Okej wrzucam diete, troche godzin nie trzymalem ale staralem sie abyprzerwy pomiedzy posilkami nie przekraczaly tej granicy 4h, jezeli chodzi o odstepstwa od diety to tylko 1 raz wy***alem 1 litr coli zero pod koniec redukcji ale ona w sumie nawet na redukcji jest ponoc dozwolona tylko ze w***** nie zdrowa ze wzgledu na rakotworcze slodziki 1 [...]
[...] z mlekiem około 100 lub 120g, potem pije multiwitaminę, następnie jem 4 kanapki chleba razowego z ziarnami z jakąś chudą wędliną. Między godziną 14 a 15 jem torebkę białego ryżu czyli 100g z jakimś jogurtem, lub z 2 łyżeczkami (nie łyżkami) dżemu niskosłodzonego. Około godziny 17.30 jem 100g ryżu. Około godziny 19.30 jem 2 kromki chleba razowego [...]
[...] 2012 DT 2055 150b 55t 250ww cały dzień poza domem, więc musiało iść na oko - shejk (płatki, jajo, odżywka, łyżeczka wiórków i kakao) - pierś z kurczaka z grila, biały ryż na mieście - 2 pałki z kurczaka, kasza - udo z kurczaka, kasza - banan po treningu - porcja schabu, plaster boczku + brokuły TRENING [...]
sniadanie 6.20 100 g chleba wieloziarnistego 4 plastry schabu + omlet z 1 jajka , 50 g platkow owsianych, 80 g rodzynek Daj jajka, owsianke, rodzynki. Dobierz składniki tak żeby zgadzało się z zapotrzebowaniem szkola 10.00 100 g chleba wieloziarnistego + jakas surówka + 4 plastry schabu, banan, 50 g rodzynek Chleb to tylko razowiec, dodaj [...]
[...] jaj II Śniadanie: Pierś z kurczaka grillowana, orzechy włoskie, sałatka warzywna Posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka grillowana, sałatka warzywna z oliwą z oliwek, ryż basmati Posiłek po treningu: Pierś z kurczaka grillowana , ryżu basmati Kolacja: Naleśnik low carb x 2( po tuningu uwielbiam go }:-( ) Przed snem: Twaróg półtłusty [...]
Dzień 36/47 TRENING Środa: Barki + Przedramie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko, do klatki) 12 x 47kg 10 x 57kg 0 x 67kg ! ost. 3 x 67kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12 x 13kg 10 x 16kg 8 x 17kg ! ost. 8 x 16kg 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 42kg 10 x 47kg 6 x 52kg ! ost. 8 x 50kg 4.Sciaganie linek za siebie [...]
2100kcal Białko: 200g - 2,5g/kg masy ciała, 38 % energii (1g białka to ok.4kcal) Węglowodany: 300g - 3,7/kg masy ciała, 51% energii (1g węglowodanów to ok. 4kcal) Tłuszcze: 31g - 0,4g/kg masy ciała, 11% energii (1g tłuszczu to ok. 9kcal) Posiłek 1 50g Płatków owsianych + 35g odżywki białkowej (hydrolizat/izolat) Posiłek 2 Pierś z [...]
Dzisiejszy dzień Ogołna regeneracja Wrażenia Zakwasy na prostownikach trzymają juz 3 dzien i nie schodza, lekkawosrednie zakwasy na tricepsie i becepsie po supersierii. Dieta 8.30 Owsianka - ok. 100 g dozywka białkowa - 35 g 12.00 Makaron pelnoziarnisty - ok. 100 g Brokuł Piers z kurczaka - 100g Ogorek kwaszony 15.30 Ryz brązowy - 100g Piers z [...]
Kolejna korekta. daj znac co sadzisz. dodalem po 50g ryzu brazowego do przedtreningowego i potreningowego posilku. no i makrelke zamiast bananow. Czy wraz ze spadkiem masy powininam przycinac kalorie? jesli tak to redukowac kalorie z wegli? Chcialbym uzyskac jak najlepszy efekt zredukowac % tkanki tluszczowej do tej dolnej granicy. Aktualnie [...]