1,88m waga 89 cel masa 1 9;00 Mleko 2% 300 g Oliwa z oliwek 15g Olimp whey protein complex 35g Płatki owsiane 100g Jabłko [...]
[...] 2 kanapki z wędliną i serem+warzywo jajecznika z 3 jajek 3 jajka na miękko/twardo serek homogeniziwany II śniadanie (mięsko oczywiście najczęściej gotowane) pierś z kurczaka+ryż/makaron/kuskus+warzywa+olej pierś z indyka+ryż/makaron/kuskus+warzywa+olej mięso mielone+ryż/makaron/kuskus+warzywa+olej do tego śmietana/zioła tuńczyk+twaróg [...]
[...] 0,3gT -ser twarogowy półtłusty (100-150g) ~~> 200kcal, 25gB 6gW 7,5gT -orzechy włoskie (20g) -> 129kcal, 3,2gB 2,3gW 12,06gT Obiad 15:00 ~~472kcal, 37,1gB 68,1gW 4gT -ryż brązowy (100g) -> 322kcal, 7,1gB 68,1gW 1,9gT -pierś z kurczaka (100-150g) ~~> 150kcal, 30gB 0gW 2gT -warzywa mix (pewnie mrożone, gotowane na parze) (100g) -> nie [...]
Wzrost:ok.180 cm Waga:65 kg Raczej ektomorfik Masowac Kalorie:2383,52 (zastanawiam się czy to nie zamało.Moim zdaniem powinienem zwiekszyć do 3000 - jakieś rady??) Białko (założyłem 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 Węglowodany(w założeniu 4,2/kg) :274 Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad zmianą na kefir czy [...]
Witam, Prosiłbym o sprawdzenie diety i treningu. Moim celem jest redukcja tłuszczu. Bilans kaloryczny obliczyłem ze wzoru 24x78x1.2. Wyniosło to 2250 kcal. Rozkład składników jest taki waga białka/tłuszcze/węglowodany kalorie Śniadanie jaja 150g 18,75/14,55/0,9 208 chleb pełnoziarnisty 40g 2,68/0,72/21,56 94 jabłko 150g 0,6/0,6/18,15 69 orzechy [...]
Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety. Wiek:19 Wzrost:184 Waga:84 Zapotrzebowanie:3112kcal Pierwszy posiłek (Białko: 47,56g, Tłuszcze: 22,86 g, Węglowodany 49,99g, kcal 636,4) -Białko WPC z 250ml mleka Białko: 32,2g, Tłuszcze: 3,6g, Węglowodany 6,8g, kcal 248,5 -Jabłko Białko: 0,56, Tłuszcze: 0,56g, Węglowodany 14,14g, kcal 64,4kcal -Kromka chleba [...]
Witam, proszę o ocenę diety oraz treningu. Zaczynam od poniedziałku chodzić na siłownie więc staż zerowy. Wzrost 198cm , Waga 103kg , Wiek 24l aktywność fizyczna 3x w tyg. siłkownia oraz 2 razy w tygodniu Krav Mage i basen. Dieta: Śniadanie godz. 07:00 (560.9 kcal) Banan|Kaufland 240 (228 kcal) Chleb pełnoziarnisty z siemieniem [...]
Mam do was pytania. Wiem, że jest mnóstwo podobnych tematów ale obliczyłem sobie na tej stronie http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi, że aby przytyć muszę zjeść z 4000 kcal? Wg mnie to jest bardzo dużo sam nie wiem czy wyrobię na robieniu jedzenia dziennie. Czy źle coś obliczyłem czy [...]
[...] 2 posiłek - 8:30 i 12:00 2 bułki grahamki 8,2 1,7 51,5 258 polędwica z kurczaka,lub chuda szynka 19,6 1,2 0,0 90 3 posiłek (przedtreningowy) - 15:30 ryż 6,7 0,7 76,5 344 pierś z kurczaka 21,5 1,3 0,0 99 bukiet z jarzyn mrożony 2,8 0,3 3,9 30 orzechy włoskie 10g [...]
Wiek:16 Waga:61 Wzrost:170 Kcal=2800kcal Białko:2gx60=120g Węglowodany:7.8gx60=468g Tłuszcze1gx60=60g Kcal:3190kcal Białko: 183g Węglowodany:445g Tłuszcze:72 I Posiłek 9.00 1.100g Polędwica z indyka lub kurczaka 2.100g Płatki owsiane / 50g gainer 50/50 3.50g Orzechy II Posiłek 11.00 1.100g Piers z kurczaka 2.100g Kasza Kuskus 3.100g Warzywo [...]
Posilek 1 mleko 0.5% 250g płatki owsiane 120g 2 jajka bialko 36 wegle 88 tluszcze 20 kcal 682 posilek 2 ryz brazowy 100g tunczyk 70 g jajko oliwa 10g warzywa posilek 3 ryz brazowy 100g oliwa 10 piers z kurczaka 100 warzywa makaron 150g piers 100g warzywa trening mutant mass 100g piers z kurczaka 50g ryz brazowy 100g oliwa 10g ser twarogowy chudy [...]
[...] 16.5 0 148,5 banan 150g 1.5 0.5 35,5 144 +(jakieś warzywa) 23 / 33 / 86 / 696,5 Obiad I ( 15.30 posiłek przed treningowy ) ryż biały 100g 7 1 79 347 pierś z kurczaka 80g 17 1 0 80 oliwa z oliwek 10g 0 10 0 89 Olimp omega-3 2kaps. [...]
Witam, mam 15 lat 176-178cm i 70kg wagi, chciałbym zrzucić okolo 5-7kg do wakacji i mieć juz troche widoczne zarysy mięśni.Moja aktywnosci fizyczna wacha się od 3-5 dni w tygodniu po 1-3h zależy od dnia, chodzę na basen,silownie,hale(pilka nozna) Oto moja dieta którą zaczynam od przyszłego tygodnia proszę o sprawdzenie, mięso bd zmienial na [...]
[...] 2 kcal: 720 drugie śniadanie 11.00 - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 obiad / posiłek przedtreningowy 15.00 - ryż paraboliczny/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka Trening 17-19 posiłek potreningowy 19.15 - ryż paraboliczny/kasza 100g - pierś z [...]
Witam. Postanowiłem sobie rozpisać dietę, której staram się trzymać od kilku tygodni. Szczerze mówiąc gdy to zsumowałem wszystko to liczby b, ww, itd. trochę mnie zszokowały bo wyszły strasznie duże i nie wiem czy tu się cieszyć czy raczej bać. Cel diety: masa Staż: 6 lat pływanie, od roku SW, pół roku siłowni Wiek: 16 lat Waga: 62 kg Ćwiczenia w [...]
Witam. Mam 17 lat,168 wzrostu,58kg wagi. Malo waze wiec chce cos przytyc. Cwicze dopiero 4 miesiace tak regularnie;] Rozglądalem sie za dieta na moja wage i cos znalazlem. Bede probowal ja utrzymac tak jak jest,a jak mi sie nie uda to chociaz w 90%! Do tego kupilem mass xxl... Tutaj przedstawie diete,ktora znalazlem: Dieta na mase 60kg * I [...]
Witam. Proszę o , jeżeli są potrzebne jakieś poprawki, co dodać a co wywalić. 6:00 ( na 7 do szkoły :() Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g [...]
Witam wszystkich postanowiłem założyć dziennik bo ćwiczę już trochę latek i teraz postanowiłem że będę opisywał moją przygodę ze sportami siłowymi i treningiem który stosuję już od 6 tygodni a który ma mnie przygotować do AMP w trójboju siłowym. Aktualne dane: Wiek: 26lat Wzrost: 184cm Waga: ok. 87 - 90kg Wymiary nie wiem bo mnie zbytnio nie [...]
[...] przy diecie na masę daje to ok 3000kcal(chyba) I POSIŁEK (7.00) -Omlet z 2 jaj -Płatki owsiane II POSIŁEK (10.30 w szkole) -Chleb razowy, pierś kurczaka, czasami jogurt z ryżem III POSIŁEK (12.30 w szkole) -chleb razowy z twarogiem, owoc IV POSIŁEK (obiad 15.00) -Pierś z kurczaka lub ryba -ryż biały, warzywa V POSIŁEK (przed treningiem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
