ryż pierś z kurczaka

8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka dorzuc orzechy/siemie lniane,mozesz jakis owoc/rodzynki 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml gdzie tu bialko??daj np.piers z kurczaka i dodaj warzyw 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g dodaj oliwe 16.00 - trening 18.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie [...]

1 ŚNIADANIE 06:30 Płatki jęczmienne 80g Chleb razowy 50g Mleko 3,2% 200g Twaróg chudy 50g Oliwa z oliwek 5ml Sok pomarańczowy 150 ml TOTAL 30gB 108gWW 17,31gT 711kcal 2 ŚNIADANIE 10:00 Chleb razowy 50g Ser żółty 50g Jabłko 100g Twaróg chudy 25g TOTAL 23,8gB 33,5gWW 14,85gT 362,8kcal 3 ŚNIADANIE/OBIAD 13:00 Jajko kurze 65g Chleb razowy 50g Salami [...]

DOBRA POPRAWILEM DIETE POSZE O POTWIERDZENIE ZE DOBRZE ALBO POPROSZE O POPRAWIENIE DZIEKUJE ZGORY :) 1 śniedanie -platki owsiane -(100g)11,9B/7,2T/69,3gW/ 366 kalorii -mleko2% (300)-10,2gB/ 6T/14,7W/ 153 kalorii -orzechy wloskie (25g)-4gB/15,1gT/4,5gW/161,3 kalorii - 2 jajka kurze 15gB/11,6gT/0,7gW/166,8kalorii RAZEM: B: [...]

[...] 60g Mass. XXL Mass XXL 60g : 12g białka / 43g węglowodanów / 0,25g tłuszczy Razem: 12g białka / 43g węglowodanów / 0,25g tłuszczy V posiłek ( po przyjściu z siłowni)- 100g ryż, 180g Panga Ryż biały 100g: 7 g białka / 76g węglowodanów / 1g tłuszczy Panga 180g: 29g białka / 0g węglowodanów / 16g tłuszczy Razem: 36 g białka / 76g węglowodanów / 17 [...]

[...] 10g migdały płatki 10g siemię lniane B/T/W/kcal 35/45/74/850 10g wiórki kokosowe jajecznica z dwóch jajek 10g masło 20g zółty ser 100ml "actimel" Posiłek II 50g ryż brązowy 100g pierś z kurczaka B/T/W/kcal 28/16/44/430 10ml olej rzepakowy 10g pestki dyni 80g kiwi Posiłek III 50g ryż brązowy 100g pierś z kurczaka B/T/W/kcal [...]

[...] ww jakie są w ogóle proporcje btw bo jak chcesz się zatuścić widze do tego najlepszą drogę....... warzywa ryba/mieso/jajaka/oliwa 5 posiłek przed treningiem ok. gdz.18 -ryż torebka 100g lub 125g -pierś z kurczaka 100g -warzywa (ogórek konserwowy/kukurydza/buraczki/ sałatka:pomidor śmietana ogórek) ze śmietaną bym nie szalał ryż brązowy [...]

Zmnienione dodane warzywa, powinno być dobrze: 6.00 POSIŁEK 1 Jajecznica(4jajka) 150g Cebulka zielona 50g Chleb razowy 100g Wartość: B.=23 T.=15 W.W=49 9.00 POSIŁEK 2 Twaróg chudy 150g Chleb razowy 100g Sałata 100g Pomidor 100g Cebula 100g Wartość: B.=38 T.=3 W.W=59 12.00 POSIŁEK 3 Orzechy włoskie 100g Ser pełnotłusty 100g Ogórek 100g [...]

Witam 7.00 I śniadanie platki owsiane na mleku z owocami suszonymi (odpowiednio przygotowane z pewnoscia beda dobre) jajecznica z pomidorami 10.25 II śniadanie chleb zytni razowy piers z kurczaka warzywa orzechy wloskie 13.00 III Obiad ryz brazowy pierś z kurczaka oliwa z oliwek warzywa 15.00 TRENING Po treningu ryz bialy banan piers z [...]

[...] 200g Ryż paraboliczny 50g Oliwa z oliwek 10ml bez oliwy Kolacja 22:00 Oliwa z Oliwek 10ml Ser twarogowy chudy 100g warzywa pamiętaj dodatni bilans kaloryczny, zamienniki ryżu parabolicznego to: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus warzyw w bilans nie musisz wliczać jedz ich ile [...]

[...] przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu Dieta 1.400g całe jaja + 30g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 30g orzechy włoskie + 5g olej kokos 3.150g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 30g orzechy włoskie + 5g olej kokos 4.250g schab + 50g ryz basmati + 10g olej [...]

[...] 2.175g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie 3.175g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie 4.250g schab + 50g ryz basmati + 10g olej kokosowy 5.70g ryż basmati + 40g C6 + 100g Creasteron 6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe /SFD/2017/4/28/dee1985610604e92bad0f170fe78d5be.jpg

[...] kap przed snem C6 - po treningu AMG - przed treningiem Creasteron - po treningu szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej okos 3.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 5g olej kokos 4.250g schab + 50g ryz basmati + 10g olej kokosowy 5.70g ryż biały [...]

[...] kap przed snem C6 - po treningu AMG - przed treningiem Creasteron - po treningu dietka 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej okos 3.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 5g olej kokos 4.250g schab + 50g ryz basmati + 10g olej kokosowy 5.70g ryż biały [...]

[...] kap przed snem C6 - po treningu AMG - przed treningiem Creasteron - po treningu szama 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej okos 3.175g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 50g orzechy włoskie + 5g olej kokos 4.250g schab + 50g ryz basmati + 10g olej kokosowy 5.70g ryż biały [...]

[...] jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos 3.175g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos 4.250g schab + 50g ryz basmati + 10g olej kokosowy 5.70g ryż basmati + 35g C6 + 100g Creasteron 6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców http://www.iv.pl/images/85877465937798741227.jpg

Co sądzicie o tym ? Posiłek I >6.00 - gotowane 2 jajka gotowane -szklanka mleka chudego -muslii -owoc Posiłek II 9-10 - ryż -kurczak -jabłko (czyli jakiś owoc) Posiłek III 12-13 -chleb pełnoziarnisty -kurczak/ryba Posiłek IV 15-17 (posiłek ciepły) -pierś z kurczaka -ryż -warzywo lub sałatka ***TRENING*** godzina po posiłku IV Posiłek V [...]

[...] (50kcal) b.3 ww.4,7 t.2 platki owsiane 30g (80 kcal) b.3,5 ww.20,8 t.2 jabłko (40 kcal) b.04 ww.12,1 t.0,4 b. 7g ww. 37,6g t.4,4 kcal - 170 2 śniadanie ( w szkole) 9.35 ryż 80g (275kcal) b.4,5 ww.63 t.0,1 pierś z kurczaka 50g (50 kcal) b.11 ww.0 t.0,7 kukurydza 40g (40 kcal) b.1 ww.9 t.0,4 groszek 30g (19) b.1,5 ww.5 t.0 b.18g ww.77g [...]

Przepraszam Panowie ale sciągnąłem diete od kolegi kilka tematów niżej bo naprawde nie mam pojęcia jaką diete mogł bym zacząć stosowac o to i dieta prosze o poprawki w zaleznosci od mojej wagi sylwetki i wzrostu.Dzieki z gory 3700 kcal Białka - 2,5g/kmc = 162,5g = 650 kcal Tłuszcze - 25% zapotrzebowania energetycznego = 103g = 925 kcal [...]

[...] dodaj oliwę albo orzechy b-14g t-1g ww-74g 350kcal Obiad ok.15.00-16.00 (zależy jak kończe) -pierś z kurczaka 200g / 43 / 3 / 0 / 290/ok 100g które zostało -ryż biały 70g / 6 / 0.5 / 55 / 241/lepiej kasza,ryż brązowy -surówka (kapusta kiszona,marchew,jabłko,cebula) 100g / 0 / 0 / 15 / 50/ok -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 /ok [...]

[...] owsiane (100g) 2 jajka Rodzynki (20g) Orzechy (20g) Owoc Omega3 Posiłek 2, 11:30 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (85g) Oliwa z oliwek (30g) Warzywa Posiłek 3, 14:00 ryż brązowy (100g) Pierś/mintaj (85g) Surówka (150g) Oliwa z oliwek (20g) Posiłek 4, 17:00 Pierś z kurczaka (85g) Warzywo Ryz brązowy (100g) Oliwa z oliwek (20g) Posiłek 5, [...]